स्कूल में जानें स्वस्थ आदतें
स्कूल लौटने के साथ, बच्चे अपने दिन का अधिकांश समय स्कूल में बिताते हैं, औसतन 792 घंटे। इस कारण से, यह स्वस्थ आहार विकल्पों और शारीरिक गतिविधि के बारे में ज्ञान प्राप्त करने के लिए आदर्श स्थान है, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने संकेत दिया है।
"बचपन के दौरान स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करना जीवन के लिए एक निवेश है। घर पर एक अच्छा उदाहरण होने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि स्कूल में स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा दिया जाए, क्योंकि बच्चे स्कूल में अपना ज्यादा समय बिताते हैं। इस माहौल में समय ”, खेल चिकित्सा और पोषण विशेषज्ञ डॉ। जूलियन अल्वारेज़ बताते हैं।
स्कूल में स्वस्थ आदतों को सीखने के कई फायदे हैं, जिनमें से मोटापा और अधिक वजन जैसी बीमारियों की रोकथाम है। डब्ल्यूएचओ यह सुनिश्चित करता है कि बचपन में मोटापे के खिलाफ लड़ाई में स्कूल में स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना आवश्यक है। स्वस्थ रहने की आदतों को बढ़ावा देना भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए टिप्स: इसे स्कूल में सीखें
यहां आपके बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. उदाहरण के द्वारा उपदेश। स्कूल में, बच्चे कई स्वस्थ आदतें सीख सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप घर पर प्रशिक्षण शुरू करें ताकि आपके बच्चे अच्छी आदतों के लिए अधिक खुले दिमाग रख सकें। इस कारण से, हमें उदाहरण के द्वारा प्रचार करना चाहिए क्योंकि बच्चे नकल से सीखते हैं। इसलिए, यदि, उदाहरण के लिए, वे आपको फल या सब्जियां खाने और खेलकूद का आनंद लेते हुए देखते हैं, तो वे इसे करना सीखेंगे और इसका आनंद भी लेंगे।
2. स्कूल में फल लाओ। डब्ल्यूएचओ एक दिन में कम से कम पांच टुकड़ों फल या सब्जियों की खपत की सिफारिश करता है और उन खाद्य पदार्थों से बचता है जिनमें शक्कर शामिल है। एक आसान तरीके से इन सिफारिशों का पालन करने के लिए, आप फलों के लिए नाश्ते की पेस्ट्री और स्नैक को स्थानापन्न कर सकते हैं। उपभोग करने में आसान बनाने के लिए, आप साफ, छिलके वाले और कटे हुए फलों के साथ लंच बॉक्स तैयार कर सकते हैं। यदि आप एक अच्छी उपस्थिति रखना चाहते हैं और जंग नहीं करना चाहते हैं, तो नींबू का रस छिड़कें।
3. कंकाल को हिलाएं। डब्ल्यूएचओ 5 से 17 साल के बच्चों और युवाओं के लिए 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। स्कूल अक्सर आपके बच्चों को व्यायाम करने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं: खेल, खेल, अतिरिक्त गतिविधियाँ आदि। इसके अलावा, अधिक से अधिक स्कूल अतिरिक्त गतिविधियों की पेशकश करते हैं, जिसमें माता-पिता और बच्चे भाग ले सकते हैं, जो परिवार के संबंधों को मजबूत करने का अतिरिक्त लाभ लाता है। आपके बच्चों के लिए व्यायाम करने का एक अन्य विकल्प कार को चलने या बदलने से बदलना है। स्कूल के लिए बाइक, अगर यह घर के करीब है।
4. एक अच्छी दिनचर्या। बच्चों में स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए दिनचर्या स्थापित करना एक अच्छा तरीका है। स्कूल प्रत्येक भोजन और गतिविधि के लिए निर्धारित कार्यक्रम होने से लाभकारी दिनचर्या के अधिग्रहण की सुविधा प्रदान करता है। इस प्रकार, शरीर एक नियमित लय का पालन कर सकता है जो इसे घंटों और बचपन के मोटापे के बीच पेकिंग से दूर करता है। हालांकि, दिनचर्या को पूरी तरह से हमें अवशोषित करने देना अच्छा नहीं है। यही कारण है कि जीवन शक्ति और ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए इसे कभी-कभी तोड़ना आवश्यक है।
इसाबेल लोपेज़ वेस्केज़
परामर्श: बारहवीं स्वस्थ आदतें हर्बालाइफ पोषण का पैनल
