पारिवारिक नाश्ते के लाभ
उनका कहना है कि नाश्ता यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और न केवल इसलिए कि यह बाकी दिन का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। घर पर परिवार के साथ सामूहीकरण करने का पहला मौका है। कुछ ऐसा जिसका अर्थ है पोषक तत्वों की तुलना में अन्य स्तरों का लाभ उठाना।
एकत्र किए गए लाभ केलॉग का पोषण और यह दर्शाता है कि न केवल यह अनुशंसित है नाश्ता कर लो हर दिन, लेकिन इस गतिविधि के सभी लाभों का लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए परिवार में करने के लिए शर्त लगाने के लिए। एक अभ्यास जिसे एक समय में प्रोत्साहित किया जाना चाहिए जहां जीवन की लय को एक साथ समय बिताना अधिक कठिन हो जाता है।
परिवार के साथ नाश्ता किया
इस काम में की समीक्षा की रचना की 17 पढ़ाई की विभिन्न देशों में बना यह देखा गया है कि नाश्ते सहित सप्ताह में तीन या अधिक बार परिवार के साथ टेबल पर बैठने से बच्चों को लाभ होता है। शारीरिक स्तर पर, इस दिनचर्या को पूरा करने का अर्थ है:
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की संभावना 24% अधिक
- अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की संभावना 20% कम
- 35% कम खाने के विकारों से पीड़ित होने की संभावना
- 12% कम अधिक वजन होने की संभावना है
आपको इस तथ्य का लाभ उठाना होगा कि नाश्ता वह भोजन है जो इसमें कम समय लगता है तैयार करें और उपभोग करें। इसके लिए धन्यवाद, इन क्षणों के दौरान यह अधिक संभव है कि घर के सदस्य बैठकर इस बारे में बात कर सकते हैं कि पिछला दिन कैसे चला गया और उनसे क्या उम्मीद की जाती है। एक सूत्र जो काम या स्कूल में अधिक खुशी से प्रवेश करने में मदद करेगा।
के बीच में समाजशास्त्रीय लाभ यह ध्यान देने योग्य है:
- बच्चों के संचार कौशल का विकास।
- घर के सदस्यों के बीच संचार और विश्वास को प्रोत्साहित करते हुए परिवार के संबंधों को मजबूत किया जाता है।
- टेबल और अन्य शिष्टाचार फॉर्मूलों में अच्छे तरीके सीखे जाते हैं।
अच्छा नाश्ता
एक बार लाभ आप बच्चों के विकास में नाश्ता कर सकते हैं, आपको इसके घटकों पर ध्यान केंद्रित करना होगा। ये वे तत्व हैं जो दिन के पहले भोजन में होने चाहिए:
- एक डेयरी: दूध या दही या ताजा पनीर का गिलास।
- एक अनाज: रोटी (अधिमानतः साबुत अनाज), कुकीज़, फ्लेक्ड अनाज, आदि।
- फल: किसी भी प्रकार का संपूर्ण प्राकृतिक फल या उसका रस।
- ब्रेड में कुछ वसा: बेहतर जैतून का तेल, लेकिन यह मक्खन भी हो सकता है।
- अन्य: हैम और टर्की जैसे कम वसा वाले सॉसेज।
जब नौजवानों में नाश्ते के मूल्य को बढ़ाने की बात आती है, तो हमें माता-पिता और देखभाल करने वालों की भूमिका को याद रखना चाहिए क्योंकि खाने की अच्छी आदतों के संबंध में मॉडल महत्वपूर्ण है। उन्हें इस भोजन के नियमों का भी पालन करना चाहिए और जहां संभव हो, अपने बच्चों के साथ एक तालिका साझा करें।
हमें कोशिश करनी चाहिए कि बच्चे और किशोर नींद से कम न हों और जल्दी उठें। इस भोजन को करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें 10 या 15 मिनट का समय लगेगा। प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए आप तैयार की गई चीजों को रात से पहले छोड़ सकते हैं।
दमिअन मोंटेरो
