शारीरिक गतिविधि: छुट्टी के बाद के सिंड्रोम की जाँच करें

सितंबर के महीने का आगमन कुछ दर्दनाक और अप्रिय अवधि की शुरुआत के लिए है, जो तथाकथित के तहत कवर किया गया है उत्तर-व्यावसायिक सिंड्रोम। मुझे लगता है कि यह कुछ नया नहीं है, आप बीमारी के बारे में बात नहीं कर सकते: हमने हमेशा छुट्टियों को कम या ज्यादा प्रोत्साहन के साथ काम करने का सामना किया है। लेकिन यह शब्द हर जगह फैल और सामान्य हो गया है।

छुट्टी के बाद का सिंड्रोम कई रूप ले सकता है। सामान्य बात यह है कि छुट्टियों की वापसी सामान्यीकृत कमजोरी और अस्थानिया की एक तस्वीर है। पूरे दिन अनिद्रा की समस्या और महत्वपूर्ण नींद आ सकती है। काम करने के लिए ध्यान केंद्रित करने और सहन करने की क्षमता सीमित है, जिससे आलस्य और ऊब की भावना पैदा होती है।


अन्य समय में, महत्वपूर्ण पीड़ा की भावना प्रकट हो सकती है जो एक रुकावट की ओर ले जाती है जिसमें पेश करने वाला व्यक्ति कोई भी निर्णय लेने में असमर्थ होता है। एक निश्चित आक्रामकता के साथ चरित्र का बदलाव हो सकता है, हालांकि, एक अवसादग्रस्तता की तस्वीर का अधिक विशिष्ट लक्षण आमतौर पर और प्रगति की स्थापना है।

थोड़ा व्यायाम पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम को दूर करने में मदद करता है

चाहे हम इस आधुनिक उत्तर-व्यावसायिक सिंड्रोम के नकारात्मक प्रभावों से पीड़ित हों, यह दिलचस्प है कि हम शारीरिक गतिविधि के फोकस से दैनिक जीवन में वापसी पर विचार करते हैं।

- हमने व्यायाम और स्वस्थ जीवन की उच्च दर बनाए रखने के लिए पूरे पाठ्यक्रम में संघर्ष किया है।
- गर्मियों में भी हमने कुछ खेल समय को सीमित करने की कोशिश की है।
- एक अच्छी शारीरिक योजना के साथ पाठ्यक्रम की शुरुआत का सामना करना महत्वपूर्ण है।
- इसके अलावा, यह अभी भी अच्छे मौसम के साथ है।


हालांकि, यह छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से निपटने के लिए केवल एक चीज नहीं है, शारीरिक गतिविधि के दृष्टिकोण से सितंबर का एक सुव्यवस्थित महीना हमारी मानसिक स्थिति और गारंटी के साथ पाठ्यक्रम की शुरुआत का सामना करने की हमारी क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

1. शारीरिक गतिविधि की गति को बनाए रखना कम लागत लंबे ब्रेक के बाद खरोंच से फिर से शुरू करने के लिए।
2. खेल आपके सिर को साफ रखने में मदद करता है, अब वह काम और महंगा हो सकता है।
3. व्यायाम करने से नींद आने में आसानी होती है।
4. खेल से तनाव दूर होता है यह सामान्य जीवन (घर, स्कूल, काम ...) के पहले हफ्तों में जमा होता है।
5. और यह बुढ़ापे को धीमा करता है, हमारी शारीरिक स्थिति में सुधार, आदि।

दिनचर्या में वापसी के लिए साप्ताहिक व्यायाम योजना

मैं एक साप्ताहिक योजना प्रस्तुत करता हूं - सिर्फ 4 दिनों के लिए - यह एक उदाहरण के रूप में काम करेगा जब उनमें से हर एक शारीरिक गतिविधि की वार्षिक योजना के भीतर अपनी वापसी पर विचार करता है जिसे हम ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं।


इस कोर्स शुरू करने की योजना का सफलतापूर्वक सामना करने की कुंजी हैं:
1. यथार्थवाद हम उतना समय नहीं बिता सकते हैं या गर्मियों में भी ऐसा ही कर सकते हैं।
2. लगातार आपको खेल के उन समय को ढालना होगा।
3. सामूहिक / व्यक्तिगत। यदि हम दो या चार सामूहिक खेलों का अभ्यास करते हैं तो यह आसान होगा, हालांकि हमें भागीदारों की तलाश करनी होगी। केवल छोड़ना आसान है क्योंकि हम किसी पर निर्भर नहीं होते हैं, लेकिन कभी-कभी इसकी कीमत अधिक होती है।
4. संयोग। हम उन गतिविधियों की तलाश करेंगे जो हृदय को बढ़ावा देती हैं, दूसरों को मांसपेशियों को टोन करने के लिए और कुछ ऐसे जो दोनों मापदंडों को मिलाते हैं।

- बुधवार: महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि यह बुधवार है, लेकिन सप्ताह के भीतर एक स्थान खोजने, आराम करने, खेलने, खेल खेलने के लिए ...

तैरना। कुल 1 घंटे का सत्र।

18.50: पोशाक। बदल दिया है।
शाम 7:00 बजे: वार्मिंग प्रति स्टाइल 2 लंबाई (क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैक)।
19.15: मध्य भाग। प्रत्येक प्रणाली के लिए 4 लोंग:
- पैरों के बीच चूरू। मैं डॉगी स्टाइल में तैरता हूं।
- पैरों के बीच पुलबॉय। केवल रेंगते हैं हथियार।
- हाथों में टेबल। मैं क्रॉल पैर काम करता हूं।
19.45: शांत होकर लौटें। किनारे पर 5 मिनट आराम।
19.50: पोशाक। बौछार, जलयोजन और घर।

- शुक्रवार: दोस्तों के साथ खेल दिवस।

Padel। 2 घंटे का मैच (वास्तविक गेम का 1h और 15 मिनट)।

शाम 7 बजे: समानांतर में प्रारंभिक रैली।
19.15: मैच शुरू हुआ।
21.00: खेल का अंत। टिन या पेय की बोतल।

- शनिवार: व्यक्तिगत रूप से। 45 मिनट का सत्र।

चल रहा है। जिम कालीन या निकटतम पार्क द्वारा।

12.00: स्ट्रेचिंग।
12.05: सौम्य ट्रॉट गर्म होने के लिए।
12.10: हम उस गति से शुरू करते हैं जो हमारे अनुरूप है।
12.40: स्टॉप। फैला है।
12.45: सत्र का अंत और पेय की बोतल या बोतल।

- रविवार। (वैकल्पिक): अधिक सामूहिक खेल। फुटबॉल मैच, एक और चप्पू, स्क्वैश, टेनिस ...

वीडियो: Was the Reagan Era All About Greed? Reagan Economics Policy


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