गर्मियों में खाने की अच्छी आदतें बनाए रखने के टिप्स
समर वेकेशन आते हैं, आराम का समय होता है और जिसमें जिम्मेदारियों को आराम मिलता है। न केवल शैक्षिक क्षेत्र में या घर के काम में, खिला यह आइसक्रीम जैसे उत्पादों की उपस्थिति या पारिवारिक यात्राओं की भीड़ से नियंत्रण से बाहर है जो कि मेज पर रखी गई चीजों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
इसलिए, एंडोक्रिनोलॉजी एंड न्यूट्रिशन के सीपीईएन से कई युक्तियों की पेशकश की जाती है ताकि गर्मियों का समय भी अच्छा हो। खिला। किन दिशाओं से निगरानी करना है, बहुत प्रयास के बिना, मेज पर क्या रखा गया है और इस तरह से उन दिनचर्या को बनाए रखने में सक्षम है जो परिवार के मेनू को बाकी वर्ष की विशेषता है।
नाश्ता न भूलें
गर्मियों में घर पर दिनचर्या बदल जाती है। सुबह-सुबह घरों में थोड़ा बहुत अभ्यास किया जाता है और कई मामलों में जागृति के समय को स्थगित करने का तथ्य परिवारों को नाश्ते में भूल जाता है। लेकिन ए भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण समय गर्मियों की अवधि के दौरान भी जारी रहता है और हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दिन की शुरुआत चिह्नित हो।
दिन की इस शुरुआत में किन खाद्य पदार्थों को बनाना चाहिए? वर्ष के बाकी हिस्सों के रूप में एक ही तिकड़ी: एक डेयरी, फल, प्रोटीन और अनाज। इसके अलावा, दिन के इस पहले भोजन में तरबूज जैसे खाद्य पदार्थों की उपस्थिति भी स्तरों को बनाए रखने में मदद करेगी जलयोजन वर्ष के इस समय जहां शरीर पसीने के कारण पानी खो देता है और मेज पर सभी को तरोताजा कर देता है।
यात्रा में खाद्य पदार्थों की इस तिकड़ी को भी याद किया जाना चाहिए। इस मामले में कि एक अपार्टमेंट किराए पर लिया गया है, इन दिनों की खरीद को ध्यान में रखना चाहिए कि नाश्ते के लिए क्या आवश्यक है। यदि विकल्प एक होटल है, तो सुविधाओं को कम करते हुए जहां यह भोजन परोसा जाता है, माता-पिता को उनकी सिफारिश करनी चाहिए वंशज इन उत्पादों पर दांव लगाएं। इन यात्राओं में, इस पहले सेवन को पूरा करने से इन दिनों गतिविधियों के भार का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा सुनिश्चित होगी।
जलयोजन और स्वस्थ विकल्प
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्मियों के दौरान शरीर में पानी की कमी जोखिम बढ़ जाता है छोटों में निर्जलीकरण। यह शरीर तरल पदार्थों को पुनर्प्राप्त करने और घर के सबसे कम उम्र के लोगों की प्यास बुझाने के लिए शुगर ड्रिंक की सिफारिश करता है। इन उत्पादों को विशेष अवसरों जैसे जन्मदिन या पार्टियों के लिए गर्मी की अवधि के दौरान आयोजित किया जाना चाहिए।
यह शरीर स्वस्थ विकल्पों की भी सिफारिश करता है जैसे कि घर का बना फल आइसक्रीम। एक सरल नुस्खा जो एक मिठाई के रूप में भी काम करेगा जो भोजन के बाद बच्चों को ताज़ा करेगा। एक और उदाहरण चिप्स जैसे साइड डिश को छोड़ना है और साइड डिश जैसे सलाद या विकल्प के रूप में नमक और तेल के साथ टमाटर का विकल्प चुनना है।
अंत में, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधि। जबकि आपको खतरे के समय को ध्यान में रखना होगा जहां तापमान अधिक होता है, आप अन्य विकल्पों जैसे कि ग्रीष्मकालीन तैराकी पाठ्यक्रम या सुबह के पहले घंटों का लाभ उठा सकते हैं।
दमिअन मोंटेरो
