शारीरिक निष्क्रियता के खतरे

यह एक सक्रिय जीवन द्वारा अधिक तीव्र गति से पेश किए गए सभी लाभों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है गतिहीन। उनमें से पहला अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है जबकि दूसरा मोटापे, हृदय रोग आदि से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाता है। इन जोखिमों पर वे फंडाकियोन एस्पाना एक्टिवा और स्पोर्ट्स स्टडीज सेंटर ऑफ द यूनिवर्सिडा री जुआन कार्लोस से सचेत करना चाहते हैं।

दोनों संस्थाओं ने प्रस्तुत किया है मैं सक्रिय और स्वस्थ रहने की वेधशाला की रिपोर्ट। स्पेन में सेडेंटरी थर्मामीटर। एक नौकरी जो आपको उन लोगों के स्वास्थ्य जोखिमों के लिए सचेत करती है जो सड़कों और व्यायाम की तुलना में सोफे और स्क्रीन पर अधिक समय बिताना चुनते हैं। एक जीवन शैली जो छोटों के विकास के लिए बहुत हानिकारक है।


कोई व्यायाम नहीं

इस रिपोर्ट में पेश किया गया डेटा काफी चिंताजनक है। हर तीन स्पैनिश में से दो 2 से 6 घंटे के बीच बैठकर बिताते हैं। गतिहीन जीवन शैली व्यायाम को छोड़ कर इसकी मुख्य गतिविधि बन जाती है। यूरोपीय संघ में कोई अन्य देश समान आंकड़े प्रस्तुत नहीं करता है। इसके अलावा, जिम्मेदार कहते हैं कि ये संख्या भविष्य में बढ़ सकती है।

जैसा कि इस कार्य के लिए जिम्मेदार लोग संकेत देते हैं, ये आंकड़े हाल के वर्षों में बढ़ते रहे हैं, इस अनुमान के साथ कि भविष्य में यह प्रतिशत बढ़ता रहेगा, 36% 2014 यूरोपीय सर्वेक्षण में देखी गई जनसंख्या, वर्ष 2025 के अंत में लगभग 38.2% आबादी।


और गतिहीन जीवन शैली के परिणाम क्या हैं? वर्तमान में, शारीरिक निष्क्रियता स्पेन में सालाना होने वाली 13.4% मौतों से संबंधित है। इसका मतलब है कि इस देश में 52,000 मौतों के लिए व्यायाम की कमी जिम्मेदार है। कुछ डेटा जो स्थानांतरित करने के लिए बाहर जाने के बजाय सोफे पर लंबे समय तक रहने के खतरे के बारे में चेतावनी देते हैं।

व्यायाम करना शुरू करें

गतिहीनता से गतिविधि की ओर बढ़ना आवश्यक है, लेकिन इसके लिए कड़ी मेहनत भी शामिल हो सकती है लोग। आपको कदम से कदम मिलाते जाना है और दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त करना है, आपको शीर्ष पर पहुंचने का प्रयास नहीं करना चाहिए:

1. अपना खेल चुनें। सवाल यह है: आपको सबसे ज्यादा क्या पसंद है? व्यक्तिगत व्यायाम, सामूहिक कक्षाएं, समूह खेल। हमें उस समय को भी ध्यान में रखना चाहिए जो उस समय और उम्र में समर्पित और उद्देश्यों, भौतिक रूप में हो सकता है।


2. पकड़ना। वर्तमान में, सभी प्रकार के सार्वजनिक, अकेले या परिवार के साथ मिलकर तैयार की गई नई गतिविधियाँ हैं।

3. खुराक। आपको छोटी शुरुआत करनी होगी और शरीर और दिमाग को नई दिनचर्या की आदत डालने के लिए समय देना होगा। दर्द और दर्द दिखाई देगा और थकान की भावना एक को पुनर्विचार कर सकती है, लेकिन यह सब धैर्य का सवाल है।

4. आहार का ध्यान रखें। शरीर को एक संतुलित आहार की आवश्यकता होगी जो शरीर की नई मांगों के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है।

5. अल्पकालिक लक्ष्य। खेल के साथ संबंध स्थायी होना चाहिए ताकि यह लाभ की सूचना दे सके। लघु अवधि के लक्ष्य पहले दिन के भ्रम को बनाए रखने में मदद करते हैं जब तक कि व्यायाम एक दिनचर्या नहीं बन जाता है और यह आपके जीवन का हिस्सा है।

6. अपने जीवन में और परिवार के खेल को एकीकृत करें। चलना या बाइक की सवारी सरल अभ्यास हैं जो अधिक तीव्र गतिविधियों को पूरक कर सकते हैं और जिसमें आप एक परिवार के रूप में भी भाग ले सकते हैं।

7. जीव की ओर आकर्षित होना। आपको शरीर की जरूरतों के लिए उपस्थित होना पड़ता है और जब आप अत्यधिक थकान या थकान महसूस करते हैं तो एक छोटा ब्रेक लेते हैं। मशीन को मजबूर मत करो।

8. उपकरणों का ध्यान रखें। उपयुक्त जूते, आरामदायक और सांस लेने वाले कपड़े, आपको प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक गतिविधि से खुद को लैस करना होगा।

दमिअन मोंटेरो

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