परीक्षा से पहले तनाव को कैसे दूर करें
क्या यह एक परीक्षा लेने का समय है और नोट करें कि आपके बच्चे डर और व्यथित हैं? यह सामान्य है और इसके लिए एक समाधान है। लेकिन इसे हल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि परीक्षा से पहले तनाव यह एक गंभीर समस्या है, न केवल छात्रों के उच्च प्रतिशत के कारण जो इससे पीड़ित हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि इससे उनके प्रदर्शन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हमारी युवावस्था में कितनी बार ऐसा हुआ कि परीक्षा से पहले नसों ने हम पर कोई चाल चली? हमारे बच्चों को परीक्षा के सप्ताह के तनाव से निपटने में मदद करना न केवल उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाना है, बल्कि सबसे ऊपर, उनकी भलाई भी है। बहुत अधिक संख्या में छात्र जो स्कूल की विफलता को झेलते हैं, उनके बाकी सहपाठियों की तुलना में सीखने में कठिनाई या कम योग्यता नहीं होती है, लेकिन परीक्षा से पहले बहुत उच्च स्तर की चिंता होती है जो उन्हें परीक्षाओं को ध्यान केंद्रित करने और पास करने से रोकती है।
प्रदर्शन पर चिंता के जो प्रभाव होते हैं, वे काफी स्पष्ट होते हैं और मुख्य रूप से कुछ शर्तों के तहत होते हैं: जब निर्देश धमकी दे रहे होते हैं ("आपका भविष्य इस पर निर्भर करता है", "यदि आपको संदेह है तो आपको दोहराना होगा"), जब समय दबाव हो या जब कार्य जटिल होता है और उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। तो, परीक्षा कैसे बचे?
चिंता क्या है
चिंता एक भावना है, जिसे हमेशा अप्रिय और नकारात्मक के रूप में अनुभव किया जाता है, जो उस स्थिति में उत्पन्न होती है जिसमें व्यक्ति एक खतरे को मानता है। चिंता की प्रतिक्रिया स्वचालित और सहज है, लेकिन जिन चीजों को धमकी के रूप में माना जाता है, वे हमारे पिछले अनुभवों से सीखे जाते हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति खतरों के रूप में विभिन्न स्थितियों को महसूस करता है।
परीक्षा की चिंता कैसे प्रकट होती है
चिंता तीन अलग-अलग विमानों में स्वयं प्रकट होती है:
1. शरीर में: हृदय गति (टैचीकार्डिया) में वृद्धि से, श्वसन की दर में वृद्धि, पसीने की उपस्थिति, तनाव और मांसपेशियों के झटके, श्वसन संकट, शुष्क मुंह, निगलने में कठिनाई और गैस्ट्रिक असुविधा, अन्य। बदले में, इन शारीरिक परिवर्तनों से क्षणिक मनोचिकित्सा संबंधी विकारों की एक श्रृंखला हो सकती है, जैसे कि सिरदर्द, अनिद्रा, मतली, चक्कर आना, स्तंभन दोष, मांसपेशियों में संकुचन, गैस्ट्रिक शिथिलता, आदि।
2. मन में: बेचैनी, चिंता, परिकल्पना, तनाव, भय, असुरक्षा की भावना, नियंत्रण की हानि की भावना, निर्णय लेने में कठिनाई, खाली रहना, स्वयं के बारे में नकारात्मक विचारों की उपस्थिति या दूसरों के सामने हमारे प्रदर्शन के बारे में, भय के बारे में महसूस करना। हमारी कमजोरियों, सोचने, अध्ययन या ध्यान केंद्रित करने और मजबूत शारीरिक परिवर्तनों की धारणा के लिए कठिनाइयों।
3. व्यवहार में: अतिसक्रियता के माध्यम से, दोहराए जाने वाले आंदोलनों, संचार में कठिनाइयाँ (हकलाना), भोजन या पदार्थों की अधिक खपत (जैसे कॉफी, तम्बाकू या उत्तेजक पेय), रोना, चेहरे की अभिव्यक्ति में तनाव, स्थिति की परिहार प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति: यह चिंता, नाखून काटना, आदि।
परीक्षा से पहले हमारे बच्चे तनाव का सामना कैसे कर सकते हैं?
1. उन्हें स्वस्थ जीवन शैली अपनानी होगी, विशेष रूप से परीक्षा की अवधि में: हमें यह सलाह देनी होगी कि वे अच्छी तरह से सोने की कोशिश करें, कि वे खेल करना बंद न करें (यह उनके लिए अच्छा है, भले ही वे "अध्ययन समय" निकाल लें) और हम उनके आहार का विशेष ध्यान रखेंगे।
2. उन्हें अध्ययन में एक प्रभावी तकनीक का उपयोग करना चाहिए: हमें उन्हें एक सुखद तापमान के साथ परिभाषित, आरामदायक, रोशन जगह प्रदान करना चाहिए; रूपरेखा, सारांश और समीक्षाओं का उपयोग करता है।
3. उन्हें प्रेरित करना होगा: उन्हें यह जानना होगा कि वे क्यों अध्ययन करते हैं, वे क्या चाहते हैं और लोगों के रूप में उनका प्रशिक्षण उन्हें क्या लाता है।
4. उन्हें मानसिक तैयारी के लिए काम करना होगा: अध्ययन शुरू करने से पहले वे अलग-अलग मांसपेशी समूहों को झुकाव और आराम करके गहरी साँस लेने और मांसपेशियों में छूट का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने माथे को कुछ सेकंड के लिए तनाव दें और फिर इसे आराम दें। वे आराम की अनुभूति महसूस करेंगे जो यह पैदा करता है और उन्हें तुरंत आराम करने के लिए मांसपेशियों के तनाव राज्यों की पहचान करना सीखता है।
सोफिया कैरिलेस। Psicóloga
