अपनी सांस के साथ आराम करना सीखें: तनाव को नियंत्रित करें

भीड़, परीक्षा, एक दोस्त के साथ झगड़ा ... एक पागल दुनिया में, तनाव कई लोगों में एक अच्छा प्रजनन मैदान है। कठोर मांसपेशियों, गर्दन या सिर में दर्द, निर्धारण और जुनून, अनिद्रा, विश्लेषण या आक्रामकता की खराब क्षमता के कुछ परिणाम हैं तनाव पर नियंत्रण रखें। एक जीवन शैली बिल्कुल भी उचित नहीं है। हालांकि, तनाव से लड़ना संभव है अगर आप अपनी सांस के साथ आराम करना सीखते हैं, तनाव को छोड़ने का एक अच्छा तरीका है।

अपने भाग्य को महसूस करना

वे सभी लोग जो मजबूत भावनाओं के प्रभाव में दैनिक रहते हैं, जिन पर नियंत्रण पाने के बिना उनका प्रभुत्व है, उन्हें पालतू बनाए बिना वे हैं जिन्हें अभ्यास करने की आवश्यकता है विश्राम विधि। शिथिलीकरण अभ्यास उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिनकी भावनाएँ स्वयं के लिए, सर्वश्रेष्ठ के लिए और सबसे बुरे के लिए, अक्सर सबसे खराब के लिए छोड़ दी जाती हैं।


तनाव के कारण, तनाव कुछ लोग अक्सर अपने बक्से से बाहर निकलते हैं। वे चिड़चिड़े, गुस्सैल, बहुत प्रतिक्रियाशील, बहुत अचानक होते हैं ... और केवल बाद में उन्हें एहसास होता है, पहले से ही बहुत देर हो चुकी है, उन्हें जितना नुकसान हुआ है। अन्य, भयभीत, बेचैन और चिंता की स्थायी स्थिति में, इसके विपरीत, बाधित, अभिनय में अक्षम, पर्याप्त सक्रिय नहीं, पर्याप्त रूप से दृढ़ नहीं हैं ... और केवल बाद में उन्हें एहसास होता है, पहले से ही बहुत देर हो चुकी है, आयाम की उसके पहले अफसोस के लिए पहले कदम नहीं उठाया।

अधिभार की स्थिति

किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने की कठिनाई एक छिटपुट घटना नहीं है जो परिस्थितियों के अनुसार उतार-चढ़ाव करती है। ज्यादातर मामलों में, यह एक पुरानी और प्रगतिशील अवस्था है जो समाप्त हो जाती है और स्थायी रूप से उलझ जाती है। इसलिए, हमें इसे उसी तरह से खत्म करना चाहिए, उत्तरोत्तर, कुछ विश्राम तकनीकों के लिए धन्यवाद जो समय के साथ ग्रहण किए जाते हैं।


हम सभी उस अतिव्यापी स्थिति से अवगत हैं, जिसमें हम चलते हैं। अगर हमें काम पर जोर दिया जाता है, तो दुल्हन के साथ या घर पर किसी झगड़े के कारण, हम हर दिन उस दबाव को महसूस करते हैं जो हमारी प्रतिक्रियाओं को बढ़ा देता है। हम अपने द्वारा की गई ज्यादतियों पर भी पछतावा कर सकते हैं, लेकिन, सब कुछ के बावजूद, हम खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते। सम्मोहन पीड़ित, वह भी, उसकी पीड़ा, उसकी चिंताओं, उसकी झिझक, उसकी संबंधपरक कठिनाइयों के लिए दैनिक।

श्वास संबंधी जागरूकता

विश्राम कार्यक्रम जिसे हम किसी भी समय और कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, वह श्वास पर आधारित है।

शुरू करने के लिए, हमें एक शांत जगह और एक आरामदायक सीट का चयन करना चाहिए, पीछे की सीट के साथ आराम करने की स्थिति को अपनाना, फर्श पर सपाट पैर, जांघों के ऊपरी भाग पर ढीले आराम के लिए पैर, हाथ ajar और संतुलन की स्थिति में सिर, न तो आगे और न ही पीछे। जैसे ही हम आराम के इष्टतम बिंदु पर पहुंचते हैं, हम अपनी आँखें बंद कर लेंगे।


अब यह होगा सांस लेने की आदत पर ध्यान दें, जिस पर हम आम तौर पर विशेष ध्यान नहीं देते हैं। हम आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करेंगे और साँस छोड़ते समय और साँस छोड़ते समय दोनों पैदा करते हैं। हम उस पर अवगत होंगे को प्रेरितछाती थोड़ी सूज जाती है और कंधे उठ जाते हैं, और साँस लेनाछाती और कंधे अपनी प्रारंभिक स्थिति को खुद ही ठीक कर लेते हैं। फिर, हम यह भी निरीक्षण करेंगे कि प्रेरणा पर, पेट भी सूज जाता है और फिर स्वाभाविक रूप से अपनी प्रारंभिक स्थिति ठीक हो जाती है।

इस क्षण से, हम पेट के साथ इस श्वास पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करेंगे, जो प्रत्येक प्रेरणा के साथ सूज जाता है और प्रत्येक नई समाप्ति के साथ अपनी प्रारंभिक स्थिति ठीक करता है। उस पर एक खुला हाथ रखकर, आप सांस के आयाम को नियंत्रित कर सकते हैं और इसके आराम प्रभाव को नियंत्रित कर सकते हैं। हम जाँचेंगे कि यह श्वास किस हद तक भलाई, शांति, शांति, शांति, विश्राम और विश्राम प्रदान करती है।

साँस लेने के साथ आराम करने के लिए 4 युक्तियाँ

1. छूट के लाभकारी प्रभाव के पक्ष में, हम एक परिदृश्य की तस्वीर के लिए देख सकते हैं, जितना संभव हो सके हमारे आदर्श स्थान के करीब। और फिर, हम इसे काम पर, कमरे में, आदि में रख सकते हैं। उन क्षणों के लिए जिनमें हम तनाव जमा करते हैं और शांति के लंगर बिंदु की आवश्यकता होती है।

2. यात्रा (विमान, ट्रेन) समय का अच्छा उपयोग करने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर है, उदाहरण के लिए, इस छूट तकनीक का अभ्यास करने के लिए। 20 मिनट मिलना मुश्किल नहीं है, शायद प्रतीक्षा के तनाव से बचना, उन क्षणों में जब अधीरता और जलन हमें पकड़ सकती है।

3. रात को सोने से पहले, आराम करने की कोशिश करना उचित हो सकता है, खासकर अगर हमें नींद न आने या अनिद्रा की प्रवृत्ति होती है। दिनचर्या, शांत गतिविधियाँ भी इसका समर्थन करती हैं।

4. दिन की जो भी कठिनाई थी, घर पर, वे हमसे, वैसे भी, सुनने, शांत और उपलब्धता की उम्मीद करते हैं।और आपको प्रवेश द्वार के रैक पर लटकी हुई चिंताओं को छोड़ना होगा।

शायद हम अपने रुकावटों के बारे में भी अवगत नहीं हैं; शायद हम सोचते हैं कि तनाव एक ऐसी चीज है जो हमारे साथ नहीं चलती है और फिर भी दूसरे लोग देखते हैं कि कैसे ओवरवर्क या झटका हमें मुश्किल से मारता है। इसलिए, आप हमारे व्यवहार और आत्म-नियंत्रण के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए, किसी विश्वसनीय मित्र या मित्र, स्वयं माता-पिता से पूछ सकते हैं।

वीडियो: 3 मिनट में टेंशन ख़त्म काबू तनाव, stess और अवसाद 3 मिनट में


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