आरामदायक नींद: क्या आप जानते हैं कि लाभ पाने के लिए कैसे सोना चाहिए?
सपना स्पष्ट रूप से हमारे सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। हम कैसे सोते हैं, हमें कैसे प्रभावित करते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं। और यद्यपि हम उन्हें नोटिस नहीं करते हैं, "खराब सपने" के कारण कई समस्याएं हैं: थकान, प्रदर्शन की समस्याएं, त्वचा की बदतर स्थिति, समय से पहले बूढ़ा होना ... एन।
सोते समय की अवधि, इसकी घटना और गुणवत्ता, साथ ही साथ हमारे आसन, जबकि हम सोते हैं, स्पष्ट रूप से हमारे दिन-प्रतिदिन हमें प्रभावित करते हैं, और उन समस्याओं का कारण बन सकते हैं जो हमारे दैनिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। यह विश्लेषण करना आवश्यक है कि क्या वे कभी-कभार या पुरानी कड़ियाँ हैं, क्योंकि यदि उत्तरार्द्ध होता है, तो इसे एक विशेषज्ञ के हाथों में रखा जाना चाहिए, क्योंकि विकृति के कारण जो लंबे समय तक अच्छी तरह से आराम नहीं दे सकता है।
लंबे समय तक अनिद्रा की समस्या
पुरानी अनिद्रा हमें अवसाद में पड़ सकती है या अन्य मानसिक विकारों का शिकार हो सकती है और मतिभ्रम हो सकता है। अता पोरामिनी कहती हैं, "हमारे न्यूरॉन्स के पास रात में इतना समय नहीं होता है कि वे वास्तविकता के वर्गीकरण कार्य को कर सकें और हमें एक ऐसी अतिसंवेदनशीलता के लिए उजागर कर सकें जो हमें वास्तविकता से और अधिक दूर करती है।"
पुरानी अनिद्रा के कारण होने वाली संभावित बीमारियों के अलावा, छिटपुट रूप से सोने से हमारे दिमाग से जुड़ी अन्य समस्याएं प्रभावित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम रचनात्मकता, कम प्रदर्शन और ध्यान के साथ-साथ हमारे शरीर और सामान्य स्वास्थ्य भी प्रभावित होते हैं। हमारी त्वचा और हमारे शरीर की बदतर स्थिति बढ़ती उम्र और झुर्रियों, दांतों की समस्याओं और साथ ही मोटापे की प्रवृत्ति को बढ़ावा देती है।
दंत स्वास्थ्य के लिए आपकी पीठ पर सोना अच्छा है
कुछ लोगों के लिए स्लीपिंग फेस अप थोड़ा जटिल है, लेकिन यह दंत स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। इवान मालगोर्न के अनुसार, दंत चिकित्सक "टेम्पो-मैंडिबुलर जॉइंट सिंड्रोम एक समस्या है जो संयुक्त को प्रभावित करता है जो मुंह के खुलने और बंद होने की अनुमति देता है।"
टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ वे होते हैं जो कान के सामने होते हैं और यह खोपड़ी के साथ जबड़े को एकजुट करते हैं। टेम्पोरो-मैंडिबुलर जोड़ की समस्याएं आमतौर पर ऊपरी और निचले दाढ़ों के बीच खराब गियर में होती हैं, जो चेहरे की मांसपेशियों में तनाव पैदा करती हैं और स्नायुबंधन में जबड़े को अपनी सही स्थिति में रखते हैं, जिससे स्थिरता की कमी जो मैस्टिक सिस्टम को ठीक से काम नहीं करती है।
इवान मालगोर्न कहते हैं, "पीठ के बल सोने से हम उन संरचनाओं पर दबाव डालते हैं, जो टेम्पोरो-मैंडिबुलर जोड़ को बनाती हैं, जो कानों के आसपास के गहन दर्द को कम करती हैं और नाक और गर्दन तक फैल जाती हैं।"
नींद की सुविधा के लिए अपनी आदतों को बदलें
नींद की सुविधा के लिए इन सरल आदतों से आपको एक अच्छे आराम के सभी लाभ मिलेंगे:
- मौन की खोज करें
- कैफीन न पिएं
- प्रकाश के साथ सोने से बचें
- मोबाइल उपकरणों को डिस्कनेक्ट करें
- सोने जाने से ठीक पहले व्यायाम न करें
- हर 10 साल में गद्दा बदलना
- नींद न आने पर उठें
- बिस्तर पर जाने से पहले ओमेगा 3 सप्लीमेंट लें
- पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें
लौरा बरमेजो
सलाह: अता पूरामिनी, स्वास्थ्य कोच। इवान मालगोर्न, दंत चिकित्सक।
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