दर्दनाक स्थिति पर काबू पाने के लिए 5 टिप्स
जब प्राकृतिक आपदाएँ समाचारों के नायक और आग, तूफान, बाढ़, बवंडर होते हैं ... बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करते हैं और हमें निकट से छूते हैं, त्रासदी हमारे जीवन में प्रवेश करती है। संपूर्ण परिवार प्रभावित होते हैं और इसके गंभीर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिणाम होते हैं। इन दर्दनाक स्थितियों से कैसे उबरें?
आघातग्रस्त लोगों को लगता है कि अतीत के घाव या घावों से उन्हें वर्तमान में दर्द होता है और भविष्य के निर्माण के बाद उन पर बादल छा जाते हैं। एक दर्दनाक स्थिति का सामना करते हुए, हम किसी भी तरह से स्थिति को संज्ञानात्मक रूप से नहीं रख सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर अप्रत्याशित, बेतुका, अर्थहीन स्थिति हैं जिन्हें संबोधित नहीं किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, यह हमें अव्यवस्थित करता है और हमें भेद्यता की भावना देता है। जब हम आघात जीते हैं तो हमारे भीतर यही होता है, क्योंकि हम इसे अर्थ नहीं दे सकते।
अभिघातजन्य बाद के तनाव के लक्षण
आघात का पुन: प्रयोग, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) का मुख्य लक्षण, मुख्य रूप से निम्नलिखित लक्षणों, संकेतों और विचारों द्वारा पहचाना जाता है: आवर्ती यादें, बुरे सपने, स्मरण, लेकिन यह भी प्रकट होता है जब व्यक्ति उत्तेजनाओं या स्मृतियों का सामना करने में असमर्थ होता है जो उसके साथ जुड़ा होता है और पीड़ा, पसीना, घबराहट, चक्कर आना की एक मजबूत भावना ...
अन्य लक्षण हैं:
- अस्थायी स्मृतिलोप। जब घटना के कुछ महत्वपूर्ण भाग को भुला दिया गया है।
- आशाहीनता जब आप भविष्य को आशावाद से नहीं देख सकते।
- परहेज व्यक्ति विचारों, स्थानों, लोगों से बचने के लिए संघर्ष करता है ... जो उसे एक निश्चित स्थिति या तथ्य की याद दिला सकता है, यह परिहार इतना मजबूत है कि व्यक्ति के पूछने पर भी उसे समझाने में असमर्थ है।
- प्रभावित जीवन प्रतिबंधित है और ब्याज की कमी दिन के हर पल पर आक्रमण करती है।
- निंदा का भाव। पीड़ित व्यक्ति को इस स्थिति से हमेशा के लिए निंदा होने का एहसास होता है।
आपको मनोवैज्ञानिक के पास कब जाना चाहिए?
दर्दनाक स्थिति का तीव्र चरण लगभग तीन महीने तक रह सकता है और इन प्रतिक्रियाओं की विशेषता है: नींद में कठिनाई, आवर्तक आघात छवि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, पसीना और चिड़चिड़ापन। जहां भी, स्थानों पर जाने से बचें या उन लोगों को देखें जो याद करते हैं कि वे क्या रहते थे। उस समय के बाद, यदि स्थिति को एक अनुकूल तरीके से विकसित करना संभव नहीं हुआ है, तो हम एक सच्चा पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर पाएंगे। इस कारण से, मनोवैज्ञानिक के पास जाने की सिफारिश समय से जुड़ी है।
हम कह सकते हैं कि हमारे मस्तिष्क में एक अनुकूली तरीके से जानकारी को विस्तृत करने की एक प्राकृतिक क्षमता है, ऐसा क्या होता है कि इन स्थितियों में कि प्राकृतिक क्षमता अवरुद्ध है, यहां तक कि मजबूत तनाव के उस क्षण में होने वाले हार्मोनल स्राव से, और परिणामस्वरूप। यह सब एक नकारात्मक भावना उत्पन्न करता है जो स्वयं के प्रति नकारात्मक विश्वास के साथ होता है "मैं" खुद का ख्याल नहीं रख सकता "," मैं कमजोर हूं "" मैं किसी भी चीज के लायक नहीं हूं "" मुझे कभी नहीं मिलेगा "।
चिकित्सा का लक्ष्य इस अनब्लॉकिंग का उत्पादन करना है, ताकि भावनाओं का प्रवाह शुरू हो और क्रोध, दर्द, परेशानी, उदासी के सभी भावनात्मक आवेशों को उजाड़ना शुरू हो जाए और इस तरह से नकारात्मक भावनाओं को कम किया जाए, जिससे एक के बारे में उस नकारात्मक विश्वास को खत्म किया जा सके वही कि स्थिति ने उत्पादन किया है और इसे बाद में एक सकारात्मक और अनुकूली विश्वास में बदल दिया है।
दर्दनाक स्थिति पर काबू पाने के लिए 5 कदम
अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन हम जो कर सकते हैं, वह इसकी धारणा को बदल सकता है। जो हुआ उसे देखने के हमारे तरीके को बदलें और इसे और अधिक दूर से देखें, जहां यह मजबूत असुविधा अब नहीं होती है, यह माना जाता है कि यह एक दर्दनाक अनुभव रहा है, लेकिन अधिक रचनात्मक तरीके से, विशेष रूप से अपने लिए। संक्षेप में, जैसा कि प्रोफेसर जियोर्जियो नार्डोन कहते हैं: "एक दर्द से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका बीच से गुजरने का साहस होना है"।
1. बात: जब हम उस अवस्था में डूबे होते हैं तो हमें बाहर से किसी का साथ देने, हमारी मदद करने और हमारी बात सुनने की जरूरत होती है।
2. भूलने की कोशिश करें स्वेच्छा से जो हुआ यह जो करता है वह स्थिति को बदतर बना देता है, जितना अधिक हम किसी चीज को भूलने का प्रयास करते हैं, उतना ही हम इसे याद करते हैं, "जो अपने खुद के दर्द का वर्णन करता है, भले ही वह रोता है, खुद को सांत्वना देने वाला है"।
3. चीजों की जिम्मेदारी के बारे में जागरूकता। ऐसी चीजें हैं जो हम पर निर्भर नहीं करती हैं कि कुछ परिवर्तन और अन्य नहीं करते हैं।
4. वसीयत का काम सामान्य पर लौटने के लिए।
5. संदेह और नकारात्मक विचारों को अच्छी तरह से प्रबंधित करना सीखें यह स्वाभाविक रूप से हमारे पास आता है: "अगर मैंने यह किया था या वह *", "अगर मैंने नहीं किया होता" *, "अगर मैं इसे आगे बढ़ा सकता था *"।
जोर्ज लोपेज़ वाल्ज़ो। मनोवैज्ञानिक। लोपेज़ वलेजो मनोविज्ञान
