घर में तनाव को अलविदा कहने के लिए पारिवारिक विश्राम का माहौल बनाएं

स्कूल में या काम पर एक कठिन दिन दूर करने के लिए असंभव लगता है, लेकिन थोड़े प्रयास से इसे हासिल किया जा सकता है। इन दिनों में जहां घड़ी घर में आगमन को आगे नहीं बढ़ाती है लगता है रेगिस्तान के बीच में नखलिस्तानइसलिए, हमें यह प्रयास करना चाहिए कि यह वातावरण परिवार के सभी सदस्यों के लिए विश्राम का काम करता है, एक ऐसा स्थान जहाँ तनाव का कोई स्थान नहीं है।

हालांकि, इन तनावपूर्ण दिनों से उत्पन्न तनाव या बहुत थका हुआ मन आराम का कारण बन सकता है, इन व्यवहारों को घर में खींचें। इससे बचने के लिए, से Castilla La-Mancha विश्वविद्यालय स्पष्ट उद्देश्य के बिना इन दिनों में वांछित ओएसिस बनने के लिए घर पाने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला की पेशकश की जाती है।


पर्यावरण का महत्व

पहली बात यह है कि परिवारों को सलाह दी जाती है कि वे विश्राम के लिए अनुकूल माहौल बनाएं। जब तनाव से लड़ने की बात आती है तो जितना संभव हो उतना बचने की सलाह दी जाती है श्रवण और दृश्य उत्तेजना। इसलिए, हमें टेलीविजन और मजबूत रोशनी से दूर होना चाहिए, ये इस वातावरण में काम करते समय कुछ तत्व हैं:

- शांत वातावरण। बाहरी उत्तेजनाओं को परेशान करने से कोई शोर और जितना संभव हो उतना ही दूरदर्शिता।

- उचित तापमान; विश्राम की सुविधा के लिए कमरे में मध्यम तापमान (न तो अधिक और न ही कम) होना चाहिए।

- मध्यम प्रकाश; यह महत्वपूर्ण है कि आप कमरे को मंद रोशनी के साथ रखें।


विश्राम तकनीक

एक बार उपयुक्त वातावरण उपलब्ध होने के बाद, घर के सदस्य विभिन्न विश्राम तकनीकों को करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उनमें से एक मेइचेनबाम और कैमरन का "तनाव टीकाकरण" है, जिसे निम्नलिखित में विभाजित किया गया है अंक:

- पहला कदम। तनाव की स्थितियों की एक व्यक्तिगत सूची बनाएं और इसे कम से कम तनावपूर्ण बिंदुओं से सबसे अधिक व्यवस्थित करें। एक बार वातावरण को पहचानने के बाद जो विश्राम की अनुमति नहीं देता है, हमें उन्हें कम करने के लिए काम करना चाहिए।

- दूसरा चरण। तनाव से निपटने के लिए सकारात्मक विचारों का अपना शस्त्रागार बनाना, जिसका उपयोग सामान्य पुराने स्वचालित विचारों का मुकाबला करने के लिए किया जाएगा। एक बार घर पर, आपको इन यादों को उजागर करना होगा


- तीसरा कदम। तनाव पर दबाव बनाने के लिए विश्राम कौशल का उपयोग करें जिसने हमें गहरी सांस लेते हुए, मांसपेशियों को ढीला करते हुए और पूर्वोक्त विचारों का उपयोग करते हुए परेशान किया है।

एक और तकनीक जिसका इस्तेमाल किया जा सकता है वो है, वोलेपे का सिस्टेमेटिक डिसेन्सिटाइजेशन 4 कदम:

- विश्राम प्रशिक्षण।

- पदानुक्रम का निर्माण।

- कल्पना में मूल्यांकन और अभ्यास।

- व्यवस्थित desensitization ही।

चिंता पदानुक्रम उत्तेजनाओं की सूची है जनरेटर तनाव की जो विषय में उकसाए गए प्रतिक्रियाओं की तीव्रता के अनुसार आदेश दिया जाना है। इस संकलन को बनाने वाले तत्व होने चाहिए: ठोस, प्रासंगिक और उस व्यक्ति द्वारा प्रस्तावित जो आराम करने वाला है।

यह अनुशंसा की जाती है कि चिंता पदानुक्रम में दस और बीस दृश्यों के बीच शामिल हों। इन उत्तेजनाओं को निम्नलिखित शब्दों में आयोजित किया जाना चाहिए: न्यूनतम, हल्के, मध्यम, मजबूत, बहुत मजबूत। एक बार जब इस संकलन का पता चला है, तो एक-एक करके इन तत्वों को सकारात्मक विचारों के साथ इन तत्वों का मुकाबला करना चाहिए जो कि एक से लेकर हो सकते हैं परिवार की बात खुशी के एक एपिसोड की स्मृति भी।

दमिअन मोंटेरो

वीडियो: चिंता और तनाव ऐसे दूर करे, नया प्रेरक संदीप माहेश्वरी द्वारा भाषण


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