ख़राब पाचन से बचने के 10 टिप्स

जलन, पेट में सूजन और भारीपन इसके मुख्य लक्षण हैं खराब पाचन या अपच। पाचन विशेषज्ञ और मेडिकल-सर्जिकल सेंटर फॉर डाइजेस्टिव डिसीज (CMED) के संस्थापक डॉ। गोंज़ालो गुएरा फ्लेचा के अनुसार, "दोष का एक बड़ा हिस्सा खराब पाचन वे इसलिए हैं क्योंकि हम ठीक से खाना नहीं खाते हैं और आम तौर पर, हम इसे अधिक मात्रा में करते हैं। "

ख़राब पाचन से बचने के 10 टिप्स

1. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं। "हमें इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि जिस गति से हम भोजन करते हैं, पेट बढ़ता है, पेट को इसे पचाने में लगने वाला समय कई गुना बढ़ जाता है," डॉ। गुएरा फ्लेचा ने चेतावनी दी। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से न केवल गैस का उत्पादन होने से रोका जा सकेगा, हमें कम खाना खाने की भी ज़रूरत होगी, अच्छे पाचन की एक और कुंजी। विशेषज्ञ कहते हैं, "तृप्ति की भावना को प्रकट होने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए अगर हम जल्दी से खाना खाते हैं तो यह बहुत देर से महसूस होने की संभावना है, जब हम पहले से ही शर्मिंदा हैं। यदि हमारे पास बहुत कम समय है, तो एकल पकवान खाना बेहतर है, लेकिन शांति के साथ।


2. प्लेट, छोटा और तिहाई में विभाजित। यह जानने का एक सही तरीका है कि क्या हम अच्छी तरह से खा रहे हैं और हमारे शरीर को एक अच्छा पाचन बनाने में मदद कर रहे हैं, निम्नलिखित हैं: प्लेटों को सब्जियों में से एक में उनके कब्जे में रखा जाना चाहिए, अधिमानतः पकाया जाता है, और दूसरे आधे और बराबर भागों में अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन (मछली या लीन मीट) और एक जटिल कार्बोहाइड्रेट, बेहतर अगर यह आलू या चावल है। इसके अलावा, छोटी प्लेटें हमें कम और बेहतर खाने में मदद करती हैं: "डॉ। गुएरा फ्लेचा याद करते हैं," एक दिन में एक बार की तुलना में थोड़ा बहुत खाने के लिए अधिक फायदेमंद है।

3. कम वसा, बेहतर। "पाचन के समय मजबूत वसायुक्त खाद्य पदार्थ सबसे अधिक हानिकारक होते हैं, हमारे स्वास्थ्य पर उनके नकारात्मक प्रभाव का उल्लेख नहीं करने के लिए, इसलिए विशेषज्ञ हमेशा अपने उपभोग को कम करने की सलाह देते हैं और जहां तक ​​संभव हो, दूसरों को चुनना इसकी जगह, "सीएमईडी के संस्थापक को सलाह देता है। लीन मीट (टर्की, चिकन और खरगोश) को प्राथमिकता दें और इसे स्टीम्ड गार्निश के साथ मिलाएं यह सामान्य स्टेक और चिप्स के लिए एक दिलचस्प विकल्प हो सकता है।


4. फल, घंटों के बीच। हम एक मिठाई के साथ भोजन को खत्म करने के लिए उपयोग किए जाते हैं और कई बार हम फल का एक टुकड़ा चुनते हैं, लेकिन विशेषज्ञ मिठाई से बचने और मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर में फल लेने की सलाह देते हैं।

5. अदरक स्टार है। पाचन को राहत देने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय: "इस प्रकंद के दो स्लाइस, एक नारंगी और एक नींबू को एक कप में मिलाएं और एक चम्मच के साथ बहुत अच्छी तरह से कुचल दें, गर्म पानी डालें और एक चम्मच शहद, एक जलसेक डालें। खाने के बाद लेने के लिए एकदम सही, ”डॉ। गुएरा फ्लेचा कहते हैं। कारण? शहद एक प्रीबायोटिक है जो हमारे आंतों की वनस्पतियों के लिए बहुत अच्छी तरह से आता है और जलसेक एक यकृत प्रतिक्षेपक है जो पाचन के अनुकूल है और एंटी-कोलेस्ट्रॉल के अलावा एंटीऑक्सिडेंट है।

6. वह फाइबर जो छूटता नहीं है। फल, सब्जियां, फलियां और अनाज पूरे दिन आहार फाइबर की एक उच्च सामग्री प्रदान करेंगे जो मल त्याग को विनियमित करने और कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।


7. इन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। विशेषज्ञ कहते हैं, "कॉफी या अल्कोहल, कार्बोनेटेड पेय, और मसालेदार मसालों जैसे उत्तेजक पदार्थ अधिक अपच का कारण बनते हैं, जो खाने से पहले" बिल्कुल "शराब पीने को भी हतोत्साहित करते हैं। यदि हम करते हैं, तो अंतर्ग्रहण पेय पेट में गर्म होता है और अवशोषण तत्काल होता है, जो हमें शराब से पहले नशा तक पहुंचा सकता है। एक नोट, आपको शराब नहीं मिलानी चाहिए। यदि आप रेड वाइन के साथ अपना भोजन शुरू करते हैं, तो आप रेड वाइन के साथ समाप्त होते हैं। और कोई भी तंबाकू, इसके सभी नुकसानों के अलावा, पाचन को भी खराब करता है और गैसों का उत्पादन करता है।

8. थोड़ा दैनिक व्यायाम, मदद करें। तनाव का मुकाबला करना, कोलेस्ट्रॉल कम करना और आंतों को उत्तेजित करने में मदद करना कुछ ऐसे फायदे हैं जो व्यायाम के दैनिक अभ्यास से हमारे पाचन में अच्छा योगदान होता है। सीएमईडी के संस्थापक बताते हैं, "अगर हम भोजन के बाद 20 मिनट की सुखद और शांत सैर से झपकी लेते हैं, तो हम अपने चयापचय को वसा जलाने और आंतों के संक्रमण को सुधारने में मदद करेंगे।"

9. योगर्ट्स को हाँ कहें। और केफिर। ये प्रोबायोटिक्स आंतों के संक्रमण के उत्कृष्ट नियामक हैं, सूजन की अनुभूति को कम करते हैं और उनका सेवन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रामक रोगों की घटनाओं को रोकने और कम करने में मदद करता है। "इसके अलावा, एंटीबायोटिक दवाओं के साथ उपचार के दौरान और बाद में, दवाओं के उपयोग से जुड़े दस्त की शुरुआत को रोकें," सीएमईडी विशेषज्ञ कहते हैं।

10. और हमेशा पानी पियें। और हम इसे भोजन के दौरान नहीं करते हैं, लेकिन दिन भर में आवश्यक दो या तीन लीटर पीने के लिए। "हमारे स्वास्थ्य के लिए यह लाभकारी अभ्यास हमें अच्छे पाचन में मदद करता है और हमारे शरीर को शुद्ध करता है," डॉ। गुएरा फ्लेचा का निष्कर्ष है।

डॉ। गोंज़ालो गुएरा तीर। पाचन विशेषज्ञ और पाचन रोगों के लिए मेडिकल-सर्जिकल सेंटर के संस्थापक (सीएमईडी)

वीडियो: पाचन तंत्र खराब होने के कारण || पाचनतंत्र ख़राब होने के लक्षण || By Health Of Youtube


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