स्ट्रोक को रोकने के लिए 5 अभ्यास
इक्तुस यह एक वर्ष में लगभग 134,000 स्पेनियों को प्रभावित करता है, और लगभग एक मिलियन लोग स्ट्रोक को रोकने के उद्देश्य से थक्कारोधी उपचार पर हैं। हमारे देश में 80% स्ट्रोक के मामलों को टाला जा सकता है, अगर हृदय-स्वस्थ आदतों का पालन करते हुए हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, उच्च रक्तचाप या धूम्रपान जैसे मध्यम जोखिम वाले कारकों को नियंत्रित किया जाता।
इस कारण से, और डब्ल्यूएचओ के दिशानिर्देशों का पालन करना, जो स्वस्थ हृदय-स्वस्थ जीवन के लिए प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं, हमने चुना है स्ट्रोक को रोकने के लिए 5 अभ्यास, जो इस बीमारी की रोकथाम के लिए नियमित रूप से किया जाना चाहिए, जो मौत का कारण बन सकता है या संचार के लिए या खुद को प्रेरित करने की क्षमता में महत्वपूर्ण सीक्वेल छोड़ सकता है।
स्ट्रोक को रोकने के लिए 5 हृदय-स्वस्थ व्यायाम
1. तैरना कार्डियक रिहैबिलिटेशन यूनिट के समन्वयक डॉ। अल्मुडेना कास्त्रो बताते हैं, "तैराकी एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है, क्योंकि यह नाड़ी और तनाव को उत्तरोत्तर बढ़ाता है, जबकि एक साथ कई मांसपेशी समूह काम करते हैं। अस्पताल ला पाज़ (मैड्रिड), कार्डियोलॉजी के अनुभाग के पूर्व अध्यक्ष और एसईसी (कार्डियोलॉजी के स्पेनिश सोसायटी) के कार्डियक रिहैबिलिटेशन और मीमोकार्डियो के निदेशक। कास्त्रो कहते हैं: "इसके अलावा, पानी पर काम करने से जोड़ों पर प्रभाव कम हो जाता है।" सबसे उपयुक्त तैराकी शैली ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल और बैक हैं, केवल उच्च विशेषज्ञों और उच्च हृदय प्रतिरोध वाले लोगों के लिए तितली की सिफारिश करते हैं।
2. योग। योग एक प्रकार का व्यायाम है जो शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक अभ्यास को जोड़ता है और इसलिए यह वजन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। योग के हृदय संबंधी लाभ तनाव में कमी के कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए महिलाओं में स्ट्रोक का सबसे बड़ा जोखिम है। इसके अलावा, यह एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें कम या कोई एरोबिक प्रभाव नहीं होता है, जो पिछले हृदय रोग वाले बुजुर्ग बिना जोखिम के प्रदर्शन कर सकते हैं।
3. स्ट्रेचिंग। स्ट्रेचिंग एक प्रकार की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि है जो शरीर को सक्रिय रहने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है। उसी तरह, स्ट्रेच मिनट देते हैं जो अपने आप को और निचले तनाव के स्तर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
4. चलना यह सबसे सरल और सबसे प्राकृतिक व्यायाम है। यदि आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं और अधिक हृदय-स्वस्थ जीवन जीने के लिए आदतों के बदलाव की आवश्यकता होती है, तो व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना शुरू करने का सबसे अच्छा विकल्प है। रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है और जरूरतों के अनुसार लय को अनुकूलित कर सकता है।
5. साइकिल। साइकिल की सवारी करने का तथ्य न केवल शारीरिक लाभ प्रदान करता है, बल्कि मानसिक लाभ भी देता है। शारीरिक स्तर पर, यह एक हृदय प्रभाव गतिविधि है जो परिसंचरण को सक्रिय करती है, कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती है। मानसिक स्तर पर, यह आमतौर पर एक ऐसी गतिविधि है जो हमें बाहर जाने की अनुमति देती है इसलिए यह तनाव को कम करने में योगदान दे सकता है, और मित्रों और परिवार की कंपनी में भी किया जा सकता है, हालांकि यह खेल केंद्रों में भी किया जा सकता है। यह दिन में 5 से 10 मिनट पैडल करने के लिए पर्याप्त है।
डॉ। अल्मुडेना कास्त्रो, ला पाज़ हॉस्पिटल (मैड्रिड) के कार्डिएक रिहैबिलिटेशन यूनिट के समन्वयक
