स्प्रिंग एस्टेनिया और प्रदर्शन: इससे निपटने के लिए 5 टिप्स

बसंत अस्टेनिया एक ऐसी स्थिति है जिसे "मौसमी भावात्मक विकार" के एक प्रकार के रूप में जाना जाता है, जिसके लक्षणों में आमतौर पर भूख में कमी, हृदय गति में वृद्धि और परिधीय परिसंचरण, बेचैनी, निस्तब्धता ... आदि शामिल हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो थकान, उदासीनता और नींद में वृद्धि की शिकायत करते हैं।

इन सभी लक्षणों का हमारे ऊपर प्रभाव पड़ता है बौद्धिक प्रदर्शन और विशेष रूप से छात्रों को प्रभावित करता है, ठीक अब परीक्षा की अवधि में, और पेशेवर, वर्ष की पहली छमाही के लिए निर्धारित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए उत्सुक हैं।

स्प्रिंग एस्थेनिया: इस तरह से यह मौसमी बदलाव हमें प्रभावित करता है

हालांकि इस बात पर बहुत कम शोध है कि मौसमी परिवर्तन हमारे व्यवहार और हमारे प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं, यह ज्ञात है कि सूरज की रोशनी हमारे मूड में सुधार करती है, सेरोटोनिन के स्राव को उत्तेजित करती है, और यह कि 22 डिग्री सेल्सियस का तापमान सबसे अधिक है के पक्ष में है। "इसके अलावा, मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन, वसंत में कम हो जाता है, उच्च ऊर्जा राज्यों के पक्ष में, और दूसरी ओर, वसंत की दूसरी छमाही में, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का उत्पादन, के उत्पादन के लिए जिम्मेदार टेस्टोस्टेरोन और ओव्यूलेशन, "न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट लुइस डिजा डी लोसादा बताते हैं।

इसलिए, आने वाले हफ्तों में हम सभी वसंत के आगमन से प्रभावित होंगे, लेकिन क्या ये सभी बदलाव हमारे पेशेवर प्रदर्शन के लिए फायदेमंद हैं? "यह स्पष्ट है कि इस अवधि में हुई सभी गड़बड़ी संघर्ष और हताशा के प्रति हमारी सहिष्णुता को कम करती है, और ऐसे कार्यों के लिए जो एक उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है," डीज़ डी लोसादा कहते हैं।

5 कुंजी वसंत अस्थेनिया का मुकाबला करने के लिए

असंतुलन और चैनल ऊर्जा का मुकाबला करने के लिए, लुइस डिआज़ डे लोसादा वसंत पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक सुझावों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जो समय का अच्छा उपयोग करता है और हमारे प्रदर्शन को बढ़ाता है:

1. हमारे समय की आदतों को बनाए रखें, यह जीवों को स्थिर करने में हमारी सर्कैडियन लय में मदद करता है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें और यदि संभव हो तो मध्यम सौर जोखिम के साथ। यह उपलब्ध ऊर्जा को बढ़ाएगा, मेलाटोनिन के कम उत्पादन के कारण हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा, और सूरज के संपर्क में विटामिन डी के संश्लेषण और सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होगी, जिससे हमारे मूड में सुधार होगा।

3. हमारे वसंत आहार में विटामिन डी और बी कॉम्प्लेक्स का सेवन बढ़ाएँ, यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और हमारे तंत्रिका तंत्र को सुदृढ़ करता है।

4. प्रत्यक्ष और अनुत्पादक टकराव से बचने की कोशिश करें दोनों परिवार और पेशेवर क्षेत्र में, अधिक चिंतनशील रवैया अपनाने की कोशिश कर रहे हैं। इसके लिए यह याद रखना उपयोगी है कि यह हमेशा हमारे हाथों में नहीं होता है कि हम उन सभी स्थितियों को हल करें, जो हमें पहले से व्याप्त हैं, और यह कि हमें स्वयं पर कब्जा करके फैलाव से बचना चाहिए, अर्थात् हमारे प्रदर्शन पर निर्भर रहने वाले कार्यों पर अपने प्रयासों को केंद्रित करना, जो कि भावात्मक हैं। और पेशेवर रूप से अधिक लाभदायक है।

5. कार्य समय प्रबंधन। फैलाव से बचने के लिए, शक्तिशाली प्राथमिकता तकनीक का उपयोग करने की आदतों का उद्घाटन करने जैसा कुछ भी नहीं है। एक बार प्राथमिकताओं का उचित वर्गीकरण हो जाने के बाद, सूची के सबसे कठिन काम में आगे बढ़ने के लिए सुबह का पहला घंटा समर्पित करें।

जोस लुइस डिआज़ लॉसडा से। नवारोस विश्वविद्यालय द्वारा व्यक्तिगत कोचिंग में न्यूरोसाइंस और विशेषज्ञ में मास्टर।

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