चिंताओं: चिंता करने से रोकने के लिए क्या करें?
हम सभी ने अनुभव किया है कि हमारे सिर से एक विचार नहीं निकल पा रहा है। यह पूरी तरह से सामान्य है जो अक्सर हमारे साथ होता है। काफी हद तक, चिंताओं वे हमें अधिक प्रभावी ढंग से अपने दिन का सामना करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह सच है कि यदि चिंताओं की आवृत्ति, तीव्रता या अवधि बहुत अधिक है, तो यह संभवतः हमारे जीवन को प्रभावित करेगा। और जब हमें करना है चिंता शुरू करो.
चिंताएं क्या हैं?
किसी भी भावनात्मक स्थिति में तीन अलग-अलग प्रतिक्रिया प्रणालियां होती हैं। संज्ञानात्मक, शारीरिक और व्यवहार। चिंताएं संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया प्रणाली में दिखाई देंगी। सामान्य तौर पर, चिंताओं को अक्सर दोहराव और अनुत्पादक संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के रूप में परिभाषित किया जाता है।
आम तौर पर, वे तब होते हैं जब हम भावनात्मक रूप से सक्रिय होते हैं। विशेषकर जब हम चिंतित, क्रोधित, डरे हुए या उदास महसूस करते हैं। कई जांच नकारात्मक रूप से मनोवैज्ञानिक कल्याण के स्तर के साथ चिंता के स्तर से संबंधित हैं। समस्या यह है कि कोई भी हमें इस मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया का प्रबंधन करना नहीं सिखाता है।
हम लगातार चिंता क्यों करते रहते हैं?
भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को हमेशा उन घटनाओं द्वारा बनाए रखा जाता है जो भावनात्मक घटना के बाद होती हैं। यदि कुछ ऐसा है जो उन्हें पुष्ट करता है तो उत्तर बनाए रखा जाएगा।
यही है, अगर हर बार हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम उत्तेजना से बचते हैं जो यह भावना उत्पन्न करता है, चिंता का क्षणिक राहत, इसी तरह की स्थितियों में इस भावना की उपस्थिति को मजबूत करेगा।
चिंताओं के मामले में, वास्तव में ऐसा होता है। हम हर समय चिंतित नहीं होते हैं, लेकिन समय-समय पर हम विचलित हो जाते हैं या कुछ और सोचने की कोशिश करते हैं। ये क्रियाएं क्षणिक राहत देती हैं, लेकिन सुदृढ़ होती हैं चिंताओं का उद्भव.
हम चिंता करना बंद करने के लिए क्या कर सकते हैं?
अंत में, चिंताएं कुछ भावनाओं के लिए संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं से ज्यादा कुछ नहीं हैं। हमारा मस्तिष्क चाहता है कि हम इस जानकारी को संसाधित करें। हमारे अभिनय के तरीके के साथ, हम जो करते हैं वह ठीक इसके विपरीत है।
हम सूचनाओं को सही तरीके से संसाधित नहीं करते हैं, इसलिए हमारा मस्तिष्क खतरनाक ऐसे खतरनाक संज्ञानों का आकलन करना जारी रखता है। हम आपको उस विचार को साबित करने का अवसर नहीं देते हैं, जो स्वयं में खतरनाक नहीं हैं।
का एक वैकल्पिक तरीका चिंताओं का सामना करें यह उनके खिलाफ नहीं लड़ने की कोशिश करना ठीक है, लेकिन इसके ठीक विपरीत करना।
चिंताओं का घंटा
चिंताओं की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि को कम करने का एक अच्छा तरीका हमारे बारे में चिंता करने के लिए हर दिन थोड़ा समय निर्धारित करना है।
आपके लिए यह अजीब बात है कि चिंता करना बंद करने के लिए सामान्य है, आपको इसके विपरीत करना होगा। लेकिन, भले ही आप इसे न मानें, लेकिन अंतरात्मा की सोच को दबाने का प्रयास यही कारण है कि वे अधिक बल के साथ दिखाई देते हैं।
इसलिए, के दौरान पंद्रह मिनट एक दिन, यह एक अच्छा विचार है लिखो आपको क्या चिंता है। इसके अलावा, यह सबसे खराब में प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी है। कुछ मिनटों के लिए सबसे खराब स्थिति का वर्णन करें। इस तरह, हम स्थिति को उचित रूप से संसाधित करेंगे।
एक बार वर्णित होने के बाद, हम इस स्थिति में हमारे पास मौजूद संसाधनों का वर्णन करेंगे। इस तरह, आप अपना ध्यान समाधान पर केंद्रित करेंगे, समस्या पर नहीं, जो भावना की तीव्रता में कमी उत्पन्न करेगा।
अंत में, ए तनाव यह तब उठता है जब हमें लगता है कि हमारे पास सफलता के साथ स्थिति का सामना करने के लिए संसाधन नहीं हैं। यदि हम अपने स्वयं के संसाधनों की धारणा पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तनाव बहुत कम होगा।
चिंताओं के घंटे को विभिन्न तरीकों से अंजाम दिया जा सकता है: आप लिख सकते हैं कि आपको क्या चिंता है, बोलें, इसकी कल्पना करें या इसे ऑडियो में रिकॉर्ड करें और इसे सुनें। लेखन विचलित होने से बचता है। यदि आप इस अभ्यास को करने का निर्णय लेते हैं, तो विक्षेपों से मुक्त क्षण चुनें। अपना सारा ध्यान समर्पित कर दें अन्यथा यह प्रभावी नहीं होगा।
भावनात्मक लेखन के साथ अध्ययन से संकेत मिलता है कि पहले सप्ताह में हम व्यायाम करते हैं, सामान्य चिंता में वृद्धि हो सकती है, लेकिन दो या तीन सप्ताह के अभ्यास के बाद कल्याण का स्तर काफी बढ़ जाता है। इसलिए, अगर पहले दिन आप सामान्य से अधिक चिंतित हैं, तो डरें नहीं। यह प्रक्रिया का हिस्सा है।
यीशु माटोस उदासी के प्रबंधन में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ। मानसिक संतुलन में ऑनलाइन मंच के संस्थापक।
