दिन में 10 मिनट पसीना बहाने से बच्चों के दिल को लाभ होता है
हालांकि, कम चलना, एक गतिविधि है जिसके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं। सक्रिय रहना उन सभी के लिए एक दायित्व है जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चाहते हैं और दूर तक संभव बीमारियों को जन्म देते हैं। और अगर वहाँ के बारे में तारीख करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं है सकारात्मक प्रभावयदि आपके शरीर में व्यायाम है, तो उत्तरी केरोलिना में वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर नए साक्ष्य प्रदान करता है।
इस शोध के आंकड़ों ने यह जांचने पर ध्यान केंद्रित किया है कि क्या अभ्यास किया जाता है, चाहे वह कितना भी संक्षिप्त हो, भविष्य में प्रभाव पड़ता है। उनका डेटा स्पष्ट है: दिन में कम से कम 10 मिनट का खेल पहले से ही होता है दिल बच्चों और किशोरों के वयस्क जीवन के सामने मजबूत होते हैं।
परिसंचरण में सुधार
इस नए अध्ययन ने संयुक्त राज्य अमेरिका, ब्राजील और यूरोप में 4 से 18 वर्ष की आयु के लगभग 11,600 बच्चों के मामलों का बारीकी से पालन किया। उन सभी ने दैनिक व्यायाम प्रदर्शन के प्रकार के बारे में एक प्रश्नावली से गुजरना शुरू किया, साथ ही उन्होंने यह भी जानने के लिए कि उनके हृदय का स्वास्थ्य क्या था, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ा। परिणाम स्पष्ट थे: कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह खेल कितना संक्षिप्त था, इसकी दिल इसने बहुत महत्वपूर्ण लाभ प्रस्तुत किए।
बस के साथ 10 मिनट गहन गतिविधि के दिन, अध्ययन में भाग लेने वालों को हृदय संबंधी महत्वपूर्ण लाभ हुए। उनमें से एक युवा लोगों में पेट की वसा में कमी और रक्त में इंसुलिन का उच्च स्तर है। परिणाम जो उन्हें भविष्य में हृदय की समस्याओं और मेटाबॉलिक रोगों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना कम कर देते हैं।
जो जिम्मेदार बताते हैं कि इन परिणामों को नई पीढ़ी को प्रोत्साहित करने के लिए गतिहीन जीवन शैली से बचना है, यदि केवल कुछ मिनटों के लिए। अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है और से बचने वयस्क जीवन में भविष्य की स्वास्थ्य समस्याएं। ये शोधकर्ता बताते हैं कि शायद बच्चे को शेष बैठे समय पर परिणाम भुगतना नहीं पड़ता है, लेकिन यह कि उसका भविष्य स्वयं अनिवार्य रूप से इस ऋण का भुगतान करेगा।
दिन में 10 मिनट का व्यायाम कुछ है संभव बच्चों के लिए। इस समय को लेना बहुत आसान है और माता-पिता मदद कर सकते हैं, उन्हें कौन होना चाहिए जो अपने बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
व्यायाम से शुरू करें
व्यायाम को प्रोत्साहित करना आसान है यदि आप जानते हैं कि कैसे, ये कुछ हैं युक्तियाँ ताकि बच्चे आरामदायक कपड़े पहनें और गतिहीन जीवन शैली न कहें:
1. सब कुछ इसके लायक है। किसी भी प्रकार की दैनिक गतिविधि गतिहीन विकल्प से बेहतर है। पैदल चलें, साइकिल का उपयोग करें और सीढ़ियों पर चढ़ें। अध्ययन और सीखने का समय सुनिश्चित करता है। टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के सामने समय को सीमित करें।
2. मज़ा और खेल। समूह, मज़ेदार और बाहरी गतिविधियाँ बेहतर हैं।
सुरक्षा। भौतिक वातावरण पर्याप्त और बिना खतरों के होना चाहिए। खेल का अभ्यास करने के लिए सुरक्षा नियमों पर ध्यान दें।
3. स्वास्थ्य स्थितियों के अनुकूल। प्रत्येक स्वास्थ्य स्थिति के लिए अनुकूलित शारीरिक गतिविधि विश्व स्तर पर पुरानी बीमारी और विकलांगता वाले बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति और विकास में सुधार करती है।
4. आदतों का सवाल। शारीरिक व्यायाम का अभ्यास बचपन से ही एक स्वस्थ आदत होनी चाहिए। समय के साथ आदतें आसानी से बनी रहती हैं और गायब होने पर छूट जाती हैं।
5. प्राथमिकता गतिविधि। अपने बच्चे की दैनिक गतिविधियों के बीच शारीरिक व्यायाम को शामिल करें। अतिरिक्त गतिविधियों का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य में निवेश करें।
6. परिवार की दिनचर्या में खेल को शामिल करता है। उदाहरण दें यदि आप अपने बच्चे को सक्रिय बनाना चाहते हैं तो शारीरिक व्यायाम करें और पारिवारिक गतिविधियों की योजना बनाएं।
7. जलयोजन। यह तरल पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, खासकर जब गतिविधि तीव्र होती है और वातावरण गर्म होता है।
8. एक विविध और संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करें। शारीरिक गतिविधि के साथ स्वास्थ्य के लिए मौलिक स्तंभ।
9. अनुशासन में सुधार। खेल के लाभों को निरंतरता की आवश्यकता है और नियमित रूप से आदत बनाए रखने से बच्चों को अपने स्वयं के अनुशासन को शिक्षित करने में मदद मिलती है।
10. शक्ति और ऊर्जा बढ़ाएँ। खेल अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत, धीरज भी विकसित होता है और किसी भी गतिविधि को करने के लिए अधिक ऊर्जा होने में योगदान होता है। यह सब बच्चों के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
दमिअन मोंटेरो
