तनावग्रस्त युवाओं के लिए चरण-दर-चरण विश्राम अभ्यास
जब हम घबराहट महसूस करते हैं और चिंता की भावना हम पर आक्रमण करती है, तो शांत करने, तनाव मुक्त करने और तनाव को खत्म करने के लिए विश्राम विधि का सहारा लेने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। श्वास के रूप में व्यायाम करता है विश्राम तकनीक वे बहुत मदद करते हैं के माध्यम से छूट के कदम से कदम जानें साँस लेने का.
विश्राम विधि, ठीक से बोलना, यहाँ से शुरू होता है। अब, हम माथे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उन्हें उत्तरोत्तर आराम करने के लिए समय लेंगे।
हम उस भावना को आंखों के आसपास की सभी मांसपेशियों में फैलने देंगे। भौंहें उतर रही हैं; पलकें बंद हैं, आँखों को भारी मखमल के पर्दे की तरह ढँक रही हैं। गाल की मांसपेशियों को आराम; जबड़े ढीले होते हैं और, विश्राम के परिणामस्वरूप, होंठ थोड़े से खुलते हैं। यदि हम मुंह से सांस लेते हैं, तो हम सांस को महसूस करेंगे, ताजी हवा जो प्रवेश करती है और बाहर निकलने वाली गर्म हवा। इस समय, पूरे चेहरे को आराम दिया जाता है, पूरे चेहरे को एक मुखौटा के रूप में ढीला, ढीला, चिकना किया जाता है।
विश्राम की सुखद अनुभूति गर्दन और गर्दन की मांसपेशियों तक फैली हुई है, जो बदले में आराम करती है। हम विश्राम की संवेदनाओं को बेहतर ढंग से सराहना करने के लिए रोटेशन की कुछ धीमी गति को रोक सकते हैं, जो अब धीरे-धीरे कंधों की मांसपेशियों और हथियारों के साथ प्रचारित होते हैं। भुजाओं की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और फिर अग्र-भुजाओं की मांसपेशियां और संवेदनाएं हाथों की हथेलियों से होते हुए उंगलियों की युक्तियों तक फैल जाती हैं। वास्तव में, अगर हम अपनी उंगलियों के सुझावों को आगे बढ़ाते हैं, तो हम उन भलाई के कामों को भी बेहतर तरीके से नोटिस करेंगे।
अब, हम महसूस करेंगे कि पीठ की मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं, वे जो सीट के पीछे और अन्य लोगों के संपर्क में हैं। पीठ के निचले हिस्से से पीठ के निचले हिस्से तक, हम राहत की इस भावना को महसूस करेंगे, जो हर जगह, उदार, आराम से स्थापित है। हम नितंबों की मांसपेशियों के माध्यम से विश्राम की इस लहर को फैलने देंगे, जो सीट के संपर्क में हैं। और हम इसे पैरों की मांसपेशियों से पैरों तक फैलने देंगे। एड़ी की मांसपेशियां, पैरों की एकमात्र और उंगलियों के आधार आराम से मुड़ते हैं।
शांत की एक छवि
इस समय, पूरे शरीर को आराम दिया जाता है, माथे के ऊपर से पैर की उंगलियों तक। हम पूरी तरह से शांत, तनावमुक्त, तनावमुक्त हैं, और श्वास शांत, शांत, निर्मल है। पूरी तरह से इस स्वादिष्ट विश्राम का आनंद लेने के लिए, यह सुखदायक शांत, यह शांत शांति, यह उज्ज्वल शांति, हमें एक परिदृश्य की कल्पना करते हैं जहां हम इस समय, अभी होना चाहते हैं।
यह तट पर एक जगह हो सकती है, गर्मियों के बीच में, शांत और धूप में, बर्फ से ढके पहाड़ों के चित्रमाला के साथ, एक जंगल जो शरद ऋतु के रंगों, हरे देश के परिदृश्य या झील के छायादार तटों से सजी है। हम उस परिदृश्य की कल्पना करने के लिए अपना समय लेते हुए चुनते हैं। आइए, उस जगह, उसके वातावरण, उसके वातावरण, उसकी शांति, उसकी गर्माहट, उसके रंगों, उसके संगीत में डूबने का आनंद लें। श्वास शांत, शांत, निर्मल है। और हम उस विश्राम को महसूस करेंगे जो हम आनंद लेते हैं।
शांत छवि
विश्राम के लिए हम शांत, पूर्ण शांत की छवि बना सकते हैं, जिसमें रंग, ध्वनि, गंध या संवेदनाएं शामिल हो सकती हैं। यह छवि विश्राम द्वारा निर्मित शांति को बढ़ाती है। और फिर इसका उपयोग बाहर किया जा सकता है विश्राम विधि, स्वायत्त रूप से, जब हमें इसकी आवश्यकता होती है, तो शांत होने की स्थिति पैदा करने के लिए। अत्यधिक तनाव और जलन से तुरंत राहत देने के लिए लगभग तात्कालिक विश्राम तकनीक।
हम सभी के पास, कई बार पूरी तरह से सचेत हुए बिना, शांति की एक छवि है। यहाँ कुछ हैं, हालाँकि यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप स्वयं की तलाश शुरू करें:
- सहारन रेगिस्तान और उसके लाल रेत के टीले;
- इसकी चट्टानों के साथ एक हरा तट और पृष्ठभूमि में एक लाइटहाउस;
- एक वन रोड जो शांत पानी के साथ एक झील की सीमा बनाती है;
- बड़े पेड़ों और झरने के साथ जंगल में समाशोधन;
- एक उष्णकटिबंधीय द्वीप, इसका फ़िरोज़ा नीला पानी और ठीक सफेद रेत के समुद्र तट;
- पानी के किनारे, फूलों और पक्षियों पर बड़े पाइंस;
- एक पुराने देश का घर, गर्मी की बदबू और बदबू;
- एक परिवार उद्यान ...
सामान्य पर लौटें
एक पल में, हम अपनी आँखें खोल देंगे और सामान्य स्वर को ठीक कर लेंगे। लेकिन सबसे पहले, आपको कई मजबूत प्रेरणाएं करनी हैं, अपने हाथों से चेहरे को सख्ती से रगड़ना, दृढ़ता से अपनी मुट्ठी कसने और ऊर्जा और टोन को वापस पाने के लिए अपने हाथों और पैरों को खींचना है। फिर, हम अपनी आँखें खोलेंगे।
यह विश्राम सत्र 15 से 20 मिनट तक रहता है। विश्राम डोमेन के लिए पेट के साथ सांस लेने की भूमिका आवश्यक है। श्वसन रुकावट या तंग साँस लेना गुणवत्ता में छूट के लिए एक बाधा है।आदतन तरीके से इस तकनीक का उपयोग करके, हम तनाव और उन भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए बेहतर हो सकते हैं, जो हमें आक्रमण करती हैं, ताकि हम पूर्ण और समृद्ध रिश्ते का जीवन जी सकें।
