तनाव को नियंत्रित करता है और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है: 7 टिप्स
तनाव यह महिलाओं में स्ट्रोक के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्टेटिस्टिक्स (INE) के अनुसार, लगभग 16,000 स्पैनिश प्रत्येक वर्ष एक स्ट्रोक के कारण मर जाते हैं, स्तन कैंसर के दोगुने से अधिक और ट्रैफिक दुर्घटनाओं से 14 गुना अधिक। प्रत्येक वर्ष स्पेन में लगभग 130,000 लोग स्ट्रोक का शिकार होते हैं। , जिसका मतलब है कि हर छह मिनट में एक स्ट्रोक।
महिलाओं में व्यापकता का प्रकोप यह पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक है, इसलिए, "यह युवा और बूढ़े दोनों में महत्वपूर्ण है, तनाव का एक अच्छा दैनिक प्रबंधन, साथ ही साथ एक स्ट्रोक के लक्षणों का पता लगाने और समय पर प्रतिक्रिया करने के लिए अच्छी तरह से प्रशिक्षित और सूचित किया जाता है।" "कहते हैं, मैड्रिड में ला पाज़ अस्पताल के कार्डियक रिहैबिलिटेशन यूनिट के समन्वयक डॉ। अल्मुडेना कास्त्रो, प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी और कार्डियक रिहैबिलिटेशन के एसईसी अनुभाग के अध्यक्ष और मिमोकार्डियो के निदेशक।
लगभग 130,000 मामलों में से नया आघात स्पेन में प्रतिवर्ष होने वाले 20% में गंभीर सीक्वेल होता है जो कि भाषण और भाषा की समस्याओं से लेकर शरीर के किसी अंग के लकवा तक भी हो सकता है। समय पर अच्छे इलाज के बिना विकलांगता बहुत गंभीर हो सकती है। राष्ट्रीय सांख्यिकी संस्थान के आंकड़ों के अनुसार,सेरिब्रल इन्फ्रैक्ट्स वे 16,000 से अधिक मौतों के साथ महिलाओं में मौत का प्रमुख कारण हैं, स्तन कैंसर में दोगुना से अधिक और यातायात दुर्घटनाओं में 14 गुना अधिक है। अगर हम विकलांगों का उल्लेख करते हैं, तो स्ट्रोक स्पेन में पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रमुख कारण है।
तनाव को नियंत्रित करने के लिए 7 टिप्स
1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। आज के समाज में, हम लगातार दबावों के संपर्क में हैं जो भटकने वाले दिमाग का कारण बनते हैं, पूरी तरह से बाहरी उत्तेजनाओं और विकर्षणों पर निर्भर करते हैं। माइंडफुलनेस जीवन का एक दर्शन है जिसमें हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए ध्यान का अभ्यास शामिल है। माइंडफुलनेस के अभ्यास में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, निम्न रक्तचाप, कम तनाव, बेहतर नींद, बेहतर संज्ञानात्मक कार्य, अधिक संतुष्टि सहित लाभकारी प्रभावों की एक लंबी सूची है, और निश्चित रूप से, अधिक से अधिक कल्याण और ... जीवन की गुणवत्ता में सुधार।
2. मल्टीटास्किंग को छोड़ दें। मल्टीटास्किंग के बारे में अब जो अध्ययन पुष्टि करते हैं, वह यह है कि जो लोग इसे करते हैं, वे वास्तव में कम करते हैं और जानकारी खो देते हैं। क्या अधिक है, मल्टीटास्किंग के आदी लोगों में एक अविभाज्य साथी के रूप में तनाव है। यह दिखाया गया है कि किए जाने वाले कार्यों में दक्षता 40% तक गिर सकती है। इसके अलावा, दीर्घकालिक स्मृति ग्रस्त है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता तेजी से गिर जाती है, रचनात्मकता कम हो जाती है और तनाव बढ़ जाता है।
3. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप आराम करने (योग, पिलेट्स, ताई ची, आदि) के लिए नई तकनीकों को जानें और सीखें, क्योंकि ये हृदय गति कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
4. खेल करो। हर दिन शारीरिक गतिविधि करना तनाव से निपटने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है। खेल का अभ्यास तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) को समाप्त करने और एंडोर्फिन (हार्मोन जो कि भलाई की भावना पैदा करते हैं) को छोड़ने में मदद करता है। इसलिए, डब्ल्यूएचओ स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, विशेष रूप से एंटीकोआग्युलेटेड रोगियों में 30 मिनट के शारीरिक व्यायाम की सलाह देता है।
5. स्वस्थ आहार। एंटीकोआग्युलेटेड रोगियों के मामले में, फलों, सब्जियों और फलियों से भरपूर एक स्वस्थ, कम नमक वाला आहार लेने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, पोल्ट्री और मछली के सेवन को बढ़ाने के लिए लाल मीट का सेवन करना। स्वस्थ भोजन खाने से शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने में मदद मिलती है।
6. खाली समय का आनंद लें। किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें जो आप के बारे में भावुक हो, जिसे आप करना पसंद करते हैं, और इसे शामिल करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक छेद ढूंढते हैं। हमारी भलाई के लिए सामाजिक समर्थन और स्नेह आवश्यक है। ऐसी कई गतिविधियां हैं जो आपको तनाव की स्थिति से दूर होने की अनुमति देती हैं और इसलिए, इससे दूर हो जाएं।
7. आदतें बदलें। तनाव, थकान, हताशा के समय में ऊर्जा बढ़ाना मुख्य उद्देश्य है। इसलिए, हमें एक स्वस्थ जीवन शैली, पर्याप्त आहार का पालन करना चाहिए और अपनी सुंदरता का ध्यान रखना चाहिए। यदि हम इन दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं, तो हमारे कल्याण में लाभ होगा और चीजों को करने की इच्छा बढ़ेगी।
मोनिका एसग्वेवा
