स्वस्थ गर्मियों के भोजन के लिए खतरे
आइसक्रीम, बारबेक्यू, बीच बार में भोजन ... गर्मियों में लोगों को विभिन्न खाद्य पदार्थों का आनंद लेने का अवसर मिलता है जो इस गर्मी के मौसम को चिह्नित करते हैं। हालांकि, छुट्टी पर होने का मतलब यह नहीं है कि आपको एक अच्छा आहार बनाए रखने के बारे में भूलना होगा। वास्तव में, इस बार लोगों द्वारा किए गए अध्ययन के संकेत के अनुसार लोगों के पोषण को बदल देता है ऑरा स्वास्थ्य.
इस कार्य के अनुसार जहाँ उन्होंने अधिक से अधिक भाग लिया है 300 लोगआधे से अधिक स्पैनिश गर्मी की छुट्टियों में अपने आहार को संशोधित करते हैं। कुछ ऐसा जो वजन में वृद्धि में बदल जाता है जिसे गर्मियों की अवधि के बाद कम करना मुश्किल होता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि अवकाश की अवधि में होने का तथ्य, हमें अच्छे पोषण को नहीं छोड़ना चाहिए।
आइसक्रीम, गर्मियों का सितारा
इस कार्य के डेटा से संकेत मिलता है कि Spaniards का 54% गर्मियों के दौरान अपने आहार को संशोधित करें। यह कहना है, अगर वह आदतन एक संतुलित मेनू का उपभोग करता है, तो गर्मियों की अवधि में वह अन्य प्रकार के भोजन जैसे कि आइसक्रीम, मिठाई, मीठा शीतल पेय का सेवन करता है, और पहले से तैयार किए गए व्यंजनों का अधिक उपयोग करता है। वे घर पर रहने के बजाय रेस्तरां और अन्य प्रतिष्ठानों की ओर भी बढ़ते हैं।
लगभग 36% उत्तरदाताओं ने खुलासा किया कि उनके घर में आइसक्रीम और मिठाइयों में वृद्धि हुई है। यह उत्पाद एक हो जाता है गर्मी के तारे, हालांकि यह आमतौर पर उच्चतम शर्करा के स्तर वाले खाद्य पदार्थों में से एक है और यह उन लोगों के वजन को बदल सकता है जो इसका सबसे अधिक उपभोग करते हैं। शीतल पेय गर्मियों की अवधि में भी बढ़ते हैं।
स्पेन में लगभग 23% परिवार मानते हैं कि गर्मियों के दौरान वे वयस्कों के मामले में अधिक मीठा पेय और बीयर पीते हैं। बेशक, 37% के करीब एक आंकड़ा कहता है कि इन गर्मियों में छुट्टियों में फलों और सब्जियों की अधिक खपत होती है। अंत में लगभग 6% उत्तरदाताओं ने समझाया कि इस समय में वे अपने सामान्य आहार में तैयार किए गए व्यंजनों की मात्रा बढ़ाते हैं।
ऐसे भी हैं जो गर्मियों में आकार में रहने के लिए व्यायाम करना पसंद करते हैं। उत्तरदाताओं के 55.45% पुष्टि करते हैं कि वे अपनी गर्मियों की छुट्टियों का हिस्सा अभ्यास करने के लिए समर्पित करते हैं दौड़ना, पानी में टहलने, तैरने और विभिन्न खेलों के लिए जाएं। दूसरी ओर, आधे से अधिक प्रतिभागी यह भी बताते हैं कि वे अपनी छुट्टियां समाप्त होने पर फॉर्म को रिकवर करना पसंद करते हैं, इसके लिए वे पुष्टि करते हैं कि वे एक स्वस्थ आहार का सहारा लेंगे और जहां वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं।
पालन करने के नियम
गर्मियों के अंत तक इंतजार न करें। में इस बार आपको भोजन का भी ध्यान रखना होगा। उसके लिए, इस प्रक्रिया में कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करना पर्याप्त है:
- एक विविध आहार बनाए रखें और उस गतिविधि को भोजन को अपनाएं जो बाहर की गई हो। सेवन की जाने वाली मात्रा का ध्यान रखें
- भागों के आकार को भूख को संतुष्ट करना चाहिए, आंखों पर ध्यान न दें, लेकिन दोपहर के भोजन के समय पेट पर
- संतृप्त वसा, नमक और अतिरिक्त शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन की निगरानी करें।
- दिन भर भोजन वितरित करना जानते हैं। विशेष रूप से गर्मियों की रातों के दौरान, जो परिवारों को लंबे समय तक भोजन में भाग लेने का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप भारी पाचन होते हैं।
- सबसे अच्छा पेय पानी है, न कि शीतल पेय या अन्य उत्पादों में चीनी का अत्यधिक स्तर।
- आसीन जीवन शैली, निषिद्ध। गर्मी आपको एयर कंडीशनिंग के तहत सोफे पर रहने के लिए आमंत्रित करती है। लेकिन आपको स्थानांतरित करना होगा, कम तापमान के घंटों का लाभ उठाना होगा और शरीर को सक्रिय करना होगा।
दमिअन मोंटेरो
