प्रतिदिन 6 घंटे से अधिक बैठने का जोखिम: 5 सुरक्षात्मक सुझाव

एक लंबी गतिहीन जीवन व्यतीत करना धूम्रपान की हानिकारक आदत के सबसे वर्तमान समतुल्य है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने शामिल किया है बैठक एक जोखिम कारक के रूप में जब यह कैंसर, मधुमेह और हृदय रोगों से पीड़ित होता है।

और वह है बैठक यह हमारे समय की महान बुराइयों में से एक है क्योंकि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो ज्यादातर काम करता है। अब तक, कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने चेतावनी दी थी कि कार्यालय में बैठे हुए कई घंटे बिताना रक्तचाप के लिए हानिकारक था, जिससे द्रव प्रतिधारण होता है या इससे हमारा वजन कम होता है ... लेकिन अब, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) को शामिल किया गया है कैंसर, मधुमेह और हृदय रोगों के जोखिम कारक के रूप में गतिहीन जीवन शैली।


हमने दिन का दो तिहाई समय बिताया

दिन में 6 घंटे से ज्यादा बैठना आपकी सेहत को उतना ही नुकसान पहुँचाता है, जितना कि आप दिन में एक बार तम्बाकू का पैकेट पीते हैं या तीव्र तनाव से पीड़ित होते हैं। कई नौकरियों में हम 8 घंटे से अधिक बैठे हैं और अगर हम उस राशि को 8 घंटे की नींद और परिवहन और अवकाश के समय (टेलीविजन) में जोड़ते हैं, तो हम कह सकते हैं कि हमने अपने दिन का 2/3 चरम गतिहीन जीवन शैली में बिताया।

दिन में इतने घंटे चलने के तथ्य पहले से ही हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, हालांकि, हम कोशिश कर सकते हैं कि बैठे हुए हमारी स्थिति कम से कम, यथासंभव उचित हो।

"आपकी पीठ को शारीरिक वक्र रखना चाहिए, जहां श्रोणि और सिर एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा में जमीन पर गिरते हैं, मॉनिटर आपकी आंखों की रेखा से थोड़ा कम है, इस कारण से दृश्य हमें 30º का कोण कवर करता है।" कम दूरी में पढ़ने से हम अपनी आँखें कम करते हैं) जो सिर को नीचे नहीं लाती है, और यदि आप बाइफ़ोकल लेंस पहनते हैं, तो ध्यान दें, इन मामलों में स्क्रीन को अच्छी तरह से नीचे जाना चाहिए जो कि सिफारिश की जाएगी। आपको ऊपर वर्णित अनुसार कुर्सी को रखना होगा यह कहना है, कि श्रोणि और सिर प्रोफ़ाइल में देखी गई एक ही पंक्ति में हैं, और वहाँ से मेज की ऊँचाई को जोड़ते हैं और अगर पैर जमीन को छूने के लिए अच्छी तरह से नहीं पहुंचते हैं, तो एक फुटेस्ट जोड़ें, "एना वेलज़केज़, फिजियोथेरेपिस्ट और पोस्ट न्यूरोलॉजिस्ट, मस्कुलोस्केलेटल इंजरी, एर्गोनॉमिक्स और परफॉर्मिंग आर्ट्स प्रिवेंशन सेंटर की ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडेबिलिटी की रोकथाम में विशेषज्ञ।


इससे बचने के 5 टिप्स कि आप 'बैठे' बिल को पास कर दें

1. हटो: आदर्श हम बैठे हर घंटे के लिए 5 और 10 मिनट के बीच ले जाने में सक्षम हो जाएगा, लेकिन यथार्थवादी, कुछ कार्यालय नौकरियों आंदोलन की इस आवृत्ति की अनुमति देते हैं। हालांकि, ऐसा करना आवश्यक है क्योंकि यह हमारे शरीर के रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा। यदि आप उठकर आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो आप अपने जोड़ों के घुमाव के रूप में बैठकर अन्य व्यायाम कर सकते हैं: कलाई, टखने और गर्दन, जो शिरापरक वापसी में मदद करेंगे।

एक और चाल है कि आप समय-समय पर उपयोग होने वाली चीजों (प्रिंटर, क्लिप या फोन) को एक जगह पर रखें जो आपको उठने के लिए मजबूर करता है।

2. पेय और हाइड्रेट: मुख्य परिणामों में से एक है कि बैठक हमारे शरीर पर तरल पदार्थों का प्रतिधारण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों को शामिल करें या उन तरल पदार्थों को निकालने में हमारी मदद करने के लिए इन्फ्यूजन या पेय लें। अदरक infusions एक बहुत अच्छा विकल्प है।


3. चलना: यह जानते हुए कि आप अगले 6-8 घंटे बिताएंगे, जितना संभव हो सके अपने कार्यालय के काम से पहले और बाद में चलने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो काम पर जाएं या अपने दिन के बाद टहलने जाएं। सामान्य तौर पर, जब लोग घर जाते हैं, तो आमतौर पर सोफे पर बैठते हैं और औसतन 3 घंटे के लिए टीवी देखते हैं, जिससे काम के घंटों के दौरान बैठने के घंटे भी अधिक हो जाते हैं।

यदि यह संभव नहीं है, तो फोन पर बात करने, फोटोकॉपी बनाने जैसे अन्य कार्य करते हुए कार्यालय में चलने की कोशिश करें *

4. खिंचाव: इसके साथ हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप अपने कार्यालय के बीच में खिंचाव करते हैं, लेकिन आप कुछ व्यायाम करते हैं और खिंचाव करते हैं जो आपको उत्तेजित करेंगे, आपको सक्रिय करेंगे और आपकी मांसपेशियों की कठोरता को रोकेंगे। आप उन क्षणों का लाभ उठा सकते हैं जब आप उठते हैं या डब्ल्यूसी पर जाते हैं।

5. एक फिजियोथेरेपिस्ट और पोस्ट न्यूरोलॉजिस्ट पर जाएँ: हम बैठे हुए इतने घंटे बिताते हैं कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे करना है। CPAE ने अंतर्राष्ट्रीय क्षेत्र में एक अग्रणी अध्ययन किया है, जिससे पता चलता है कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सीट किस प्रकार की व्यक्तिपरक दृश्य की धारणा को बदल सकती है, अर्थात यह आपको अपने माप और संदर्भों के आधार पर कम या ज्यादा सीधे देख सकती है। ।

कैसे बैठा जाए

CPAE की दलील है कि जब आप बैठे हों तो वेड्स या सीटों का उपयोग न करना बेहतर होता है जो आपके आसन और समर्थन के आधार को आगे बढ़ाती हैं क्योंकि यदि श्रोणि, (सीट पर ग्लूटाइल क्षेत्र) झुक जाए तो आगे की ओर झुक जाती है पीठ के निचले हिस्से के साथ क्षतिपूर्ति करें, और यह अधिक आर्च करेगा। नतीजतन, सिर के वजन की भरपाई करने की कोशिश कर रहे ट्रेपेज़ियस (कंधे) के क्षेत्र में अधिक वजन गिर जाएगा जो आगे भी गिर जाएगा।

सिर औसतन लगभग 4.5 किलो वजन का होता है, लेकिन आगे लीवर पर रखा जाता है, ग्रीवा क्षेत्र को 16 किलो वजन प्राप्त हो सकता है। इसलिए, अगर हम बैठने से उत्पन्न होने वाले ग्रीवा तनाव से खुद को मुक्त करना चाहते हैं, तो हमें नितंबों को अच्छी तरह से रखना चाहिए।

"इस तरह से देखा जा सकता है कि हमारे गर्भाशय ग्रीवा को लोड होने के लिए यह" सामान्य "लग सकता है, लेकिन हम उस क्षेत्र में कुछ भी नहीं करते हैं, जब हम बैठे हैं, तो आसन की जांच क्या करें। उदाहरण के लिए, जब आप बैठे हैं तो आपके लिए सीधा रहना मुश्किल है। सीपीएएई के संस्थापक वेलज़ेक्ज़ कहते हैं, "आप कुर्सी में ऊँचाई की कमी के कारण फंस जाते हैं, यह एक प्रभावी उपाय है, हालांकि अंतर्निहित कारण स्वर और मांसपेशियों की कमी है।"

विशेष फिजियोथेरेपिस्ट हमें एक ऐसी स्थिति खोजने के लिए सिखाएगा जिसमें पैरों का वजन पैरों पर रहता है (यदि उस स्थिति में पैर फर्श को नहीं छूता है, जब आपको पाद की आवश्यकता होती है) और श्रोणि में ट्रंक का वजन।

आसीन जीवन शैली हमारी शताब्दी की बुराइयों में से एक है और यद्यपि इसका मुकाबला करना आसान नहीं है, विशेष रूप से काम के घंटों के दौरान, हम अन्य सूक्ष्म क्रियाएं शुरू कर सकते हैं जो हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं जैसे कि खड़े होने के लिए डिज़ाइन किए गए डेस्क डिजाइन करना, साइकिल से काम पर जाना या चलना, कार को कार्यालय से थोड़ा दूर पार्क करना हमें थोड़ा चलने या ठीक से बैठने के लिए मजबूर करने के लिए मजबूर करता है।

आइरीन नुनेज़ सिड
सलाह: एना वेलज़कज़, फिजियोथेरेपिस्ट और पोस्टोलॉजिस्ट, मस्कुलोस्केलेटल इंजरी, एर्गोनॉमिक्स और परफॉर्मिंग आर्ट्स प्रिवेंशन सेंटर की ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडिया की रोकथाम के लिए विशेषज्ञ।

वीडियो: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree


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