रिकॉर्ड समय में जन्म से ठीक होने के लिए व्यायाम
गर्भावस्था एक बड़ी शारीरिक चुनौती है। हार्मोनल परिवर्तन, वजन बढ़ना, पेल्विक फ्लोर में दर्द, मूत्र असंयम उस दबाव के कारण होता है कि बच्चे का वजन मूत्राशय पर फैलता है ... लेकिन तब क्या होता है जब हम पहले ही जन्म दे चुके होते हैं? गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के 9 महीने से हम कैसे उबर सकते हैं कि हमारे बच्चे में ऊर्जा हो और हम बच्चे पैदा करें?
पहली सिफारिश में धैर्य रखने की है क्योंकि शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है और परिणाम रातोंरात प्राप्त नहीं होते हैं। लेकिन अपने शिशु की देखभाल में अपने साथी और अपने परिवार की देखभाल और सहायता के साथ आप शिशु की नई जिम्मेदारी और देखभाल का सामना करने के लिए आराम कर सकती हैं।
पहले, प्रसवोत्तर के साथ मुकाबला करना आसान नहीं है, क्योंकि असुविधा अंतहीन लगती है, लेकिन समय और धैर्य के साथ सब कुछ होता है। एपिसीओटॉमी के बिंदु पुनर्संबंधित हैं और दो सप्ताह में घाव ठीक हो जाएगा। यदि आपके पास सिजेरियन हुआ है, तो आपकी रिकवरी थोड़ी धीमी हो जाएगी। किसी भी मामले में, यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ ठीक हो जाता है कि आप दाई के साथ अपनी समीक्षाओं के लिए समय-समय पर जाते हैं।
3 बच्चे के जन्म से उबरने के लिए व्यायाम
गर्भावस्था के बाद बच्चे को आराम करने और उसके साथ संबंध स्थापित करने में समय लगता है, लेकिन प्रसव के बाद दिनचर्या में वापस आने, ठीक होने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए इन सरल अभ्यासों के साथ वापस आने का समय है।
1. टहलने जाएं।दरअसल, यह दिनचर्या हर किसी के लिए बहुत फायदेमंद है, भले ही आपने सिर्फ जन्म दिया हो। हालाँकि, यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है और इसके लिए थोड़े से प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपको अभी बच्चा हुआ है, तो ठीक होने के लिए सड़क पर शुरू करना सही दिनचर्या है।
अपने बच्चे के साथ सैर करें या आराम करने और आराम करने के लिए टहलने जाएं। पर्यावरण को बदलने के अलावा, आप कैलोरी जलाएंगे और एंडोर्फिन जारी करेंगे, जिससे आप अधिक एनिमेटेड और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। छोटी पैदल दूरी से शुरू करें और श्रोणि मंजिल पर ध्यान दें। यदि आप इसे भारी या आक्रोशपूर्ण देखते हैं, तो जब तक यह मजबूत न हो जाए, तब तक कम चलना चाहिए। एक बार जब आप पुनर्प्राप्त हो जाते हैं, तो दिन में लगभग 30 मिनट खर्च करते हैं।
2. पेल्विक फ्लोर व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान पैल्विक मांसपेशियों को बच्चे के अनुकूल करने के लिए खिंचाव होता है, और यह वास्तव में वह है जो प्रसव के दौरान धक्का देने में मदद करता है। मिट्टी से ग्रस्त है, और यह संभावना है कि कई महिलाओं को जन्म देने के बाद असंयम की समस्याएं होती हैं।
इंटिमिना से, हम केगेल अभ्यास का अभ्यास करने के लिए सलाह देते हैं। इस दिनचर्या में श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए कुछ सेकंड के लिए अंदर की तरफ संकुचन होता है।
इस तरह, यह पेरिनेम और योनि के रक्त जोखिम को बढ़ाएगा, जिससे क्षेत्र की सूजन और संभावित चोट को कम करने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, पैल्विक मांसपेशियों का व्यायाम करना भी भविष्य की समस्याओं जैसे कि पेशाब की कमी और यहां तक कि पेल्विक प्रोलैप्स-एक अंग के श्रोणि गुहा से बाहर तक रोकने के लिए एक अच्छा तरीका है।
कम या ज्यादा, जन्म देने के छह सप्ताह के बाद, आप अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ व्यायामकर्ताओं की मदद करके इस दिनचर्या को करना शुरू कर सकते हैं।
3. श्रोणि को ऊपर उठाएं। गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों को भी नुकसान होता है, इसलिए ध्यान देना जरूरी है। क्षेत्र को मजबूत करने के लिए, हम कम एब्डोमिनल, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सरल अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
उन्हें करने का सबसे सरल तरीका है कि आप अपने घुटनों के बल झुकें और फर्श पर अपने पैरों के साथ एक चटाई पर बैठें। इस स्थिति में, आपकी पीठ का निचला हिस्सा स्वाभाविक रूप से जमीन से थोड़ा ऊपर उठ जाएगा।
श्रोणि को संकुचित करके और श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाते हुए श्रोणि तल को सिकोड़कर और निचले एब्डोमिनल को निचोड़कर व्यायाम शुरू करें। इस तरह, पीठ के निचले हिस्से सीधे फर्श के खिलाफ होंगे, लेकिन नितंबों को उठाने के बिना। 10 तक गिनें, फिर मांसपेशियों को आराम दें और प्रारंभिक मुद्रा में लौटें। 5 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें और 20 तक पहुंचने की कोशिश करें। पूरे अभ्यास में श्वास को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
इस प्रकार की दिनचर्या में शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि कम प्रभाव वाले व्यायाम करना, किसी भी आंदोलन से बचना जो श्रोणि मंजिल को ओवरलोड करता है, और अपने स्वयं के कल्याण की खोज पर ध्यान केंद्रित करता है।
पेट्रीसिया मोरालेडा
सलाह: इंटिमिना, महिला देखभाल विशेषज्ञ
