आरामदायक नींद के लाभ: अच्छी नींद का महत्व
जीवों के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है, यह स्वस्थ जीवन की आदतों में से एक है जिसे हमें नहीं भूलना चाहिए। अच्छी नींद लेना उतना ही ज़रूरी है जितना कि एक अच्छा आहार खाना या व्यायाम करना, या पर्याप्त पानी पीना। एक आरामदायक नींद के शारीरिक और मानसिक लाभ हैं जो हमारी भलाई में योगदान करते हैं और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। हालांकि, कई लोग ऐसे हैं जो अच्छी नींद नहीं लेते हैं, और यह उनके स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
नींद एक शारीरिक क्रिया है जो हमारे जीव के लिए महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करती है। नींद जरूरी है क्योंकि हमें जीवित रहने और कल्याण के लिए आवश्यक उन कार्यों को पूरा करना है।
ये हैं आरामदायक नींद के फायदे
एक अच्छा आराम महत्वपूर्ण शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है:
- जब हम सोते हैं, तो कोशिकाएं ऑक्सीजन और पुनर्जीवित होती हैं, हमारी त्वचा टिकी हुई है और उपस्थिति स्वस्थ है। जब हम अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो त्वचा पर काले घेरे और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। *
- एक उचित नींद हमें अपना उचित वजन बनाए रखने में मदद करती है। कम सोने से हमें ऐसी चर्बी जमा होती है जो हमारी भूख को कम करने और बढ़ाने में मुश्किल होती है। यह एक रक्षा तंत्र है, शरीर ऊर्जा को बनाए रखने की कोशिश करता है जिसे आराम नहीं मिलता है।
- पर्याप्त नींद बीमारियों की रोकथाम का पक्षधर है उच्च रक्तचाप की तरह और हमारे दिल का ख्याल रखना।
- जब हम सोते हैं तो हमारा दिमाग काम करता है और दिन के दौरान संसाधित किए गए सभी चीजों का आदेश दें। जानकारी की प्रक्रिया के लिए मस्तिष्क को नींद की आवश्यकता होती है। नींद अच्छी तरह से याद और सीखने का पक्षधर है।
- अच्छी नींद लेना, हमें आराम करने की अनुमति देता है और यह हमें हमारे संज्ञानात्मक और सोच कार्यों में स्पष्ट रूप से सोचने और अधिक चुस्त होने में मदद करता है।
- भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा आराम आवश्यक है। जब हम सोते नहीं हैं तो हम चिड़चिड़े होते हैं, हम अधिक निराशावादी होते हैं और हम नकारात्मक विचारों की ओर बढ़ जाते हैं जो हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। *
हम अच्छे से क्यों नहीं सोते हैं?
नींद की कमी वर्तमान समाजों की एक महामारी है। एक वयस्क के लिए अनुशंसित 7-8 घंटे की नींद बहुत कम लोगों को मिलती है। अनिद्रा या नींद की कमी एक आम समस्या है, आइए देखें इसके संभावित कारण:
- जीवन की वर्तमान गति और शेड्यूल, सोने के लिए समय की कमी का कारण बनते हैं।
- तनाव और चिंता का असर हमारी नींद पर भी पड़ता है।
- नींद की कमी की कमी। नींद की आदत या दिनचर्या होना, बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना महत्वपूर्ण है, बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या का पालन करें। हमारे शरीर को दिनचर्या द्वारा निर्देशित किया जाता है, अगर हम सोने के लिए जाने की आदत बनाए रखते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे आराम की स्थिति में चला जाएगा क्योंकि हम सोने के लिए समय निकालते हैं। *
- भावनात्मक समस्याएं और चिंताएं जो हमें प्रकट करती हैं।
नींद अच्छी नहीं आने के परिणाम
नींद की कमी एक नींद विकार का कारण बन सकती है जो हमारे दैनिक कामकाज को प्रभावित करती है और इसके महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और भावनात्मक परिणाम हो सकते हैं।
- हम अधिक थके हुए हैं और हम दिन के दौरान हार नहीं मानते हैं। इसलिए हमारा प्रदर्शन प्रभावित होता है।
- हम अधिक चिड़चिड़े होते हैं और हम अपने प्रियजनों के साथ अधिक आसानी से चर्चा कर सकते हैं।
- हमारा मन शांत नहीं हुआ है और चुस्त नहीं है, हम स्पष्ट रूप से नहीं सोचते हैं।
- यह सब गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं या विकारों को जन्म दे सकता है।
नींद अच्छी आने के गुर
अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है, आइये देखते हैं अच्छी नींद लेने के कुछ टोटके:
- पर्याप्त नींद स्वच्छता स्थापित करता है। यह बिस्तर पर जाने के लिए एक आदत या दिनचर्या बनाने के बारे में है: हम एक ही समय में बिस्तर पर जाते हैं, हम सोने से पहले आराम की गतिविधियां करते हैं जैसे कि हम पढ़ते हैं, स्नान करते हैं, रात के अंत में हम एक मंद प्रकाश रखते हैं जो हमारे बारे में बताता है मस्तिष्क जो आराम करने का समय है और आपको इसकी तैयारी करने की अनुमति देता है। *
- जब आप बिस्तर पर हो जाते हैं, तो आपका लक्ष्य आराम करना है, अपने आप को सो जाने के लिए धक्का न दें। इसके साथ विपरीत प्रभाव आमतौर पर होता है।
- दोपहर में देर से भोजन या रोमांचक पेय से बचें, कैफीन या शर्करा के साथ।
- तनाव पैदा करने वाली गतिविधियों से भी बचें, आरामदायक गतिविधियाँ करने का प्रयास करें।
- आरामदायक कपड़ों का इस्तेमाल करें और एक आरामदायक वातावरण बनाता है, बिना शोर, बिना प्रकाश और पर्याप्त तापमान के।
- अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो कुछ विश्राम तकनीक का अभ्यास करें या ध्यान, वे आमतौर पर मन की चिंताओं को खत्म करने में बहुत मदद करते हैं। *
- दिन में नींद की स्वच्छता बनाए रखें। यहां तक कि अगर आप रात के दौरान बहुत कम सोए हैं, तो दिन के दौरान बहुत अधिक सोने से बचें, क्योंकि यह केवल समस्या को बढ़ाता है, आप रात को आराम और नींद के बिना पहुंचेंगे और आप सो नहीं पाएंगे।
- यदि आप देखते हैं कि नींद की कमी आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित करती है और यह आपके काम में या आपके रिश्तों में समस्या पैदा कर सकता है, शायद आप किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं।
सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के एडुका और जानें। संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.