जीवित रहने के लिए प्रैक्टिकल गाइड परीक्षा
चिंता अकादमिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है और एक्सैमेंट्स के परिणाम भी। वह मानसिक प्रक्रिया जिसके द्वारा चिंता अकादमिक प्रदर्शन के बिगड़ने का कारण बनती है, जब लोग अपना ध्यान आंतरिक पहलुओं पर केंद्रित करते हैं, जैसे कि उनके नकारात्मक विचार, और उस कार्य पर नहीं जिसका वे सामना करते हैं।
चिंता जीवन के लिए कुछ स्वाभाविक और स्वाभाविक है। अगर जीवन की चुनौतियों से पहले हम इस भावनात्मक प्रतिक्रिया से संपन्न नहीं थे, तो हम शायद प्रतिक्रिया देने की क्षमता नहीं रखते। चिंता के लिए धन्यवाद, जीव खुद को नई या कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए ऊर्जा से भर देता है, और इसके साथ यह एक बड़ी एकाग्रता, एक केंद्रित धारणा और एक पर्याप्त शारीरिक स्वर प्राप्त करता है।
लेकिन जब वह चिंता चरम होती है तो यह एक समस्या होती है, क्योंकि यह हमें निर्धारित किए गए उद्देश्यों को प्राप्त करने से रोकती है (अध्ययन, परीक्षा में जाना, पास होना), अकादमिक प्रदर्शन में कमी और हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव (अनिद्रा, सिरदर्द, मतली, चिंता) उल्टी)।
परीक्षा की चिंता: क्या कोई पूर्वसूचना है?
टेस्ट चिंता न केवल अकादमिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है बल्कि छात्रों की भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। इसलिए, यह सामान्य है कि उस समय वे अधिक चिड़चिड़े, उदास या उदासीन होते हैं। लेकिन सभी कॉलेज के छात्र तनाव से पीड़ित नहीं होते हैं। तनावपूर्ण घटनाओं के लिए एक व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया करता है यह व्यक्तिगत स्वभाव पर काफी हद तक निर्भर करता है।
कुछ लोगों में, परीक्षण की चिंता को एक सामान्य लक्षण माना जा सकता है, उनके पास उन स्थितियों में चिंता करने की प्रवृत्ति होती है जिन्हें वे जटिल या खतरनाक मानते हैं, जबकि अन्य इसे स्वाभाविक पूर्वाभास न होने पर कभी-कभी चिंता की स्थिति का सामना करते हैं।
जीवित रहने के लिए त्वरित गाइड परीक्षा
सबसे पहले, सोचना बंद करें:
1. पहचानें कि आपको क्या चिंता है और चिंता के पीछे क्या भावना है। यह परीक्षण आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? अगर आपने मंजूरी नहीं दी तो क्या होगा? क्या विचार आपको शांत होने से रोकते हैं?
2. इस बारे में सोचें कि आप खुद से कैसे बात करते हैं, यदि आप अपने आप पर बहुत कठोर हो रहे हैं: "मैं सक्षम नहीं हूँ", "मैं बेवकूफ हूँ"; या यदि आपके पास नकारात्मक अग्रिम विचार हैं: "मैं इसे निलंबित करने जा रहा हूं।"
3. परीक्षा के दौरान आप कैसे ध्यान रखते हैं, इसका विश्लेषण करें। क्या आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सो रहे हैं, खा रहे हैं और अग्रणी हैं?
परीक्षा के प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करने के लिए विचार
1. सही व्याख्या करें: नोट्स जो आपको अध्ययन करने में कठिन लगते हैं और आप खुद को "गूंगा" कहते हैं। प्रश्न यदि आप मूर्ख हैं या यदि ऐसा होता है तो तनाव आपको अध्ययन करने की अनुमति नहीं देता है।
2. गायब हो गए अतार्किक विचार: आप मानते हैं कि आप कभी भी परीक्षा पास नहीं कर पाएंगे। क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि यदि आप समय और शांति के साथ अध्ययन करते हैं तो आप इसे स्वीकार नहीं कर पाएंगे? विकृत, अतार्किक और अवास्तविक विचार।
3. पता है कि चिंता के पीछे क्या छिपा है: जब चिंता लंबे समय तक तनाव का परिणाम है, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि किस तरह की भावनाएं पीछे हैं: क्या आप किसी को निराश करने के लिए महसूस करते हैं? क्या आप अपने माता-पिता, शिक्षकों और सहकर्मियों की राय से डरते हैं? अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने शैक्षणिक परिणाम हैं।
4. मुखर हो: चिंता की समस्या से जूझ रहे लोगों को अक्सर मुखर होने में कठिनाई होती है, यानी वह व्यक्तिगत क्षमता जो हमें सीधे और ईमानदारी से भावनाओं, विचारों और विचारों को सही समय पर, सही तरीके से और अधिकारों को नकारे या मना किए बिना व्यक्त करने की अनुमति देती है अपना और दूसरों का।
5. खुद को नियमित करने की कोशिश करें: शांत होने और चिंता की इस स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता चिंता को बेअसर करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने मांसपेशियों के समूहों के तनाव और व्याकुलता के माध्यम से गहरी साँस लेने या मांसपेशियों में छूट जैसी छूट तकनीकों का उपयोग करें या खेल का अभ्यास करें यदि आप देखते हैं कि यह आपकी मदद करता है।
6. अपना आहार देखें: अत्यधिक शराब, कैफीन, स्नफ़, बहुत सारे नमक और उत्तेजक पदार्थ लेने से बचें। ये पदार्थ लोगों में चिंता का स्तर बढ़ाते हैं।
7. दवाओं से सावधान रहें: चिंता से निपटने के लिए अंधाधुंध मध्यस्थता स्वस्थ नहीं है।
परीक्षा से पहले की रणनीतियाँ
1. जल्दी से जल्दी उस जगह पर बैठें जहाँ आपको आराम महसूस हो।
2. उन लोगों के साथ जाने की कोशिश करें जो आपको सुरक्षा देते हैं और जो आपकी तैयारी को पुष्ट करते हैं।
3. जब आप परीक्षा प्राप्त करते हैं, तो एक-दो बार निर्देशों को पढ़ें और अपना समय कुशलतापूर्वक व्यवस्थित करें।
परीक्षा के दौरान रणनीति
1. अध्ययन चरण के दौरान उपयोग की जाने वाली कुछ विश्राम तकनीकें भी परीक्षा के दौरान इस्तेमाल की जा सकती हैं, जैसे कि गहरी साँस लेना या मांसपेशियों का तनाव-तनाव।
2. अगर आपको लगता है कि उन्हें अभ्यास करना आवश्यक है तो दो मिनट का आराम करें।
3. सबसे सरल प्रश्नों से शुरू करें, जो आपको मजबूत बनाएगा और आपको अधिक सुरक्षा के साथ सबसे कठिन सवालों का सामना करना पड़ेगा।
4।यह देखने में जल्दबाजी न करें कि आप देखते हैं कि आपके सहयोगी पहले खत्म कर रहे हैं, चुपचाप अपनी गति से काम करें।
सोफिया कैरिलेस। Psicóloga
