यदि आपकी पीठ दर्द करती है, तो आपको अपने घर को साफ करना चाहिए

कपड़े धोने के लिए बिस्तर, इस्त्री, स्क्रबिंग या कपड़ों के चयन के समय अपनी पीठ को मोड़ने से बचें, फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा की गई सिफारिशों में से एक है।
) -। एक सही मुद्रा बनाए रखना, दोहराए जाने वाले आंदोलनों की देखभाल करना जो घर के कार्यों को पूरा करने के लिए मजबूर करता है, साथ ही साथ घर के काम करने के लिए उपयुक्त सामान का उपयोग करना, मांसपेशियों की कंकाल की चोटों को रोकने और बचने के लिए आवश्यक है। यह मैड्रिड, कैटेलोनिया, नेवरे, बेसिक, गैलिसिया, अंडालूसिया और वेलेंसिया के फिजियोथेरेपिस्टों द्वारा अपने अभियान "12 महीने, 12 स्वास्थ्य परिषदों" के पहले वीडियोकॉन्ज़ो 2018 में समझाया गया है, जो एक साल शुरू हुए थे।
साधारण और नियमित कार्य जैसे कि बिस्तर बनाना, खाना बनाना या कांच साफ करना संयुक्त, कण्डरा, अस्थिबंध और मांसपेशियों के स्तर पर समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है, या तो खराब प्रदर्शन या दोहराव के आंदोलनों के कारण।
इस कारण से, मैड्रिड के कम्युनिटी ऑफ फिजियोथेरेपिस्ट ऑफ कम्युनिटी ऑफ मैड्रिड (CPFCM), कैटालोनिया के फिजियोथेरेपिस्ट का कॉलेज, बास्क देश के फिजियोथेरेपिस्ट का आधिकारिक कॉलेज, नेवरा के फिजियोथेरेपिस्ट का आधिकारिक कॉलेज, गलिशिया के भौतिक कॉलेज ऑफ गवर्नर। आंदालुसिया के भौतिक चिकित्सक और वेलेंसिया के भौतिक चिकित्सक की आधिकारिक एसोसिएशन ने घरेलू कामों को करते समय रोकथाम के महत्व के लिए वर्ष का अपना पहला वीडियोकॉइन समर्पित किया है: //youtu.be.T36v3VX2VvE
इस प्रकार, फिजियोथेरेपिस्ट चेतावनी देते हैं कि गलत आसन और दोहराए जाने वाले आंदोलनों जो कि रोजमर्रा के कार्यों जैसे कि स्वीपिंग, खिड़कियों की सफाई या भार उठाने के दौरान होते हैं, हाथ, पैर, हाथ और पीठ पर आघात का कारण बन सकते हैं। और, मैड्रिड के समुदाय (सीपीएफसीएम) के पेशेवर एसोसिएशन ऑफ फिजियोथेरेपिस्ट के महासचिव, जोस सैंटोस के अनुसार, "शारीरिक गतिविधि गिरने, मूल रूप से गृहकार्य पूरे लोकोमोटर सिस्टम के लिए बहुत भारी बोझ शामिल है। जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों के बारे में। ”
इसके अलावा, फिजियोथेरेपिस्ट याद करते हैं कि, हालांकि इन कार्यों को करते समय हम सभी को चोट लगती है, बच्चे और बुजुर्ग सबसे कमजोर होते हैं, बाद के मामले में मुख्य रूप से संतुलन नियंत्रण के नुकसान के कारण, उन्हें चलने पर होने वाली कठिनाइयाँ। और दृष्टि में कमी।
फर्नीचर की सफाई या भारी बैग उठाने के परिणामस्वरूप घर में होने वाली कुछ सबसे आम विकृति निम्न पीठ दर्द या कार्पल टनल सिंड्रोम है, जो हाथों की नसों और tendons को प्रभावित करती है और जो रहने के बाद होती है कलाई लंबे समय तक लचीली रहती है, जिससे हाथ की झुनझुनी होती है जो समाप्त हो जाती है जो संवेदनशीलता की कमी बन जाती है। एपिकॉन्डिलाइटिस, कलाई की मांसपेशियों के एक्सटेंसर tendons की सूजन के कारण होता है, एक आंदोलन की निरंतर पुनरावृत्ति के कारण सबसे आम समस्याओं में से एक है।
इन संभावित चोटों से बचने के लिए, फिजियोथेरेपिस्ट होमवर्क करते समय पोस्टुरल हाइजीन की ओर इशारा करते हैं। तो, बर्तन धोने और इस्त्री करने के लिए फर्श पर लगभग 10 सेमी ऊंचा एक समर्थन करने की सलाह दी जाती है जो आपको शीर्ष पर एक पैर रखने और इसे बदलने के लिए अनुमति देता है ताकि स्तंभ को अधिभार न डालें और पैरों पर अधिकतम वजन केंद्रित न करें।
फर्श को पोछने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि मोप या ब्रश की लंबाई इतनी अधिक हो कि उसे झुकाने की आवश्यकता न हो। इस बीच, जोस सैंटोस उन कार्यों के जोखिमों के बारे में चेतावनी देता है जो हमें लंबे समय तक कम रहने देते हैं, जैसे कि फर्श से चीजें उठाना या कपड़े धोने का काम करना। उदाहरण के लिए, उन कपड़ों का चयन करने के लिए जिन्हें हम वॉशिंग मशीन में रखना चाहते हैं, सीधे फर्श पर बैठना बेहतर होता है ताकि हानिकारक स्थिति में न रहें। इसके अलावा, जब हम जमीन से कुछ पंक्चुअल उठाते हैं, तो हमें नीचे बैठने की आवश्यकता नहीं होती है, तो घुटनों को मोड़ना बेहतर होता है ताकि आपको अपनी पीठ को झुकना न पड़े।
"किसी भी मामले में, इन सभी युक्तियों के बावजूद, हम 100% से बच नहीं सकते हैं कि हम घर पर कार्य करते समय घरेलू दुर्घटनाओं का सामना कर सकते हैं। ऐसा होने पर, शांत रहना और हाथ में प्राथमिक चिकित्सा किट रखना महत्वपूर्ण है, और यदि असुविधा बनी रहती है या कुछ संदेह रहता है, हमेशा फिजियोथेरेपिस्ट जैसे योग्य पेशेवर के पास जाते हैं ", जोस सैंटोस का निष्कर्ष।

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