धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया: तंबाकू को अलविदा कहें

तम्बाकू की लत तंबाकू के कारण होने वाली लत है, मुख्य रूप से, इसके सक्रिय घटकों में से एक, निकोटीन, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता, साथ ही साथ कई अन्य बीमारियों का उत्पादन करती है। वास्तव में, तंबाकू के हानिकारक प्रभाव कई और बहुत हानिकारक हैं, इसलिए धूम्रपान को रोकने के लिए रणनीति स्थापित करने के लिए निर्भरता की प्रक्रिया को समझना सुविधाजनक है।

भट्ठी को रोकने की प्रक्रिया

तम्बाकू का उपयोग विकसित देशों में समय से पहले रुग्णता और मृत्यु दर को रोकने का प्रमुख पृथक कारण है। तम्बाकू सेवन और मुख्य पुरानी बीमारियों (हृदय रोगों, कैंसर और पुरानी फेफड़ों की बीमारियों, दूसरों के बीच) के बीच संबंध का तेजी से प्रदर्शन किया जाता है।


धूम्रपान बंद करने के बाद इन बीमारियों से मृत्यु के जोखिम को कम करने के प्रमाण भी मौजूद हैं। और अच्छी खबर यह है कि पूर्व धूम्रपान करने वालों की मृत्यु का जोखिम वर्तमान धूम्रपान करने वालों की तुलना में कम है, और लगभग 10-15 वर्षों के बाद धूम्रपान न करने वालों के जोखिम के बराबर है।

तंबाकू के धुएं के लिए अनैच्छिक जोखिम - निष्क्रिय धूम्रपान - भी एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या पैदा कर रहा है। यह जोखिम धूम्रपान न करने वाली आबादी के लिए काफी जोखिम पैदा करता है।

धूम्रपान रोकने के लिए प्रेरणा

एक तिहाई वयस्क जो धूम्रपान करते हैं वे इसे पाने तक कई प्रयास करते हैं। इन प्रयासों में से 90% से अधिक औपचारिक उपचार के बिना किए जाते हैं और इनमें से धूम्रपान करने वाले लोग बिना उपचार के धूम्रपान छोड़ देते हैं, केवल 3% और 5% के बीच प्रति वर्ष संयम रहता है।


धूम्रपान करने वालों को छोड़ने का विचार करने का मुख्य कारण उनके स्वास्थ्य से संबंधित कारणों से है, हालांकि अन्य प्रेरणाएं भी हो सकती हैं, जैसे कि आर्थिक, सामाजिक दबाव (कुछ देशों में), गर्भावस्था, आदि। कुछ साल पहले हमने जितना सोचा था, धूम्रपान छोड़ना अधिक जटिल है और धूम्रपान बंद करने की प्रक्रिया में इसके संबंध में व्यवहार में बदलाव शामिल है।

निश्चित रूप से धूम्रपान रोकने के लिए 6 चरण

वर्तमान में, यह माना जाता है कि परिवर्तन में छह चरण होते हैं: पूर्व-छेड़छाड़, चिंतन, तैयारी, कार्रवाई, रखरखाव और अवशेष। यह जानना दिलचस्प है कि सबसे अच्छी रणनीति स्थापित करने के लिए हम किस स्थिति में हैं:

पूर्व चिंतन चरण। धूम्रपान करने वाला अगले छह महीनों में छोड़ने का इरादा नहीं करता है। इस स्तर पर वह धूम्रपान करने के जोखिमों को मानने के जोखिमों से अधिक है, ताकि कभी-कभी तंबाकू के हानिकारक प्रभावों के बारे में जानकारी की कमी के कारण, विषयों से परे हो। यदि संभव हो तो अपने आप को सूचित करने के लिए पहला कदम है
एक पेशेवर


चिंतन चरण। धूम्रपान करने वालों में से आधे इस चरण में हैं। वे ऐसे लोग हैं जो अगले छह महीनों में धूम्रपान छोड़ने पर विचार करते हैं और आमतौर पर इसे प्राप्त किए बिना छोड़ने के कई प्रयास करते हैं, इसलिए वे बहुत निराश महसूस करते हैं। वे धूम्रपान के जोखिमों को जानते हैं, लेकिन वे छोड़ने के लिए निश्चित रूप से निर्णय नहीं लेते हैं।

तैयारी का चरण। धूम्रपान करने वाले ने अगले महीने में धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाई है और ऐसा करने के लिए दृढ़ता से निर्धारित है। इस धूम्रपान करने वाले के व्यक्तिगत संतुलन में स्वास्थ्य या दूसरों के संबंध में संभावित नुकसान तंबाकू के कथित लाभों से अधिक है।

कार्रवाई का चरण। धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ देता है, तंबाकू खरीदना बंद कर देता है और धूम्रपान नहीं करता है। शारीरिक व्यायाम, ध्यान भंग और विश्राम तकनीकों के माध्यम से धूम्रपान छोड़ने के तथ्य से उत्पन्न चिंता पर आधारित यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना उचित है। साथ ही परिवार और दोस्तों का समर्थन प्राप्त है ताकि वे अपनी उपस्थिति में धूम्रपान न करें

रखरखाव का चरण। धूम्रपान रोकने और इसे बनाए रखने के अपने निर्णय को मजबूत करने के लिए, आप मान्यता प्राप्त केंद्रों में धूम्रपान चिकित्सा समूहों के समर्थन पर भरोसा कर सकते हैं।

रिलैप्स फेज। कई बार सहायक दवाओं के साथ मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का संयोजन आवश्यक है।

डॉ। रोमन रोड्रिगेज बारिगुएते। एफसीसी की चिकित्सा सेवाओं के काम के चिकित्सक।

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