किशोरों का अराजक सपना क्यों
हमारे बच्चे, जिन्होंने रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर छोड़ दिया, वे किशोर बन गए हैं, जो काफी विरोध कर रहे हैं कि उन्हें सोने के लिए समय नहीं मिल रहा है। और जब अलार्म बंद हो जाता है, तो उन्हें बिस्तर से बाहर निकालने के लिए कोई नहीं होता है। वे आलसी और आलसी लगते हैं, लेकिन किशोरों का अराजक सपना क्यों उनकी एक चिकित्सा व्याख्या है: उनकी बॉयोर्ड लय बदल गई है, जैसे उनके शरीर और, बहुत कम, उनके व्यक्तित्व से। कुछ वर्षों में वे वयस्क होंगे।
तकनीकी नाम है "चरण अंतराल सिंड्रोम", जैसा कि स्पेनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा वर्णित है। सरल व्याख्या यह है कि नींद की शुरुआत और अंत पारंपरिक कार्यक्रम के संबंध में विलंबित हैं। यह किशोरों के उच्च प्रतिशत को प्रभावित करता है और, उनके माता-पिता और शिक्षकों को संपार्श्विक क्षति के रूप में। लेकिन हमें बहुत ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। जैसा कि गीत कहता है, "वे उम्र की चीजें हैं"।
"किशोरावस्था में एक वैश्विक और सामाजिक परिवर्तन होता है" और नींद के चक्र को इस परिवर्तन से छूट नहीं दी जाती है, टॉपडॉक्टर्स के डॉ। जोस मारिया गैरी बताते हैं। माता-पिता बच्चों के लिए कुछ नींद की दिनचर्या बनाए रखते थे और जब वे किशोरावस्था में पहुँचते हैं, तो ये ताल बदल जाते हैं। भाग में, क्योंकि उन्हें कम नींद की आवश्यकता होती है जब वे छोटे थे; भाग में, क्योंकि वे रात में अधिक सामाजिककरण करते हैं, विशेष रूप से सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से; और भी, क्योंकि उनके पास अधिक जिम्मेदारियां हैं और वे देर तक रह सकते हैं।
किशोरों की अराजक नींद को कैसे नियंत्रित किया जाए
सच्चाई यह है कि यह व्यवहार परिवर्तन सभी पीढ़ियों में मौजूद है। इसलिए यह चिंताजनक नहीं है और लय उन लोगों के लिए अनुकूल है जो बाकी समाज बनाए रखता है। हालांकि, अलार्म का एक कारण है। यदि सोने का समय बहुत देर हो चुका है, तो हम पर्याप्त नींद नहीं लेने का जोखिम उठाते हैं और इससे उनके प्रदर्शन पर असर पड़ता है। और, इसलिए, अपने मन की स्थिति के लिए भी।
समस्या यह है कि नींद की कमी से एक व्यक्ति यह सोच सकता है कि किशोर आलसी हैं, कि वे अचूक हैं, जब वास्तव में वे थके हुए हैं क्योंकि उन्होंने अपनी नींद की लय को बदल दिया है, अब उन्हें "उल्लू" के रूप में जाना जाता है, रात का उल्लू। परिवर्तन है। कुछ प्रमुख इसलिए कि कुछ ब्रिटिश अध्ययन केंद्रों में किशोर वर्ग में प्रवेश के समय में देरी की संभावना को सतर्कता और आराम की अवधि के साथ बेहतर ढंग से समन्वयित करने के लिए माना जाता है। माता-पिता के लिए, जैसा कि अल्फोंसो एंटेक्वेरा अपने किशोर बेटे के संबंध में बताते हैं। इसमें उन्हें स्वतंत्रता के अधिक स्तर देने और यह सुनिश्चित करने के बीच एक परिपूर्ण संतुलन बनाए रखना है कि वे पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जाने पर उन्हें अधिक अदालत में देने के लिए उन्हें अन्य पहलुओं के साथ, पुराने होने की आवश्यकता होती है।
लेकिन ये परिवर्तन दूसरों की तुलना में अधिक नहीं हैं जो उन लोगों में जोड़े जाते हैं जो हमारे किशोरों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि युवावस्था, या व्यवहार की प्राकृतिक प्रक्रिया द्वारा उत्पन्न भौतिक विज्ञानी। किशोरों के माता-पिता यह देखते हैं कि कैसे वह बच्चा जो मेज पर बैठा और पकवान को मुश्किल से समाप्त किया, अब अपनी विकास प्रक्रिया को पूरा करने के लिए दोहरे राशन की जरूरत है, जोस की मारिया गाइरी द्वारा बताई गई विकास की गति की भूख में वृद्धि।
किशोर नींद के चक्र का क्या हुआ है?
कई किशोरों में सर्कैडियन क्लिको में परिवर्तन होता है, प्राकृतिक चक्र जो नींद और जागने की लय को चिह्नित करता है। सामान्य बात यह है कि ये ताल सूर्य के प्रकाश के साथ दिन और रात से जुड़े होते हैं। यद्यपि उन्हें संशोधित किया जा सकता है। बस उन व्यवसायों के बारे में सोचें जो रात की पाली में काम करते हैं।
लेकिन सच्चाई यह है कि जीव प्रकाश और अंधेरे के अनुकूल होने के लिए तैयार है। वास्तव में, मेलाटोनिन, एक हार्मोन है जिसे नींद की सहमति के साथ करना पड़ता है, रात के समय अलग हो जाता है। किशोरों में किए गए कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि किशोरों में मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी होती है जो बाद में बिस्तर पर चले जाते हैं।
ज्यादातर मामलों में, विलंबित नींद के चरण का यह सिंड्रोम रोगविज्ञानी नहीं होगा। केवल युवा लोग दिन के अंत में अधिक सक्रिय महसूस करते हैं और इस परिस्थिति का लाभ उठाकर गतिविधियों को अंजाम दें, चाहे सामाजिक, मनोरंजक या शैक्षणिक। यदि वे पर्याप्त नींद स्वच्छता बनाए रखते हैं, तो उन्हें बड़ी जटिलताएं नहीं होंगी। यदि बायोरिएम्स का परिवर्तन दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो कुछ उपाय करने की सलाह दी जाती है, जो अच्छी नींद स्वच्छता के साथ शुरू हो सकती है, कुछ प्रथाओं के साथ, जो अनिद्रा से बचने के लिए, एक तक जाँच करने के लिए विशेषज्ञ जाएँ कि क्या कोई और समस्या है जो इस बात को प्रोत्साहित कर रही है कि युवा एक रात का उल्लू है।
कम उल्लू बनाने की ट्रिक
नींद में चरण अंतराल का सबसे अच्छा तरीका किशोरों के जीवन की गुणवत्ता को कम प्रभावित करता है, यह है कि अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखें। इस तरह, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने घंटों के दौरान आराम करें और सामान्य कार्यक्रम के अनुसार दिनचर्या स्थापित करें:
- लंबे समय तक झपकी से बचें। यह किशोरों के मामले में एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि कई माध्यमिक और उच्च शिक्षा केंद्रों में वे निरंतर शैक्षणिक दिन के लिए प्रतिबद्ध हैं। लड़के, जो रात पहले बहुत कम सोए हैं, घर पर पहुंचते हैं। यदि उन्हें लेटने की अनुमति दी जाती है, तो वे घंटों तक सो सकते हैं।
- बता दें कि बिस्तर सोने के लिए है और अन्य उद्देश्यों जैसे कि अध्ययन करना, संगीत सुनना या फोन पर बात करना नहीं। युवाओं की समस्याओं में से एक यह है कि, जब बिस्तर पर जाने का समय आता है, तो वे ऐसा करते हैं लेकिन अपने दिमाग के साथ अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं। नींद लाने के लिए, आपको अपना दिमाग साफ करना होगा।
- भारी भोजन, ऊर्जा पेय और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें दोपहर के दौरान। एक अच्छी पाचन नींद की अच्छी तरह से व्याख्या करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि पूरा परिवार सोने से पहले पर्याप्त समय के साथ, एक उचित डिनर शेड्यूल बनाए रखने में मदद करता है, और छुट्टियों के लिए शर्करा कार्बोनेट जैसे पेय की खपत को सीमित करता है, तो हम अपने बच्चों के बिस्तर पर जाने के स्वभाव में सुधार करेंगे। हमें इन युगों में बहुत फैशनेबल, एनर्जी ड्रिंक्स का अत्यधिक सेवन करना चाहिए, क्योंकि वे हृदय गति में प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।
- पूरे दिन मध्यम खेल का अभ्यास करें। सोने में सक्षम होने के लिए सबसे अच्छी गारंटी, अगर कोई विकृति विज्ञान नहीं जोड़ा गया है, तो थका हुआ होना है। किशोरों में खेल का अभ्यास, बहुत स्वस्थ और आवश्यक है, यह आपके शरीर को दिन के अंत में थका देने के लिए प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है और, हालाँकि आपका मन तब और अधिक सक्रिय होता है जब आप बच्चे थे, आप सोने जाना पसंद करते हैं।
- कुछ आरामदायक गतिविधि करें जब यह सोने से पहले नींद की अवस्था की उपस्थिति के पक्ष में सोने के लिए जाने का समय है। कई मौकों में यह पढ़ने को मिलेगा, शायद कुछ सुकून देने वाला संगीत सुनने वाला, न कि वह जो इसे फॉलो करने के लिए प्रेरित करता है, गाता है या गुनगुनाता है। वे एक गर्म स्नान ले सकते हैं जो उनके तनाव को कम करता है या कुछ गर्म गैर-उत्तेजक पेय पीता है।
- इससे बचें कि दिन के अंत में किशोर टेलीविजन, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की अत्यधिक चमक के संपर्क में है। ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि की अधिकता को दर्शाते हैं, जो संवेदी प्रभावों की भीड़ से गुजरने के बाद होता है जो कंप्यूटर गेम में प्राप्त होते हैं। इसीलिए सोने से पहले स्क्रीन से बचना जरूरी है।
- सुबह के समय प्राकृतिक रोशनी का संपर्क बढ़ाएं अंधों को खुला छोड़ देना। हालाँकि हमारा समाज सौर लय के अनुकूल होने के लिए तैयार नहीं है और हमारा समय क्षेत्र इसे और भी कठिन बना देता है, हमें जितना संभव हो उतना बढ़ाना होगा कि नींद और जागने की लय सूर्य से जुड़ी हो। शटर ओपन के साथ सोना एक अच्छा सिस्टम है।
एलिसिया गादिया
