घंटों की नींद: बच्चों को कितने की आवश्यकता होती है?
बच्चों की वृद्धि और विकास के लिए नींद महत्वपूर्ण है। एक अच्छी गुणवत्ता नींद प्राप्त करने के फायदे कई हैं: अधिक तेज़ी से ठीक और मोटे मोटर कौशल हासिल करने के लिए, अधिक प्रतिरोध, एक बेहतर आहार, स्कूल में बेहतर ग्रेड, बेहतर सामाजिक कौशल और एक बेहतर स्वभाव, आदि। इस प्रकार, घर पर नींद की अच्छी आदतें स्थापित करना और अच्छी नींद के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला स्थापित करने से बच्चों को जीवन की राह पर बहुत मदद मिलेगी।
इसलिए, कई माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि उनके बच्चे के लिए कितने घंटे की नींद पर्याप्त है। इस प्रश्न का उत्तर पहले इन अधिक संक्षिप्त प्रश्नों का उत्तर देकर निर्धारित किया जा सकता है:
1. मेरा बेटा, क्या वह सोता है, आराम करता है और पर्याप्त आराम करता है?, ताकि आप थकावट को खत्म किए बिना दैनिक गतिविधियों में सीख सकें, बढ़ सकें और भाग ले सकें?
2. क्या मेरे बच्चे के पास एक भौतिक स्थान है? (उदाहरण के लिए, आपका बेडरूम) जो आपको सोने, आराम करने और ठीक से आराम करने की अनुमति देता है?
3. क्या मेरे बच्चे का सामाजिक वातावरण है? (उदाहरण के लिए, पारिवारिक दिनचर्या, एक स्कूल या दिन देखभाल केंद्र) आपको सोने, आराम करने और ठीक से आराम करने में मदद करने के लिए?
एक पूरे शो के रूप में इन सवालों के जवाब कि क्या बच्चे के सोने, आराम करने और आराम करने के घंटों का उनके स्वास्थ्य, विकास और विकास पर प्रभाव पड़ता है।
बच्चों को कब तक सोना चाहिए?
विकास का प्रत्येक चरण जो एक विषय के माध्यम से जीव विभिन्न तनावों में जाता है। तनाव या तनाव के इन स्रोतों के आधार पर नींद की घंटों की संख्या पर सामान्य नियमों की एक श्रृंखला है जो प्रत्येक अवधि में इष्टतम विकास और विकास को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। हालाँकि, परिवार की दिनचर्या, सांस्कृतिक मानदंडों और बच्चे की आंतरिक विशेषताओं के आधार पर प्रत्येक बच्चे की ज़रूरतें थोड़ी भिन्न होंगी।
- नवजात शिशु (0-21 दिन)। सामान्य तौर पर, नवजात शिशु दिन में लगभग 16 घंटे सोते हैं। उनमें से आधे दिन में सोते हैं। नींद की अवधि संक्षिप्त है; वे 2.5 और 4 घंटे के बीच सबसे अधिक रहते हैं।
- 1-3 महीने। 1 से 3 महीने के बच्चे आमतौर पर लगभग 15 घंटे सोते हैं, रात के घंटों में अधिक नींद लेना शुरू करते हैं और दिन में कम सोते हैं।
- 3- 4 महीने 3 से 6 महीने के बच्चे अब भी लगभग 15 घंटे सोते हैं, लेकिन वे दिन में ज्यादा देर तक जागते हैं और मुख्य रूप से रात में सोते हैं।
- 6-12 महीने। 6 से 12 महीने के बच्चे 14-15 घंटे सोते हैं। आम तौर पर वे रात में 7 से 10 घंटे के बीच में सोते हैं और फिर सुबह के समय भोजन करते हैं और भोजन के बाद दूसरी बार झपकी लेते हैं।
- 1-2 साल सामान्य तौर पर, 1 से 2 साल के बच्चे दिन में लगभग 13.5 घंटे सोते हैं। मध्य सुबह की झपकी को तब रोका जाता है जब वे 12 महीने से 2 वर्ष के बीच के होते हैं। दोपहर की झपकी 4 या 5 साल की उम्र तक रह सकती है।
- 2-5 साल सामान्य तौर पर, 2 से 5 साल के बच्चे रात में लगभग 11-12 घंटे सोते हैं और खाने के 1 या 2 घंटे बाद झपकी लेते हैं।
- 6-12 साल 6 साल के बच्चे प्रति रात लगभग 9.5 घंटे सोते हैं। यह मात्रा थोड़ी और धीरे-धीरे कम होती जाती है क्योंकि बच्चा बढ़ता है और 12 वर्ष की आयु तक पहुंचता है।
- किशोरावस्था किशोर को प्रति रात लगभग 8 या 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
हर दिन अच्छी नींद लेना आवश्यक है ताकि अगले दिन आवश्यक ऊर्जा हो। कमरे में मौन, तापमान का सही वातावरण बनाना और इसे प्राप्त करने के लिए विश्राम आवश्यक है।
डीनना मैरी मेसन, शिक्षा और परिवार के स्वास्थ्य में विशेषज्ञ। ब्लॉग लेखक डॉ। डीनना मैरी मेसन। प्रोएक्टिव पितृत्व आधुनिक परिवार के लिए व्यावसायिक समर्थन।
