सोते समय अपने पीठ दर्द को समाप्त करें: तकिया का उपयोग करें
पीठ में दर्द यह आमतौर पर खराब मुद्राओं, खेल की चोटों, तनाव से जुड़ा होता है ... और कभी-कभी हम कंप्यूटर पर कैसे चलते या बैठते हैं। लेकिन जो हम लगभग कभी नहीं सोचते हैं वह यह है कि यह आराम से संबंधित है। अगर आपको बताया जाए कि रात को सोते समय आपका पीठ दर्द हो रहा है तो आप क्या सोचेंगे?
लगभग, हम अपने जीवन का 33 प्रतिशत हिस्सा सोने के लिए समर्पित करते हैं, मन और शरीर दोनों के लिए एक आवश्यक आराम, जो अगर सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो यह हमारी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है और पीठ दर्द का कारण बन सकता है वे आए दिन गुस्सा करते हैं।
यदि आपके सोने का तरीका आपके शरीर के संतुलन का सम्मान नहीं कर रहा है, तो Quiropractic Valencia, Ata Pouramini के निदेशक, हमें सिखाते हैं कि पीठ के घुमावों की भरपाई और संतुलन के लिए तकिया को लीवर के रूप में कैसे उपयोग किया जाए।
अगर आप सोते हैं तो आपकी पीठ का दर्द कैसे खत्म होता है ...।
उल्टा हो गया
यह ज्यादातर लोगों के लिए पसंदीदा आसन है, लेकिन सिर को साइड में करने से गर्दन और कंधों पर बहुत अधिक तनाव उत्पन्न होता है। इससे बचने के लिए, विशेषज्ञ एक पतली तकिया को गले लगाने की सलाह देता है, जबकि सिर गद्दे पर टिकी हुई है, और रीढ़ को इनाम देने और संतुलित करने के लिए पेट या श्रोणि के नीचे एक और बहुत पतला तकिया रख रहा है।
एक पैर मुड़े के साथ उल्टा
इस मामले में, हम गर्भाशय ग्रीवा तनाव और कूल्हे के नीचे एक और राहत देने के लिए छाती के नीचे एक पतली तकिया रखेंगे। यद्यपि हम उन्हें बग़ल में बदलते हैं, वे नसों और जोड़ों पर लीवर के रूप में अपने काम का अभ्यास करना जारी रखेंगे, जिससे तनाव वाली मांसपेशियों को आराम मिलेगा जो पीठ दर्द का कारण बनता है। "कम पीठ दर्द वाले लोग," पूरामिनी बताती हैं, "इस स्थिति से विशेष रूप से लाभ हो सकता है।"
नीचे सिर के साथ चेहरा
हाड वैद्य का स्ट्रेपर्स, यह रीढ़ के लिए एक बहुत ही आरामदायक और तटस्थ आसन है, और, हालांकि यह सोने के लिए विशिष्ट नहीं है, लगभग 15 मिनट के लिए पीठ को आराम देने के लिए अच्छा होगा। मान लीजिए कि यह तनाव के तनाव को कम करने के लिए आसन है। सोने से पहले स्तंभ।
परामर्शों के समान प्रभाव और पर्याप्त श्वास को प्राप्त करने के लिए, आपको माथे पर एक मोटा तकिया, छाती के नीचे एक और पतला तकिया और कूल्हों के नीचे एक अंतिम मंज़िल रखनी चाहिए।
यदि वांछित संतुलन हासिल किया जाता है, तो यह काठ की नहर (पीठ में नसों और रीढ़ की हड्डी के छिद्र) के स्टेनोसिस के साथ बुजुर्ग लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, जिनके पैरों में दर्द और सुन्नता होती है।
सामना करना
अता पूरामिनी के अनुसार, किसी भी तरह की पीठ या गर्दन के दर्द से बचने के लिए अपनी पीठ पर सोना सबसे अच्छा तरीका है। चुनने के लिए तकिया ठीक होगा और हम पेट पर हाथ जोड़ेंगे। बहुत कम लोग पूरी रात आराम करने के लिए भाग्यशाली होते हैं।
विभिन्न मोटाई के तकियों के साथ सामना करें
यह उन लोगों के लिए आदर्श होगा जो पुराने पीठ दर्द से पीड़ित हैं। हमें घुटनों के नीचे एक मोटी तकिया, समर्थन के लिए एक पतली दूसरी और थोड़ा काठ और दूसरे को सिर के समर्थन के लिए रखना चाहिए। आप लम्बर या घुटनों के लिए तकिया का प्रयोग कर सकते हैं और हटा सकते हैं जब तक आपको आराम न मिले।
झुकाव में सामना करना
स्पोंडेलोस्टेसिस (एक के ऊपर एक कशेरुकाओं का विस्थापन) या दिल की विफलता के कारण पीठ दर्द वाले लोगों के अल्पसंख्यक के लिए अनुशंसित। "सोने के लिए झुकाव, - स्कूल ऑफ द बैक के लेखक बताते हैं - बाकी को कम कर सकते हैं और सुधार सकते हैं"। वह निश्चित रूप से अपनी पीठ के पीछे तकिए को ढेर करने की सलाह नहीं देता है, लेकिन जब भी संभव हो, एक विशेष बिस्तर में निवेश करने के लिए।
एक पतली तकिया के साथ तरफ
रीढ़ की हड्डी के लिए एक और बहुत ही सामान्य और बहुत ही स्वस्थ आसन, हालांकि पैरों के बीच एक पतली तकिया रखना बहुत बेहतर है। यदि आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं, तो भी बेहतर होगा।
भ्रूण की स्थिति
यह एक हर्नियेटेड डिस्क के लक्षणों से राहत दे सकता है। अपने घुटनों को एक पतली तकिया के साथ झुकाकर भ्रूण की स्थिति में रखें। इस तरह से जोड़ों को खोला जाएगा ताकि डिस्क पर तनाव कम हो जाए।
इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है पीठ दर्द से बचें जब हम सोते हैं तो निश्चित आवधिकता के साथ गद्दे और तकिए को सोते हैं, जैसा कि हम उठते समय खुद को पाते हैं। यदि आप उन्हें बदलना चाहते हैं, तो उन्हें घर ले जाने से पहले उन्हें आज़माना बहुत ज़रूरी होगा।
मैरिसोल नुवो एस्पिन
सलाह:अता पूरामिनी। Quiropractic वालेंसिया के निदेशक
