अवसाद के खिलाफ व्यायाम करें
कोई भी व्यक्ति दुखी होना पसंद नहीं करता है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब इस भावनात्मक स्थिति से बचा नहीं जा सकता है। वास्तव में, ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें यह भावना और भी बढ़ जाती है और लोगों को गंभीर समस्याओं में डाल देती है, उदाहरण के लिए, मंदी। एक ऐसी स्थिति जो व्यक्ति को एक कुएं में डुबो सकती है, जहां से उसे छोड़ना बहुत मुश्किल है।
लेकिन ठीक यही है कि आपको इन स्थितियों में क्या करना है: बाहर जाओ, घर छोड़ो और अभ्यास शुरू करो। तो एक कहता है मनोरोग के अमेरिकन जर्नल जहां लोगों को प्रोत्साहित किया जाता है मंदी एक गतिहीन जीवन शैली को त्यागना और उनकी समस्या को हल करने के लिए जाना। एक सलाह भी इन व्यक्तियों के रिश्तेदारों को संबोधित की।
यह भी रोकने में मदद करता है
लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभाव का विश्लेषण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक अवधि के दौरान विश्लेषण किया 11 साल का लगभग 34,000 प्रतिभागियों के एक समूह ने किसी भी मानसिक विकार से पीड़ित होने का कोई लक्षण नहीं दिखाया। इन सभी को समय-समय पर उन गतिविधियों की रिपोर्ट करनी होती थी, जिनके साथ वे इन गतिविधियों का अभ्यास, प्रकार और तीव्रता करते थे।
उसी समय उन्हें संभावित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की समीक्षा करने और इसी उद्देश्य के साथ कुछ प्रश्नावली का जवाब देने के लिए एक परीक्षा से गुजरना पड़ा। एक बार जब दो परिणाम साझा किए गए, तो यह पाया गया कि ए 12% अवसाद के मामलों से बचा जा सकता था अगर ये लोग एक घंटे का साप्ताहिक अभ्यास करते।
इसके विपरीत, अनुसंधान ने यह भी दिखाया कि वे लोग जो किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं करते थे, उनमें से एक था 44% सप्ताह में एक और दो घंटे के बीच प्रदर्शन करने वालों की तुलना में अवसाद, या अन्य प्रकार के विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
अवसाद के साथ जीना
न केवल एक उदास परिवार के सदस्य को व्यायाम के लिए सड़क पर जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। कई अन्य पहलुओं को ध्यान में रखना चाहिए ताकि इस रिश्तेदार से निपट सकें और जितना संभव हो सके उसकी मदद करें:
- यह समझें कि अवसाद कैसे काम करता है और यह कि होने वाली प्रतिक्रियाएं और परिवर्तन व्यक्ति की इच्छा से नहीं, बल्कि अवसाद के प्रभाव से होते हैं।
- अवसाद या उनके नकारात्मक विचारों वाले लोगों की शिकायतों को मजबूत न करें, चीजों के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण को न खिलाने के लिए अवसादग्रस्तता के व्यवहार पर बहुत ध्यान न दें।
- अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें। यदि अवसाद ग्रस्त व्यक्ति ने अपेक्षा के अनुरूप प्रतिक्रिया नहीं दी है, तो हमें भावनात्मक रूप से विस्फोट करने से बचना चाहिए और केवल उस व्यक्ति की बेकार की भावना को बढ़ाएं जो उसे बुरा महसूस कराए।
- गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए प्रस्ताव रखें कि उदास व्यक्ति उन्हें प्रदर्शन करने के लिए तैयार नहीं होगा। उन्हें ऐसी गतिविधियाँ होनी चाहिए जिन्हें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, छोटी चीजों से शुरू करें जैसे कि पार्क में थोड़ा चलना, बाहर जाना और कपड़े खरीदना आदि।
- कुछ भी छोटे बदलावों को फिर से लागू करें, जैसे कि मुस्कान, किसी चीज में पहल करना, तैयार होना, आदि, इस तरह से सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होंगी और भविष्य में इसकी पुनरावृत्ति के लिए पूर्वनिर्मित होगी।
दमिअन मोंटेरो