काम से संबंधित तनाव को रोकने के लिए 5 टिप्स

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्टैटिस्टिक्स (INE) के अनुसार, यूरोप यूरोप में सबसे अधिक कार्य स्तर वाला देश है। वास्तव में, हर्बालाइफ न्यूट्रीशन के हेल्दी हैबिट्स के तेरहवें पैनल के नवीनतम ज्ञात आंकड़ों के अनुसार, लगभग आधे स्पैनियार्ड्स अपने तनाव के स्तर को 10 में से 6 में रखते हैं। विशेष रूप से, काम और पारिवारिक जीवन के बीच सामंजस्य एक में से एक लगता है स्पैनिश के बीच इस अस्वस्थता के मुख्य कारण। एक समस्या जो पुरुषों की तुलना में स्पेनिश महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है, क्योंकि पूर्व में उनके तनाव का स्तर 6.2 था जबकि बाद की दर 5.9 थी।
", हमारे समाज में तनाव आम बात हो गई है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है," खेल चिकित्सा, पोषण विशेषज्ञ और बोर्ड के सदस्य डॉ। जूलियन अल्वारेज़ बताते हैं। हर्बालाइफ पोषण सलाहकार। "तनाव से लड़ने के लिए हमें तनाव नहीं करना चाहिए, बल्कि उन रोजमर्रा की चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो हमारे स्वास्थ्य की स्थिति, भोजन के हमारे तरीके, हमारे आराम, परिवार के साथ आनंद लेते हैं, स्वस्थ अवकाश (प्रकृति, व्यायाम *) के मॉडल की तलाश करें"।
तनाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों पहलुओं में खुद को प्रकट कर सकता है। इसके सबसे आम लक्षणों में से कुछ हैं: लगातार सिरदर्द, दस्त, कब्ज, स्थायी थकान, जबड़े में अकड़न, मांसपेशियों में तनाव, अनिद्रा, उनींदापन, स्पष्ट कारण के बिना वजन भिन्नता, कमी प्रेरणा या यौन इच्छा, चिड़चिड़ापन, स्मृति समस्याओं और चिंता।
तनाव से बचाव के लिए पांच उपाय
"हटो।" शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर को हार्मोन रिलीज करने में मदद करता है जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन, जो सकारात्मक और सुखद संवेदनाएं पैदा करते हैं और हमें उस "स्थायी चिंता" से बाहर निकालते हैं, वे हमें नींद को बेहतर ढंग से समेटने और विनियमित करने में भी मदद करते हैं। अधिक नियंत्रित और व्यवस्थित तरीके से भोजन का सेवन।
"अंदर से ध्यान रखें, स्वस्थ भोजन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन तनावपूर्ण स्थितियों से परेशान होने के लिए यह अतिसंवेदनशील है।" अधिक तनाव के दिनों में तैयार और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सहारा लेना आसान है और हम ऑर्डर खो देते हैं और हमारे भोजन का माप इन मामलों के लिए, हमें स्वस्थ और आसानी से तैयार होने वाले विकल्पों की तलाश करनी चाहिए जैसे कि हर्बालाइफ न्यूट्रीशन फॉर्मूला 1 शेक जो आपके शरीर को सभी विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
"पर्याप्त आराम, ऊर्जा की भरपाई के लिए एक उचित नींद आवश्यक है और दिन के दौरान महत्वपूर्ण महसूस करता है, रात के दौरान, शरीर पुनर्गठन और पुनर्निर्माण कार्य करता है, यही कारण है कि हमें दिन में 6 से 8 घंटे के बीच सोने की कोशिश करनी पड़ती है। नींद की एक अच्छी गुणवत्ता, ऊर्जा के साथ नए दिन का सामना करना।
"हालांकि हमारी त्वरित लय कभी-कभी हमें डगमगाती है और हमारे साथ हो सकती है, कभी भी अपना ख्याल रखना न भूलें, कुछ समय अपने आप को समर्पित करें और कुछ सुखद गतिविधियों का आनंद लें, जैसे कि व्यायाम, एक अच्छी मालिश, एक गर्म स्नान, या सूर्यास्त या चांदनी पर विचार करते हुए एक अच्छा चलना।
"सामाजिक जीवन के लिए समय बचाएं। हम सामाजिक प्राणी हैं जो आपके दोस्तों के साथ समय साझा कर रहे हैं और आपके सामान्य वातावरण के बाहर की गतिविधियों को करने से आपको तनाव से दूर रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा, स्नेहपूर्ण रिश्ते सामाजिक समर्थन का आधार हैं, और हमारी समस्याओं को बताते हैं। अन्य लोग हमें उनमें से कुछ को छोड़ने और अधिक शांति के साथ देखने में मदद करते हैं और अंत में, आराम करते हैं।
डॉ। जूलियन अल्वारेज़, स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और हर्बालाइफ पोषण के सलाहकार बोर्ड के सदस्य

वीडियो: तनाव से मुक्ति | स्वामी रामदेव