अनुसूची में बदलाव, बच्चों की नींद कैसे बदली है?
पूरे वर्ष सभी के आराम के लिए दो बहुत ही नाजुक क्षण हैं। घंटे बदलते हैं उन्हें सूरज की रोशनी के घंटे का अधिक कुशल उपयोग करने के उपाय के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। एक उपाय जो वापस तारीखों पर वापस जाता है 1784 जब बेंजामिन फ्रेंकलिन, उन्होंने पेरिस में समाचार पत्र ले जर्नल को एक पत्र भेजा, जिसमें उन्होंने ऊर्जा की बचत के लिए कुछ उपाय शामिल किए, जिसके बीच यह प्रश्न में पोस्ट किया गया था।
कुछ सवाल कि क्या यह उपाय आज किसी भी मायने रखता है। लेकिन जो बहस का समर्थन नहीं करता है, वह यह है कि समय में बदलाव करने के बाद पहले दिनों में, घर के सभी लोग अपने सोने के कार्यक्रम में गड़बड़ी करते हैं। इसका उत्पादन क्यों किया जाता है? क्या इन परिणामों को कम करने का कोई तरीका है? से बाल रोग के स्पेनिश एसोसिएशन, AEP, इन सुझावों की पेशकश कर रहे हैं।
बच्चों में समय का परिवर्तन
बच्चे समय के बदलाव के परिणामों से बच नहीं पाते हैं। एईपी से समझाएं कि वास्तव में सबसे छोटे, बुजुर्गों के साथ, नींद की इन गड़बड़ियों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील आयु वर्ग में से एक है। मानव शरीर इस कारण से प्रतिक्रिया करता है अनुसूची नियामक, मस्तिष्क के केंद्र में और भोजन और शारीरिक गतिविधि सहित सूर्य के प्रकाश और पर्यावरण उत्तेजनाओं द्वारा विनियमित।
यह नियामक के स्तर को प्रभावित करता है हार्मोन और पूरा शरीर, इसलिए, बाहरी प्रकाश की लय को बदलकर, आप अव्यवस्थित हो सकते हैं और समय के बदलाव के साथ बस यही होता है। यह आंतरिक तंत्र 5-6 महीने की उम्र से ऑपरेट होता है और स्तनपान कराने में इसका सबसे अच्छा सहयोगी होता है, ताकि शिशुओं में, माँ के स्तन में हार्मोन की एक बड़ी मात्रा शामिल करने के लिए एक महान सहयोगी है जो सुविधा प्रदान करता है सपना, इस प्रणाली के विनियमन में सुधार।
सिर्फ आराम नहीं यह परिवर्तित दिखता है समय परिवर्तन के कारण, बच्चे के जीवन के अन्य पहलू भी इस मुद्दे से प्रभावित होते हैं: भूख में परिवर्तन, चिड़चिड़ापन, हृदय ताल में छोटे परिवर्तन। इन प्रभावों पर काबू पाने में पर्यावरण का भी बहुत प्रभाव पड़ता है जो थोड़े समय के लिए या हफ्तों तक विस्तार के बीच अंतर कर सकते हैं।
प्रभावों को रोकें
AEP से, को कम करने के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला दी जाती है प्रभाव छोटों की दिनचर्या में समय परिवर्तन होता है:
- बदलावों को थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें। जितना संभव हो, एक सप्ताह पहले, आप समय के परिवर्तन के साथ संक्रमण को आसान बनाने के लिए 10-15 मिनट में बच्चे की सभी गतिविधियों को आगे बढ़ा सकते हैं।
- बच्चों को उठाने के समय प्राकृतिक प्रकाश के प्रवेश द्वार को प्रोत्साहित करें, जिसमें उन्हें जगाने से 15 मिनट पहले कमरे को रोशन करना शामिल है।
- एक उज्ज्वल कमरे में नाश्ता करें।
अखरोट जैसे नट्स पर दांव लगाएं क्योंकि वे सर्कैडियन लय के विनियमन का पक्ष लेते हैं, विशेष रूप से नाश्ते के लिए अनुशंसित।
- जहां तक संभव हो, धूप का लाभ लेने और सेरोटोनिन को उत्तेजित करने के लिए, स्कूल जाने के लिए पैदल चलें।
- सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क में आने से बचें।
दमिअन मोंटेरो
