स्कूली बच्चों में पीठ दर्द को रोकने के लिए 10 नियम

विभिन्न देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि स्कूली जीवन के विभिन्न पहलू, जैसे कि खेल का अभ्यास, स्कूल के उपकरण का वजन, जिस पद्धति से इसे लोड किया जाता है और इसके परिवहन की अवधि या छात्रों के लिए उपलब्ध फर्नीचर हैं, दूसरों के बीच, कारक जो प्रभाव डालते हैं स्कूली बच्चों का पीठ दर्द.

15 साल की उम्र में स्पेन में, 50% से अधिक बच्चे और लगभग 70% लड़कियां पहले से ही पीड़ित हैं पीठ में दर्द उनके जीवन में कभी न कभी। और बचपन में इससे पीड़ित होने पर वयस्क के रूप में कालानुक्रमिक रूप से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है।

पीठ दर्द को रोकने के लिए खेल

भविष्य में पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपाय बचपन में शारीरिक व्यायाम का अभ्यास है। "वास्तव में - डॉक्टर फ्रांसिस्को एम। कोवाक्स पर जोर देते हैं- रीढ़ के लिए शारीरिक गतिविधि अपरिहार्य और आवश्यक है अपने निश्चित रूप को प्राप्त करें। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम समय-समय पर पीठ दर्द से पीड़ित होने के जोखिम को कम करता है और इस संभावना को बढ़ाता है कि, यदि दर्द दिखाई देता है, तो यह छोटी अवधि का है और दैनिक गतिविधि और जीवन की गुणवत्ता पर कम प्रभाव पड़ता है।


हालाँकि, प्रतिस्पर्धात्मक स्तर पर खेल का अभ्यास यह जोखिम को बढ़ा सकता है जो दर्द प्रकट होता है और पुराना हो जाता है। इस जोखिम को कम करने के लिए, कोच के दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है और, जब संकेत दिया जाता है, तो प्रतिपूरक अभ्यास करें। यह भी सलाह दी जाती है कि गतिविधि शुरू करने से पहले हमेशा वार्म अप करें और समाप्त होने पर मांसपेशियों में खिंचाव। लेकिन खेल केवल समस्याओं का कारण बन सकता है जब इसे प्रतिस्पर्धी स्तर पर किया जाता है, एक संदर्भ में जिसमें एक स्वस्थ गतिविधि करने की तुलना में जीतना अधिक महत्वपूर्ण है, और यदि प्रशिक्षण अपर्याप्त है और बड़ी तीव्रता के साथ दोहराया जाता है। इसलिए, यह जोखिम केवल एथलीटों के अल्पसंख्यक को प्रभावित करता है, और खेल नहीं खेलने का बहाना नहीं बनना है।


स्कूल बैग के अत्यधिक वजन से बचें

इसी तरह, स्कूल बैग और बैकपैक में अत्यधिक भार का परिवहन भी पीठ दर्द से जुड़ा एक अन्य कारक है, खासकर जब परिवहन में लंबा समय लगता है। वास्तव में, अंतर्राष्ट्रीय अध्ययनों से पता चलता है कि स्कूली बच्चों में पीठ दर्द कम होता है उनके स्कूलों में लॉकर, उन्हें कम वजन और कम बार ले जाने की अनुमति देकर; उन लोगों में भी जो बेहतर शारीरिक स्थिति में हैं, क्योंकि अधिक से अधिक प्रशिक्षित मांसपेशियां बैकपैक के अत्यधिक वजन के नकारात्मक प्रभाव को कम करती हैं। यह फिर से शारीरिक व्यायाम के महत्व पर जोर देता है।

वर्तमान में, यह अनुमान लगाया जाता है कि लगभग एक तिहाई स्कूली बच्चे अपने वजन के 10% से अधिक भार का परिवहन करते हैं, जो वयस्कों के लिए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित सीमा है।


अंत में, यह पर्याप्त स्कूल फर्नीचर के महत्व को ध्यान देने योग्य है। "कुर्सियों और डेस्क को ऊंचाई समायोज्य होना चाहिए ताकि वे स्कूली बच्चों के आकार को समायोजित कर सकें, ताकि उन्हें प्रसवकालीन स्वच्छता के नियमों का पालन करने की अनुमति मिल सके, जैसे कि सीधी पीठ और कोहनी के साथ कुर्सी पर जितना संभव हो सके बैठना यह स्पष्ट है कि सभी बच्चे एक ही गति से नहीं बढ़ते हैं और फिर भी, अधिकांश कक्षाओं में स्कूल का फर्नीचर समान और अप्राप्य है, जो उन्हें अनुचित आसन अपनाने के लिए मजबूर करता है, ”डॉ। कोवाक्स कहते हैं।

स्वस्थ और मजबूत पीठ के लिए 10 नियम

ये सिफारिशें बच्चों को पीठ दर्द से बचाने में मदद करेंगी, और स्वस्थ पीठ बनाएंगी, हालाँकि हम उन्हें वयस्कों पर भी लागू कर सकते हैं:

- सक्रिय रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें: तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना आपको अच्छे शारीरिक आकार में लाएगा। जिम व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को शक्तिशाली, प्रतिरोधी और लचीला भी बना सकता है। कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है।

- व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की सलाह दी जाती है, और उन्हें समाप्त होने पर खिंचाव दें।

- पूरे दिन बच्चे को बैठने से रोकता है। अन्यथा, आप पीठ की मांसपेशियों में ताकत खो देंगे और दर्द का खतरा बढ़ जाएगा।

- उसे अच्छे से बैठना सिखाएं:
- कुर्सी में जितना संभव हो सके और पीछे की ओर सीधा रखें।
- पीठ को अपेक्षाकृत सीधा रखना और हाथ या कोहनी को सहारा देना।
- बार-बार पोजीशन बदलना और हर 30-45 मिनट में उठने की कोशिश करना।

- पढ़ाई करते समय अपनी मुद्रा ठीक करें, आपको पिछले बिंदु के अनुसार समझाया जाना चाहिए और, यदि आप लंबे समय तक रहने वाले हैं, तो एक व्याख्यान का उपयोग करें।

- कंप्यूटर का उपयोग करते समय, स्क्रीन को अपनी आंखों के सामने और अपने सिर की ऊंचाई पर रखें।

- अपने बच्चे के लिए स्कूल की आपूर्ति को सही ढंग से परिवहन करना आसान बनाएं:
- पहियों और समायोज्य ऊंचाई के साथ एक परिवहन का उपयोग करना।
- यदि नहीं, तो चौड़ी पट्टियों के साथ एक बैकपैक का उपयोग करें और दोनों कंधों से गुजरें।
- बच्चे को अपने स्वयं के वजन का 10% से अधिक ले जाने से रोकता है।

- डॉक्टर से परामर्श लें, अगर आपकी पीठ दर्द करती है और समस्या बनी रहती है।

मरीना बेरियो

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