सुबह का भोजन, स्वास्थ्य के लिए जोखिम
कई बुनियादी जरूरतें हैं जो एक व्यक्ति को पूरी करनी चाहिए: नींद, शराब पीना, सेवा में जाना और खाना। लेकिन, क्या उन सभी को उस क्षण तृप्त होना चाहिए, जब वे बैठते हैं? जवाब नहीं है, कम से कम जहां तक भोजन का संबंध है, बाद की तारीख में मुंह में कुछ लेने से स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, कुछ ऐसा जो पहले से ही घंटे के बीच में नाश्ता करने के लिए जाना जाता था और जो अब वापस आ जाता है के अध्ययन के साथ देखा जा सकता है नेशनल ऑटोनॉमस यूनिवर्सिटी ऑफ मैक्सिको.
एक्सपेरिमेंटल फिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित यह शोध, रात के दौरान खाने से होने वाले प्रभावों के बारे में बताता है। एक गतिविधि जिसे रात में जागते रहने वाले सबसे छोटे लोगों में समाप्त किया जाना चाहिए, फ्रिज में जाते हैं खाना कुछ और जो लंबे समय में हो सकता है, स्वास्थ्य के लिए परिणाम। क्योंकि सबसे अच्छी बात हमेशा एक दिन में पांच भोजन मिलना और विषम समय पर भोजन की शुरूआत से बचना है।
रक्त वसा में वृद्धि
शुरुआत के बाद किए गए भोजन के प्रभाव का विश्लेषण करने के लिए बाकी की अवधिशोधकर्ताओं ने कृन्तकों के एक समूह पर ध्यान केंद्रित किया, जिन्हें सोने के ठीक बाद भोजन दिया गया था। अध्ययन ने उनमें इस दिनचर्या को शुरू करने से पहले और बाद में इन जानवरों के रक्त वसा स्तर का विश्लेषण किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि कृन्तकों में वसा का स्तर उस अवधि को शुरू करने के बाद काफी बढ़ गया था जिसमें उन्होंने एक पल के आराम के बाद भोजन की आपूर्ति की थी। इसके अलावा, परिणामों से पता चला कि जीव में एक ऐसी आदत पैदा हो गई थी जिसने उसे इस समय भोजन का दावा किया था रिवाज अधिक।
परिणाम को मानव जीव में स्थानांतरित करना, आराम की अवधि शुरू करने के बाद खाने का पहला स्पष्ट प्रभाव एक नए पाचन की शुरुआत है जो आराम करना मुश्किल बनाता है। कुछ ऐसा जो विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई नींद के घंटों का अनुपालन न करके बच्चों में स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। दूसरा, जैसा कि कहा गया है, एक की रचना है बुरी आदत.
इस समय कई दिनों तक भोजन करने से शरीर समझ जाता है कि उस समय भोजन करना चाहिए, इसलिए रात में हमेशा की तरह भूख लगने लगेगी। इसके परिणामस्वरूप परिवर्तन होता है जैविक घड़ी और अतिरिक्त कैलोरी योगदान को भी रोकता है जो अधिक वजन और अंततः, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य संबंधित स्थितियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है।
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भोजन में अनुसूचियां बहुत महत्वपूर्ण हैं और उन्हें अपने जीवों में परिवर्तन से बचने के लिए सबसे छोटा होना चाहिए। ये कुछ नियम हैं जो चाहिए स्पष्ट हो मेज पर बैठने के समय:
- एक दिन में पांच भोजन। अच्छी तरह से वितरित, भोजन की खुराक किसी भी भूख को संतुष्ट करती है: नाश्ता, मध्य-सुबह का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना, ये वे भोजन होने चाहिए जो घर का प्रत्येक व्यक्ति करता है।
- भोजन के बीच खाने से बचें। इनमें से प्रत्येक भोजन में भोजन की मात्रा सही होनी चाहिए, इसे अधिक मात्रा में न करके, भूख को कम करना है। इस तरह से जब आप स्पर्श नहीं करेंगे तो आपके मुंह में कुछ डालने की जरूरत नहीं होगी।
- अपनी भूख को पकड़ें। यदि आप कुछ भूख महसूस करते हैं और खाने के लिए बहुत याद नहीं करते हैं, तो पुल को पकड़ना और इंतजार करना बेहतर है।
- नाश्ते का महत्व। कुछ भी नहीं के लिए इसे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन न कहें, इसका लाभ उठाएं और इस समय बैटरी चार्ज करें यह सुनिश्चित करेगा कि पूरे दिन भूख गायब हो जाए।
दमिअन मोंटेरो
