बच्चों की नींद और विकास: बच्चों को कितने घंटे चाहिए?
अच्छी तरह से सोने के लिए ऐसा वातावरण होना आवश्यक है जिसमें बच्चा बिना किसी रुकावट के नींद के विभिन्न चरणों से गुजर सके। कार की सीट पर, घुमक्कड़ में या घुमक्कड़ में सोते समय, किसी रेस्तरां में, सड़क पर या किसी पार्क में, ऐसे वातावरण नहीं होते जो एक अच्छी गुणवत्ता की नींद का पक्ष लेते हैं।
उदाहरण के लिए, उन अवसरों के बारे में सोचें, जब आप किसी विमान पर सोते हैं। जब आप बिस्तर में सोते हैं तो नींद की गुणवत्ता बहुत खराब होती है। विमान का शोर, स्थिति और गति सभी नींद चक्र में बाधा डालती है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है।
एक अच्छी गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए उस स्थान पर सोएं जहां बच्चा सोता है वह अंधेरा, शांत और बिना शोर के होना चाहिए और बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। उठने, झपकी लेने और सोने के लिए नियमित रूप से शेड्यूल रखने से भी बच्चे को नींद की तैयारी में मदद मिलती है।
बच्चे नींद के दौरान बड़े होते हैं
जब हम सोते हैं, तो हम नींद के विभिन्न चरणों में जाते हैं, सबसे हल्के से सबसे गहरे में, लेकिन हमारे आराम की गुणवत्ता क्या निर्धारित करती है और जिसमें वृद्धि हार्मोन के अलगाव की चोटियां होती हैं? विकास हार्मोन अलगाव की सबसे ऊंची चोटी इसलिए गहरी नींद के चरण में, कम या ज्यादा नींद चक्र शुरू करने के 20 मिनट बाद।
दिन के अंत में, एक अच्छी गुणवत्ता का सपना प्राप्त करना एक अधिग्रहित व्यवहार है। जो बच्चे अच्छी नींद लेते हैं, वे खुद सोना और सोते रहना सीख गए हैं। ये बच्चे अपने शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और यह जानना चाहते हैं कि उनका शरीर उन्हें क्या बताता है। इससे उन्हें पता चल जाता है उन्हें कितनी नींद की जरूरत है और सीखने और विकसित होने के लिए तैयार है।
माता-पिता अपने बच्चों की मदद कर सकते हैं अच्छी तरह से सोना सीखें और इस सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकता है। कैसे? नींद के लिए घर में उपयुक्त वातावरण बनाना, उन्हें हर उम्र में उनकी जरूरत और उन्हें सिखाने के लिए घंटे की संख्या में घर पर सोने की अनुमति देता है सोने से पहले समय के लिए दिनचर्या। समय के साथ, बच्चे उन व्यवहारों को अपनाते हैं जो उन्हें सिखाए गए हैं और अच्छी नींद लेना आसान हो रहा है।
नींद विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। एक अच्छी गुणवत्ता नींद प्राप्त करने के फायदे कई हैं: अधिक तेज़ी से ठीक और मोटे मोटर कौशल हासिल करने के लिए, अधिक प्रतिरोध, एक बेहतर आहार, स्कूल में बेहतर ग्रेड, बेहतर सामाजिक कौशल और एक बेहतर स्वभाव, दूसरों के बीच में। इस प्रकार, घर पर नींद की अच्छी आदतें स्थापित करना और अच्छी नींद के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला स्थापित करने से बच्चों को जीवन की राह पर बहुत मदद मिलेगी।
अच्छी तरह से सो रहा है कुछ आप सीखते हैं
बिस्तर पर जाने से पहले जो गतिविधियाँ की जाती हैं, उन्हें शांत होना चाहिए: ऐसी कहानियाँ या कहानियाँ सुनाएँ जो डराएँ नहीं, कुछ चुपचाप खेलें या पढ़ें। एक सोने का समय अनुष्ठान है जो सरल है और अन्य सेटिंग्स में पुन: पेश किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दादी के घर पर सोते हैं) तो आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं। गुणवत्ता।
इसके अलावा, अच्छी तरह से सोने के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि सोते समय भूखे न रहें और बहुत अधिक तरल पदार्थ न लें, क्योंकि यह उन्हें रात के बीच में उठकर बाथरूम जाने के लिए मजबूर कर सकता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले लेने वाले स्नैक्स के लिए ए होना चाहिए उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री (जैसे, पनीर का एक टुकड़ा और साबुत रोटी का एक टोस्ट या सेब के स्लाइस के साथ एक छोटा गिलास दूध)। बेशक, आपको सावधान रहना चाहिए कि बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी प्रकार की उत्तेजक (जैसे कैफीन या चीनी) न लें।
बच्चों के लिए कितने घंटे की नींद पर्याप्त है
इस प्रश्न का उत्तर पहले इन अधिक संक्षिप्त प्रश्नों का उत्तर देकर निर्धारित किया जा सकता है:
1. क्या मेरा बच्चा सोता है, आराम करता है और पर्याप्त आराम करता है, ताकि वह बिना थके, सीखे, बढ़े और दैनिक गतिविधियों में भाग ले सके?
2. क्या मेरे बच्चे के पास एक भौतिक स्थान (जैसे, उसका बेडरूम) है जो उसे सोने, आराम करने और ठीक से आराम करने की अनुमति देता है?
3. क्या मेरे बच्चे को सोते समय, आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए एक सामाजिक वातावरण (जैसे, पारिवारिक दिनचर्या, एक स्कूल या दिन देखभाल केंद्र) है?
साथ में, ये प्रश्न बच्चे के नींद, आराम और विश्राम के घंटों का अधिक सामान्य प्रश्न का उत्तर देते हैं, उनके स्वास्थ्य, विकास और विकास पर प्रभाव पड़ता है।
बच्चों को उनकी उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए?
विकास का प्रत्येक चरण जो एक विषय के माध्यम से जीव विभिन्न तनावों में जाता है। तनाव या तनाव के इन स्रोतों के आधार पर नींद की घंटों की संख्या पर सामान्य नियमों की एक श्रृंखला है जो प्रत्येक अवधि में इष्टतम विकास और विकास को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।हालाँकि, परिवार की दिनचर्या, सांस्कृतिक मानदंडों और बच्चे की आंतरिक विशेषताओं के आधार पर प्रत्येक बच्चे की ज़रूरतें थोड़ी भिन्न होंगी।
- नवजात शिशु (0-21 दिन)। आमतौर पर नवजात शिशुओं वे दिन में लगभग 16 घंटे सोते हैं। उनमें से आधे दिन में सोते हैं। नींद की अवधि संक्षिप्त है; वे 2.5 और 4 घंटे के बीच सबसे अधिक रहते हैं।
- 1-3 महीने 1 से 3 महीने के बच्चे आमतौर पर लगभग 15 घंटे सोते हैं, रात के घंटों में अधिक नींद लेना शुरू करते हैं और दिन में कम सोते हैं।
- 3- 4 महीने 3 से 6 महीने के बच्चे अब भी लगभग 15 घंटे सोते हैं, लेकिन वे दिन में ज्यादा देर तक जागते हैं और मुख्य रूप से रात में सोते हैं।
- 6-12 महीने। 6 से 12 महीने के बच्चे 14-15 घंटे सोते हैं। आम तौर पर, वे रात में 7 से 10 घंटे के बीच सोते हैं और फिर सुबह में एक झपकी लेते हैं और खाने के बाद दूसरे में।
- 1-2 साल सामान्य तौर पर, 1 से 2 साल के बच्चे दिन में लगभग 13.5 घंटे सोते हैं। मध्य सुबह की झपकी को तब रोका जाता है जब वे 12 महीने से 2 वर्ष के बीच के होते हैं। दोपहर की झपकी 4 या 5 साल की उम्र तक रह सकती है।
- 2-5 साल सामान्य तौर पर, 2 से 5 साल के बच्चे रात में लगभग 11-12 घंटे सोते हैं और खाने के 1 या 2 घंटे बाद झपकी लेते हैं।
- 6-12 साल 6 साल के बच्चे प्रति रात लगभग 9.5 घंटे सोते हैं। यह मात्रा थोड़ी और धीरे-धीरे कम होती जाती है क्योंकि बच्चा बढ़ता है और 12 वर्ष की आयु तक पहुंचता है।
- किशोरावस्था किशोर को प्रति रात लगभग 8 या 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
डीनना मैरी मेसन, शिक्षा और परिवार के स्वास्थ्य में विशेषज्ञ। ब्लॉग लेखक डॉ। डीनना मैरी मेसन। प्रोएक्टिव पितृत्व आधुनिक परिवार के लिए व्यावसायिक समर्थन।
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