बेहतर आराम करने के लिए, अधिक मात्रा में चीनी का सेवन
भोजन और आराम वे दो ऐसे मुद्दे हैं जिनका हर व्यक्ति को ध्यान रखना चाहिए। एक ओर मॉनिटर करें कि क्या खाया जाता है और सुनिश्चित किया जाता है, चीनी की खपत से अधिक नहीं करने के लिए कई अन्य चीजों के बीच। दूसरे पर, घंटों आराम करने के लिए की सिफारिश की विशेषज्ञों द्वारा और इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से करते हैं। और यद्यपि वे दो अलग-अलग प्रथाओं की तरह लग सकते हैं, सच्चाई यह है कि वे संबंधित हैं।
इतना ही नहीं क्योंकि भोजन एक अच्छा सुनिश्चित कर सकता है आराम जबकि एक हल्का रात्रिभोज आपको सोने से पहले सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। लेकिन क्योंकि वे लोग जो रात के दौरान अपनी बैटरी को सबसे अच्छी तरह से रिचार्ज करते हैं, वे अपने दिन में दिन में उपभोग की गई चीनी को नियंत्रित करने की बेहतर क्षमता दिखाते हैं। यह एक नए अध्ययन द्वारा इंगित किया गया है क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल.
मधुमेह की रोकथाम
आराम का लाभ सभी को पता है, लेकिन इस सूची में हमें चीनी का नियंत्रण जोड़ना चाहिए। इस अध्ययन में पता चला है कि 42 व्यक्तियों की भागीदारी के साथ गिना जाता है जो दो समूहों में विभाजित थे। उनमें से पहले ने सत्र प्राप्त किए जहां तकनीकों को समझाया गया था बेहतर नींद और उन्हें बताया गया कि उन्हें हर रात एक घंटे और एक आधे में नींद की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
दूसरे समूह को बेहतर आराम करने के बारे में कोई सिफारिश नहीं मिली और न ही उन्हें सोने के लिए कहा गया घंटा और डेढ़। दूसरी ओर, उन सभी को अपनी नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड करना पड़ा और आराम की गुणवत्ता को मापने के लिए अपनी कलाई पर एक मूवमेंट सेंसर ले जाना पड़ा और उस समय का पता लगाया, जब वे ध्वनि से सोए थे। उसी समय, प्रतिभागियों को अपने शरीर में शर्करा के आत्मसात करने के विश्लेषण के लिए परीक्षण करना था।
परिणामों ने संकेत दिया कि समूह ने अपने आराम में सुधार किया और अपनी चीनी की खपत को कम कर दिया 10 ग्राम। एक परिणाम जिसने मधुमेह जैसे पीड़ित रोगों के जोखिम को काफी कम करने में मदद की। शोधकर्ताओं ने संकेत दिया कि इस संबंध में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन न्यूनतम 7 घंटे पर्याप्त हैं।
बेहतर नींद कैसे लें
के बीच में युक्तियाँ विशेषज्ञों द्वारा योगदान दिया गया था जिसमें पहले समूहों ने निम्नलिखित पर प्रकाश डाला था:
- कैफीन की कमी, न केवल कॉफी के रूप में, बल्कि वह जो कुछ शीतल पेय में मौजूद है।
- रात्रिभोज से सावधान रहें, बहुत अधिक पूर्ण या भूख से बिस्तर पर न जाएं।
- शेड्यूल का ध्यान रखें। विशेषज्ञों ने संकेत दिया कि कुछ घंटे सोने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। बेहतर होगा कि सोने के लिए जाने का समय भी स्थगित न करें, यहां तक कि उन दिनों में भी जहां आपको जल्दी उठना नहीं पड़ता।
- बिस्तर पर जाने से पहले रोमांचक सामग्री का सामना न करें। एक बात हमेशा एक फिल्म या श्रृंखला से बेहतर होती है।
- व्यायाम का अभ्यास करें, इस तरह से आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप दिन के अंत में थक कर सो जाना चाहते हैं।
दमिअन मोंटेरो
