इस अध्ययन के अनुसार, थोड़ी भूख वाले बच्चों को छोड़ना बुरा नहीं है
भूख का अचानक हमला एक ऐसी चीज है जिसे हर किसी ने अधिक या कम हद तक महसूस किया है। चाहे वह नसें हों, लोलुपता हो, या सिर्फ एक कैंडी या ऐसा कुछ देखना जो आंख से प्रवेश कर गया हो, इसके कई कारण हैं। आप सोच सकते हैं कि कुछ खाने से बचने के लिए इस भावना का जवाब देना सबसे अच्छा है भूख। कुछ है जो छोटों में अधिक स्पष्ट हो जाता है।
विकास के चरण में होने के कारण, आप यह सोचते हैं कि बच्चों के साथ कभी नहीं रहना चाहिए भूख। जबकि यह सच है कि आपको एक अच्छा आहार सुनिश्चित करना होगा, घर के छोटे लोगों को भूखे रहने देना एक गलत निर्णय नहीं है। उन मामलों में कुछ स्पष्ट हो जाता है जहां बच्चे भोजन के बीच नाश्ता करना चाहते हैं।
कुछ भी नहीं काटना
सैली कुज़्माचैक, बच्चों पर केंद्रित आहार विशेषज्ञ, जोर देते हैं कि जब एक बच्चा इंगित करता है कि वे भूखे हैं, तो पहला कदम यह याद रखना है कि उन्होंने क्या खाया है और अगले भोजन के लिए क्या गायब है। नियम पूरे दिन में पांच भोजन वितरित करने के लिए है, इस संख्या के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए या भोजन के बीच नाश्ते के लिए परीक्षा होनी चाहिए। जैसे ही अगले पकवान पास आते हैं, इस सनसनी को महसूस करना अजीब नहीं है।
इन मामलों में हमेशा समय के इंतजार करने की सिफारिश की जाती है लंच। एक उदाहरण स्कूल की वापसी और घर आने पर है, बच्चा भूखा है और उसे टेबल पर बैठने से पहले कुछ खाने को दिया जाता है। इन मामलों में आप पाचन प्रक्रिया भी शुरू कर सकते हैं, जिससे नाबालिग को दोपहर के भोजन के समय असुविधा का अनुभव हो सकता है।
एक और उदाहरण जहां आपको छोड़ना होगा भूखा बच्चा यह तब है जब यह इच्छा के प्रति प्रतिक्रिया करता है और आवश्यकता के लिए नहीं। यदि बच्चा सुपरमार्केट में जाता है और चिप्स का एक बैग देखता है, तो वह अपने माता-पिता को संकेत दे सकता है कि उसे भूख है और इस उत्पाद को तृप्त करने का सुझाव देगा। सिफारिश योग्य कुछ भी नहीं के लिए एक विकल्प।
के कारण होने वाली भूख के मामले में चिंता या नसों, यह संभव है कि परीक्षा की अवधि के दौरान सबसे कम उम्र के लोग तनाव से उत्पन्न भूख महसूस करते हैं। इन स्थितियों के लिए विश्राम तकनीकों का सहारा लेने से बेहतर कुछ नहीं है जो आपको भोजन का सहारा लिए बिना इस अनुभूति को कम करने की अनुमति देता है।
लगातार भूख को काबू में करें
डेविड एस लुडविग, हार्वर्ड पोषण विशेषज्ञ भूख की निरंतर भावना का सामना करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:
- क्रेविंग पर काबू पाएं। पहला कदम एक मानक कम वसा वाले आहार में अनुशंसित करने के लिए विरोध किया जाता है। इस पहले चरण के दौरान आपको अधिक मात्रा में वसा, 50% कैलोरी का सेवन और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, 25% का सेवन करना होता है। 25% शेष रहने पर, आपको कुछ और प्रोटीन भी शामिल करने चाहिए, जो आप व्यक्ति के आदी हो सकते हैं। इस समय में जोड़ा चीनी के साथ उत्पादों को दूर रखा जाना चाहिए
आहार, डेयरी उत्पादों और अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्रतिबंध आहार के साथ इस आहार पर रखा जाना चाहिए
- कोशिका पुनर्संरचना। इस चरण से हमें कुल कैलोरी में वसा की मात्रा को 40% तक कम करना होगा और कार्बोहाइड्रेट में वृद्धि के साथ क्षतिपूर्ति करनी होगी, जो 35% पर कब्जा करेगा। इसके लिए आप कम से कम संसाधित साबुत अनाज का अधिक मात्रा में सेवन शुरू कर सकते हैं। इस चरण का उद्देश्य "वसा कोशिकाओं को पुनः प्राप्त करना" है।
- आदर्श वजन तक पहुँचें। एक बार जब कोशिकाएं इस नई लय के आदी हो जाती हैं, तो व्यक्ति आवधिकता को ध्यान में रखते हुए दिन में एक संतुलित आहार को शामिल करना शुरू कर सकता है, जिसके साथ उन्हें कुछ खाद्य समूहों को खाना चाहिए। लुडविंग बताते हैं कि इस चरण का उद्देश्य मनमानी सिफारिशों पर भरोसा करने के बजाय शरीर को फिर से जोड़ना है।
दमिअन मोंटेरो