रात में 11 बजे के बाद 72% से अधिक स्पैनियार्ड बिस्तर पर जाते हैं
“मेरा क्या सपना है, मैं कितना बुरा हुआ सो आज की रात। "आमतौर पर इस वाक्यांश के बाद आप हमेशा एक बाहरी समस्या के बारे में सोचते हैं जो थकान, अनिद्रा, सड़क पर शोर, बुरे सपने की भावना का मुख्य कारण है, लेकिन कई अन्य मामलों में जवाब दिनचर्या में निहित है जिसका लोग पालन करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले: भारी भोजन, टीवी देखना या सोना।
वास्तव में, कुछ Spaniards करने के लिए छोड़ दें नींद एक सभ्य घंटे में। यह सेंटर फॉर सोशियोलॉजिकल रिसर्च, CIS के बैरोमीटर में परिलक्षित होता है। यह दर्शाता है कि इस देश के अधिकांश नागरिक बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, ताकि आवश्यक नींद के घंटे हासिल न हो सकें। और क्या बुरा है, इस रिवाज को घर पर स्थापित किया जाता है जो छोटों को प्रभावित करता है।
सप्ताह के दिनों में 11 के बाद
काम या पढ़ाई में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आराम जरूरी है। लेकिन स्पेन में कुछ लोगों को विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए 8 घंटे सोने के लिए मिलते हैं, मुख्यतः क्योंकि वे बाद में सो जाते हैं रात के 11 बजे। इसका मतलब है कि अगले दिन आपके शरीर के पास बाकी नहीं है जो आपको दिन का सामना करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा यह अभ्यास आम है, और जो भी बदतर है, वह पूरे कार्य दिवसों में होता है। CIS के आंकड़ों के अनुसार ए 72,6% स्पैनिर्ड्स सप्ताह के दिनों में रात में 11 के बाद सो जाता है। इस समूह का एक बड़ा हिस्सा इस समय के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर चला जाता है, क्योंकि लगभग 63% सुबह 11 से 1 के बीच ऐसा करते हैं, जिसके साथ अगले दिन आराम की भावना लगभग शून्य होती है।
इसके अलावा, यह ध्यान में रखते हुए कि अलार्म में लगभग 60% घरों में सुबह 7 बजे से आवाज आना शुरू हो जाती है, कुछ मामलों में विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई 8 घंटे की नींद पूरी होती है। अन्य मामलों में यह बदतर है, क्योंकि जागृति का क्षण स्पेन में लगभग 27% परिवारों में 6 और 7 के बीच है। एक प्रतिशत जहां रात में 11 के बाद सोने के लिए जाने वाले कई मामले स्थित हैं।
छुट्टियों पर थोड़ा आराम
यह सोचना संभव है कि इन स्थितियों का कारण यह है कि सप्ताहांत या छुट्टियां आती हैं, इन दिनों का उपयोग आराम करने के लिए किया जाता है। लेकिन फिर भी होता है सब कुछ सामान्य मेंवास्तव में, यह उन लोगों का प्रतिशत बढ़ाता है जो रात में 11 के बाद सो जाते हैं। विशेष रूप से, 81.4% इस समय के बाद अपने काम के बिना बिस्तर पर जाते हैं।
इनमें विश्राम पूरा नहीं हुआ है दिन क्योंकि उठने का समय स्थगित नहीं है। स्पैनिर्ड्स के 48% ने इन मुक्त दिनों में सुबह 7 से 9 के बीच जागने की बात कबूल की। केवल 14% छुट्टियों या सप्ताहांत पर 10 के बाद बिस्तर छोड़ने का दावा करते हैं।
आराम करो
नींद दिन का सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है। यद्यपि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं, एक प्राथमिकता, हां आप शरीर को रीसेट कर रहे हैं और इसके कारण बैटरी को रिचार्ज करना पड़ता है और बिना किसी समस्या के एक दिन का सामना करना पड़ता है। यहाँ एक अच्छा आराम पाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. व्यायाम का अभ्यास करें। मध्यम एरोबिक व्यायाम वह है जो सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है। एक ऐसी प्रणाली जो हमें तनाव और दैनिक चिंताओं से खुद को मुक्त करने की अनुमति देती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम कुछ ऐसी गतिविधि करें, जिसके साथ हम आरामदायक और पूर्ण महसूस करें जैसे कि चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना ...
2. एक अच्छा आराम क्षेत्र है। हमारे आराम की जगह शांति का नखलिस्तान होनी चाहिए जो हमें कुल वियोग की अनुमति देती है। हमें तकनीकी अनिद्रा से बचने के लिए मोबाइल, पोर्टेबल बाहरी उत्तेजनाओं और किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से बचना होगा।
3. अनुसूचियां और दिनचर्या। हमारे शरीर को एक निर्धारित समय की आवश्यकता होती है और जितना संभव हो उतना समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। इससे जीव के लिए सोने और आराम करने के लिए आदर्श विश्राम की स्थिति में प्रवेश करना आसान हो जाएगा।
4. शांति। संघर्ष हमारे जीवन में अच्छा नहीं है, लेकिन हमारे जीवन में कम है, लेकिन सोने के लिए भी इतना कम है। सोने से पहले संघर्ष और बुरे विचारों से बचें, कुछ भी नकारात्मक न सोचें और उस क्षण के दौरान विराम लें।
5. टेलीविजन पढ़ने और देखने से बचें। विश्राम का स्थान केवल नींद से जुड़ा होना चाहिए, इसलिए हमें अन्य समय और स्थान पर अन्य प्रकार की गतिविधियों को करने की कोशिश करनी चाहिए।
दमिअन मोंटेरो
