एक परिवार के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें
माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस यह चेतना की एक अवस्था है। जॉन काबट -ज़ीन, पश्चिम में माइंडफुलनेस के अग्रणी अग्रदूतों में से एक, इसे वर्तमान समय पर जानबूझकर ध्यान देने की क्षमता के रूप में परिभाषित करता है, बिना जजमेंट के। वर्तमान क्षण होने और महसूस करने की यह क्षमता हमें उन परिस्थितियों के बारे में अधिक जागरूक बनाती है जो हम जीते हैं और हम उन परिस्थितियों और उन परिदृश्यों में शामिल लोगों से कैसे संबंधित हैं।
परिवार में वह जगह होती है जहाँ हम अधिक परिस्थितियों में रहते हैं जो हमें परीक्षा में लाती है, लेकिन क्या होगा यदि परिवार में ठीक है कि हम चेतना के उस बदलाव का अनुभव कर सकें जो कि संबंध में और स्वयं के साथ बदलाव का अर्थ है? अभ्यास परिवार में मनमुटाव यह एक अद्भुत अभ्यास और व्यक्तिगत स्तर पर और पारिवारिक स्तर पर बढ़ने का एक अनूठा अवसर हो सकता है।
एक "दिमागदार परिवार" वह है जो वर्तमान में रहता है, इसका आनंद लेता है, एक ऐसा परिवार है जो एकता में महसूस करता है और सभी सदस्य जुड़े हुए प्रक्रियाओं में एक-दूसरे से जुड़े, समर्थन करते हैं और एक-दूसरे के साथ रहते हैं। पारिवारिक स्तर पर एक सामंजस्य है जो प्रत्येक जीवित परिस्थिति को सीखने का अवसर बनाता है। वे बड़े होते हैं और सभी सीखते हैं और परिवार अपने सदस्यों के पक्ष में विकसित होता है।
माइंडफुल स्पेस बनाएं
यह एक परिवार के रूप में मनमुटाव का अभ्यास शुरू करने के पहले उद्देश्यों में से एक होगा, एक बैठक जगह जहां एक साथ ध्यान करने के लिए एक जगह संभव है, जहां हम सचेत प्रतिबिंब बना सकते हैं और उस दिन के क्षणों के लिए हमारा ध्यान बचाने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं जिसे हम धन्यवाद कर सकते हैं । एक ऐसी जगह जहां बिना शर्त स्वीकृति और गैर-न्याय का शासन चलता है और जहां प्यार और करुणा दिखाई देती है। हम इस जगह का पता घर के "माइंडफुल कॉर्नर" में लगा सकते हैं, हम कपड़ों के साथ एक केबिन बना सकते हैं या बस एक कालीन हमें इस विशेष स्थान में पता लगाएगा।
हमें इसे समय पर पता लगाना चाहिए और इसे रोज़ाना रखना चाहिए, दिन के अंत में एक अच्छा समय हो सकता है। हम निर्देशित ध्यान कर सकते हैं, सचेत साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, कुछ पारिवारिक क्षणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या तो सकारात्मक महसूस कर सकते हैं और स्वाद ले सकते हैं या विशेष रूप से उनसे सीख सकते हैं यदि उन्होंने कठिन समय या संघर्ष का अनुभव किया है, तो हमारे पास बढ़ने और बनने का एक शानदार अवसर होगा। अधिक प्रतिरोधी।
यह करने में और न करने में एक सामर्थ्य है, मौन में साथ देने और दूसरे को महसूस करने, देखने और स्वीकार करने में सक्षम है। यह हमारे बच्चों की जरूरत है, एक वर्तमान और जागरूक माता-पिता जो अपने बच्चों को देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे किसके लिए हैं, अपने व्यवहार को उनके अस्तित्व से अलग करने के लिए प्रबंध कर रहे हैं और यह कि उपरोक्त सभी उनकी जरूरतों को पूरा करते हैं और दिल से उन्हें बिना शर्त स्वीकार करते हुए देखते हैं। वे क्या करते हैं, उन्हें अद्वितीय और अद्भुत प्राणी के रूप में महसूस करते हैं कि वे हैं, उन्हें होने की अनुमति देता है।
परिवार में मनमुटाव के लाभ
और यह उस वास्तविक और अद्भुत व्यक्तित्व से है जहां हम अपने बच्चों के साथ जुड़ते हैं और ट्यून करते हैं और वे हमारे साथ भी जुड़ सकते हैं। यहां से हम सहिष्णुता और सहानुभूति बढ़ाते हैं, प्रतिक्रियाशीलता को कम करते हैं और प्रतिक्रिया देना शुरू करते हैं, प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, चिंतनशील क्षमता बढ़ाते हैं और अधिक सचेत प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं जो अधिक जागरूक तरीके से शिक्षित करने में मदद करेंगे और हमारे बच्चों के मार्गदर्शकों के साथ स्वस्थ विकास और स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण विकसित करने के लिए, जबकि हम उसी प्रक्रिया को करते हैं, हम अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण को दुनिया में लाते हैं, अधिक जागरूक और वर्तमान संस्करण।
पेट्रीसिया बेल्ट्रान। बाल और किशोर मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और परिवार चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक पोज़ुएलो। प्राथमिक शिक्षा शिक्षक Psicocorporales Therapies में विशेषज्ञ।
