पांच में से तीन बच्चे अनिद्रा से पीड़ित हैं
बाकी सभी के लिए आवश्यक है। एक कठिन दिन के बाद, बिस्तर पर लेटने से बेहतर कुछ नहीं होता, अपनी आँखें बंद करो और एक और रोमांचक दिन के लिए बैटरी लेते हैं। लेकिन यह लक्ष्य हमेशा लोगों को हासिल नहीं होता है। ऐसे लोग हैं जो विभिन्न समस्याओं से प्रभावित होते हैं जो सपने का बीमा नहीं करते हैं, कुछ ऐसी जो नई पीढ़ियों से नहीं बचती हैं।
वास्तव में, अनिद्रा यह एक समस्या है जो बच्चों में काफी मौजूद है, जैसा कि स्पैनिश स्लीप सोसाइटी की 25 वीं वार्षिक बैठक में बताया गया है। इस घटना में यह उजागर हुआ कि निशाचर विश्राम को समेटने की कठिनाइयाँ कुछ ऐसी हैं जो वर्तमान में पाँच वर्षों के प्रत्येक दस नाबालिगों में से कम से कम तीन को प्रभावित करती हैं। एक विषय जो आपके दिन-प्रतिदिन को प्रभावित करता है।
नियमित कार्यक्रम का अभाव
इस बैठक में न केवल बच्चों में अनिद्रा की समस्या पर चर्चा की गई, बल्कि इसके कारणों पर भी चर्चा की गई। वर्तमान में इस स्थिति का मुख्य कारण यह तथ्य है कि छोटों का शेड्यूल है थोड़ा परिभाषित वर्तमान में। बिस्तर पर जाने का समय आमतौर पर पूरे सप्ताह में बदलता है, खासकर शनिवार और रविवार के दौरान, जब नियंत्रण की कमी अधिक स्पष्ट होती है।
एक और समस्या जो बच्चों में अनिद्रा का कारण बनती है, वह है बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजक गतिविधियों की उपस्थिति। यह बच्चों को शुरू करने का कारण बनता है और आवश्यक मेलाटोनिन उत्पन्न नहीं करता है जो अच्छी रात की नींद में खुद को विसर्जित करने में सक्षम हो। यह भी बताया गया है कि की उपस्थिति बहुत अधिक प्रकाश रात को घर पर।
किशोरावस्था में समस्याएं
इस स्थिति के साथ समस्या यह है कि अनिद्रा के साथ समाप्त होता है आदतें बनाएँ बच्चों में। एक दिनचर्या जो उन्हें किशोरावस्था तक बाकी समस्याओं को खींचती है। बाकी की कमी को स्थायी मुद्दा बनने से रोकने के लिए, विशेषज्ञ इसकी ओर मुड़ने की सलाह देते हैं प्रवाहकीय चिकित्सा, अर्थात्, छोटे लोगों को एक उपयुक्त लय का पालन करना।
ये कुछ हैं युक्तियाँ इसे पाने के लिए:
- सोने जाने से पहले कोई व्यायाम नहीं, कोई गहन खेल नहीं। बच्चे को बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को विश्राम की स्थिति में प्रवेश करना चाहिए और खेल ऐसा कुछ नहीं है जो इसे प्राप्त करने में मदद करता है।
- सोने के लिए अनुकूल कमरा। कोई टीवी नहीं, आकार वाली कोई छवि नहीं जो छोटों को डरा सके। स्ट्रीट लाइट्स और सुबह के सूरज से बचने के लिए शांत रंगों और शटर को फेंक दिया गया।
- एक निश्चित समय। बिस्तर पर जाने का समय स्थगित नहीं होना चाहिए, यह समय अचल होना चाहिए। जब घड़ी इस स्थिति को चिह्नित करती है, तो बच्चे को बिस्तर पर जाना होगा। तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और इस समय के आने पर मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाएगा।
- प्रचुर भोजन से बचें। एक भारी पाचन अच्छी नींद का पर्याय नहीं है, इसलिए किसी भी ऐसे भोजन से बचना सबसे अच्छा है जिसे दोहराया जा सकता है या प्रचुर मात्रा में राशन। भूखे बिस्तर पर जाना भी उचित नहीं है।
- सिएस्टा संक्षिप्त। नींद के बाद थोड़ी सी नींद बच्चे को ऊर्जा प्राप्त करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह कभी भी 20-30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए यदि ऐसा है, तो शरीर आवश्यक से अधिक आराम करेगा और रात में आवश्यक स्थिति में प्रवेश नहीं करेगा।
दमिअन मोंटेरो
