एक स्वस्थ क्रिसमस के लिए 10 टिप्स अगर आप घर से दूर हैं

क्रिसमस आ रहा है और निश्चित रूप से, रात्रिभोज और प्रचुर भोजन, रात के खाने के बाद की पार्टियों ... और इन महत्वपूर्ण तिथियों की अधिकता। लेकिन वर्ष के दौरान की गई उपलब्धियों को बनाए रखने के लिए तालिकाओं को क्यों न मोड़ें और स्वस्थ आदतें रखें? यहां तक ​​कि अगर आप यात्रा कर रहे हैं और एक होटल में रह रहे हैं या बाहर खाना खा रहे हैं, तो आप यह कर सकते हैं।

क्रिसमस पर आपकी देखभाल करने के 10 टिप्स

अगर इस साल आप घर पर या घर से दूर क्रिसमस मनाने जा रहे हैं, तो अपना ध्यान रखने और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए इन दस टिप्स पर ध्यान दें:

1. परिस्थितियों को समझें। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि यह एक क्रिसमस का भोजन या प्रचुर मात्रा में रात का खाना है जैसे कि क्रिसमस की पूर्व संध्या या नए साल की पूर्व संध्या, नाश्ते की योजना और अन्य हल्का भोजन। लेकिन सावधान रहना चाहिए, आपको कभी भी किसी भी सेवन को नहीं छोड़ना चाहिए, अगर आप करते हैं तो आप अगले भोजन को अधिक भूख के साथ करेंगे, और इसलिए, मात्राओं का चयन करते समय कम नियंत्रण के साथ।


2. दिन की शुरुआत अच्छी होती है। होटल के नाश्ते में कई तरह के ताजे फल, साबुत अनाज की ब्रेड, नट्स, स्किम मिल्क उत्पाद या वेजिटेबल ड्रिंक उपलब्ध हैं। स्वस्थ विकल्प बनाने का अवसर लें और दिन की शुरुआत स्वस्थ तरीके से करें।

3. शराब से सावधान रहें। छुट्टियों के दौरान कई क्षण होंगे जब वे आपको मादक पेय प्रदान करेंगे। हम अच्छी इच्छाओं के लिए टोस्ट कर सकते हैं, लेकिन कम शराब ली जाती है, बेहतर है। भोजन के साथ एक नियमित पेय के रूप में पानी का चयन करना बेहतर होता है, और यदि आप शीतल पेय पीते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि वे बिना चीनी के हों। यह भी ध्यान रखें कि अधिक से अधिक होटल मॉकटेल (गैर-अल्कोहल कॉकटेल) प्रदान करते हैं।


4. सब्जियां और सलाद चुनें। यदि उत्सव एक रेस्तरां में है, तो सब्जियों में समृद्ध एक मेनू चुनें, जिसमें बेकिंग, स्टीमिंग, उबलने, ग्रिलिंग, हलचल-तलना या कम तापमान पर खाना पकाने जैसी कम वसा वाली तकनीकों के साथ पकाया जाता है।

5. एक हल्के स्टार्टर के साथ मेनू शुरू करें सब्जियों के आधार पर नरम शोरबा या पहले पकवान के रूप में, और बेहतर अगर वे ताजा और मौसमी हैं।

6. कम वसा वाले व्यंजनों का चयन करें और मछली या दूसरे पाठ्यक्रम के आधार पर, सब्जी संगत के साथ। और अगर आप शाकाहारी विकल्प पसंद करते हैं तो सब्जियों के साथ साबुत अनाज या फलियों का विकल्प चुनें।

एक संगत के रूप में पूरे गेहूं की रोटी के लिए विकल्प, बजाय परिष्कृत विकल्पों के।

8. ताजे फल पर आधारित मिठाई के साथ मेनू को बंद करें मुख्य घटक के रूप में।

9. लंबे घंटों के बाद, मिठाई की खपत को सीमित करें। प्रभाव, ताजे फल और नट्स एक स्वस्थ विकल्प हैं।


10. और इन छुट्टियों पर, अपने दैनिक शारीरिक व्यायाम को नियमित रखें। इसे ध्यान में रखें और यदि आपने अभी तक उस होटल को नहीं चुना है जहां आप रहने जा रहे हैं, तो उस कमरे की तलाश करें जिसमें एक फिटनेस कमरा हो, यह विशेष रूप से इन तिथियों पर एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग खुद की देखभाल करना चाहते हैं, या जिन्हें चिकित्सा की सिफारिश से ऐसा करना है, वे भी क्रिसमस जैसे विशेष तिथियों पर ऐसा करते हैं।

मार्टिना मिसाच आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ और हेल्थिया प्रमाणन के सीईओ

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