तकनीकी अनिद्रा, इसका मुकाबला कैसे करें
टैबलेट और स्मार्टफोन कई लोगों के जीवन में नियमित साथी बन गए हैं। वे उपकरण जिनके माध्यम से इंटरनेट कनेक्ट होता है या चंचल अनुप्रयोगों का उपयोग होता है। हालांकि उन्हें नकारा नहीं जा सकता लाभ वे दिन-प्रतिदिन लाए हैं, जैसे कि दुनिया के किसी भी हिस्से के साथ तत्काल जानकारी या संचार की खोज, विभिन्न समस्याएं भी दिखाई दी हैं।
तकनीकी अनिद्रा यह इन समस्याओं में से एक है। कई लोगों को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट के दुरुपयोग या बिस्तर में उनके उपयोग के परिणामस्वरूप नींद में परिवर्तन होता है। यद्यपि इसे एक विकार नहीं माना जा सकता है, जैसा कि एएसईएम समूह द्वारा इंगित किया गया है, यह एक मुद्दा बन रहा है जो कई की आदतों को प्रभावित कर रहा है।
सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें
यह एक तकनीकी अनिद्रा यह एक नींद विकार से संबंधित है, जो उन लोगों के लिए जिम्मेदार है जो सोने जाने से पहले स्मार्थपोन, वीडियो गेम, टैबलेट या टेलीविजन जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं। यह परिवर्तन स्क्रीन के कृत्रिम प्रकाश के संपर्क से संबंधित है, यह मेलाटोनिन की रिहाई का कारण बनता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है, जिससे हृदय गति में परिवर्तन होता है और नींद आना मुश्किल होता है।
जैसा कि कहा गया है, तकनीकी अनिद्रा विकार नहीं है, बल्कि आदतों की समस्या है। जब रात आती है, तो बनाना उचित है गतिविधियों आराम करने वाले लोग आपको गिरने के लिए अनुकूल स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देते हैं। हालांकि, इन उपकरणों का उपयोग व्यक्ति की सक्रियता लाता है और आराम करना मुश्किल बनाता है।
में पहुँचने के लिए सपना, गतिविधि आवश्यक है और बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले मन एक विश्राम चरण में प्रवेश करता है। यही कारण है कि यह स्मार्टफोन, टैबलेट और अन्य उपकरणों को दूर रखने की सिफारिश की जाती है जो व्यक्ति की सक्रियता को भड़काने और सोने से पहले एक अच्छी दिनचर्या प्राप्त करने के लिए अन्य गतिविधियां कर सकते हैं।
नींद आने के लिए दिनचर्या की सिफारिश की
विशेषज्ञ इच्छाशक्ति की सलाह देते हैं और आपात स्थिति के अलावा इन तकनीकों को अलग रखते हैं। तकनीकी अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, रूटीन पर अधिक दांव लगाना सबसे अच्छा है स्वस्थ:
- सोने जाने से पहले स्नान करें।
- पृष्ठभूमि में शांत संगीत के साथ सोफे पर बात करें।
- लंबे समय के बाद समाप्त होने वाले टीवी, विशेष रूप से कार्यक्रमों या फिल्मों को देखने से बचें।
- तकनीकी उपकरणों की समीक्षा के बजाय बिस्तर में एक किताब पढ़ें।
- सोने जाने से पहले एक अच्छा पाचन सुनिश्चित करें और पूरे पेट के साथ न लेटें।
दमिअन मोंटेरो
