कम सोने से दीर्घकालिक मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है
का महत्व है नींद वैसे यह सभी जानते हैं। रात में आराम करें और बैटरी रिचार्ज करने और रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों को पूरा करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए घंटों को सोने के लिए समर्पित करें। लेकिन न केवल बैटरी तैयार होने के लिए, अन्य लाभ भी इस अनुसूची के अनुपालन से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए कम तनाव और चिंता में कमी।
अब, एक अध्ययन द्वारा आयोजित किया गया वाशिंगटन विश्वविद्यालय सेंट लुइस में, और एनोल्स ऑफ न्यूरोलॉजी में प्रकाशित, के महत्व पर प्रकाश डाला गया आराम लंबे समय तक मनोभ्रंश को रोकने के लिए। आराम करना जीवन भर बहुत महत्वपूर्ण है और लंबे समय में इसका मतलब एक अच्छी मानसिक उम्र बढ़ने या अल्जाइमर जैसी कुछ समस्याओं के विकास के बीच अंतर हो सकता है।
बीटा-एमिलॉइड उत्पादन
इस जांच में, हमने निगरानी की 8 व्यक्तियों 30 से 60 वर्ष के बीच। उनमें से किसी को भी नींद में स्वास्थ्य समस्याएं या परिवर्तन नहीं हुए। जिस समय तक यह काम चला, उस दौरान वे तीन अलग-अलग परिदृश्यों से अवगत हुए: आराम की सामान्य रात, नींद के लिए दवाओं के उपयोग के बिना, सारी रात जागते रहना, या नींद की बीमारी के खिलाफ एक दवा के कारण नींद।
प्रतिभागियों में से प्रत्येक के दौरान विश्लेषण किया गया था 36 घंटे, और हर 2 घंटे में मस्तिष्कमेरु द्रव का एक नमूना जिसमें मस्तिष्क डूबा हुआ है और रीढ़ की हड्डी निकाली गई है। इसका उद्देश्य अमाइलॉइड बीटा प्रोटीन की उपस्थिति का पता लगाना था, जो अल्जाइमर की उपस्थिति और रोगियों में थकान से संबंधित था। छह महीने बाद परीक्षणों को दोहराया गया, इस अवसर पर आधे विषयों ने सभी परिदृश्यों में भाग लिया।
जांच के परिणामों से पता चला है कि जिन व्यक्तियों को गिरने में सबसे बड़ी कठिनाई होती है, वे एक के बीच प्रस्तुत किए गए 25 और 30% एमाइलॉइड बीटा प्रोटीन विकसित करने की संभावना से अधिक, जो लंबे समय में पीड़ित मनोभ्रंश का एक बड़ा मौका होगा। वास्तव में, ऐसे मामलों में जहां मरीज बिल्कुल नहीं सोए थे, इस प्रोटीन के समान स्तर मौजूद थे जैसे कि उन लोगों में जो अल्जाइमर विकसित करने के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति रखते थे।
इस तरह शोधकर्ताओं ने मेज पर न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों से आराम के महत्व को रखा। नींद की अच्छी आदतों का निर्माण लंबे समय से चली आ रही समस्याओं को दूर रखने में योगदान देता है जैसे कि इसमें बताई गई बातें अनुसंधान.
आराम के लाभ
यह शोध केवल छोटे लोगों के बीच नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए एक और कारण प्रदान करता है। से स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन नींद के अन्य सिद्ध लाभ हैं:
- रचनात्मकता में वृद्धि।
जब मस्तिष्क को आराम दिया जाता है और हार्मोन का उत्पादन संतुलित होता है, तो स्मृति पूरी तरह से काम करती है। यह कल्पना को अधिक शक्तिशाली बनाता है और हम, अधिक रचनात्मक।
- एक अच्छा वजन बनाए रखने में मदद करें।
नींद की कमी एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाओं) को कम लेप्टिन, भूख को दबाने वाले हार्मोन को रिलीज करने का कारण बनता है। अनिद्रा भी पेट को अधिक ग्रेलिन (भूख हार्मोन) जारी करने का कारण बनता है। दोनों क्रियाओं का कारण है कि छोटी नींद मोटापे से जुड़ी है।
- स्वास्थ्य में सुधार।
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली अपने आप को पुन: उत्पन्न करने के लिए नींद के समय का उपयोग करती है, जो इसे विषाक्त पदार्थों और कीटाणुओं के खिलाफ प्रभावी रूप से लड़ने की अनुमति देती है जो हमें लगातार धमकी देते हैं। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ हमारे पास सफलतापूर्वक संक्रमणों पर काबू पाने की बहुत कम संभावना है।
- याददाश्त में सुधार।
नींद से न्यूरोनल कनेक्शन मजबूत होता है। नींद के आरईएम चरण के दौरान, हिप्पोकैम्पस, हमारी मेमोरी के स्टोरहाउस को बहाल किया जाता है, अल्पकालिक मेमोरी को दीर्घकालिक स्मृति में बदल देता है। हाइफा विश्वविद्यालय (इज़राइल) में उन्होंने इसे एक अध्ययन के परिणामों के साथ पुष्टि की है जिसमें कहा गया है कि 90 मिनट की मध्य-दोपहर की झपकी यादों और निपुणता को ठीक करने में मदद करती है।
- दिल की रक्षा करें।
यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि ध्वनिहीन रूप से सोने वालों की तुलना में अनिद्रा दिल की विफलता का तीन गुना अधिक है। अनिद्रा तनाव हार्मोन के रक्त स्तर को बढ़ाता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। अन्य अध्ययन भी अनिद्रा को उच्चतम कोलेस्ट्रॉल होने से जोड़ते हैं।
- डिप्रेशन को कम करता है।
जब हम सोते हैं, तो शरीर आराम करता है और यह मेलेनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को सुविधाजनक बनाता है। ये हार्मोन तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) के प्रभावों का प्रतिकार करते हैं और हमें खुशी और भावनात्मक रूप से मजबूत होने में मदद करते हैं। नींद के कारणों की कमी, इसके विपरीत, तनाव हार्मोन की वृद्धि हुई और निरंतर रिलीज।
दमिअन मोंटेरो
