चिंता: यह हमें अत्यधिक चिंता करने के लिए कैसे प्रभावित करता है?
वर्तमान समाज हमें अधिक से अधिक दैनिक कार्यों में भाग लेने के लिए प्रेरित करता है। आम तौर पर, हम रहते हैं चिंता एक अप्रिय प्रक्रिया के रूप में। अपने सिर में एक विचार होने की भावना जो हर समय चिंता पैदा करती है, अनुकूल होना बंद कर सकती है, एक प्रक्रिया बन सकती है जो हमें सीमित करती है। सामान्य तौर पर, आदत और सहज प्रतिक्रिया जो हम सभी की उपस्थिति से पहले होती है चिंता जितनी जल्दी हो सके इसे सिर से हटाने की कोशिश करना है।
भावनाएँ जो चिंताएँ पैदा करती हैं
चिंताएँ हमें चेतावनी देने के लिए हमारी भावनात्मक प्रणाली का प्रयास हैं कि एक निश्चित घटना महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब हम इन विचारों को दबाने का प्रयास करते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को हमें बताना चाहते हैं। हमारे शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया हमें चिंता को बार-बार भेजना है।
निश्चित रूप से आपने कभी महसूस किया है कि एक गीत जिसे आप "हिट्स" पसंद नहीं करते हैं और आप उसे गाना बंद नहीं कर सकते। सामान्य तौर पर, इस स्थिति में हमारी रणनीति गीत को सिर से हटाने की कोशिश करना है। लेकिन निश्चित रूप से आपने सत्यापित किया होगा कि इसका आमतौर पर प्रभाव नहीं होता है। हालाँकि, अगर हम इसे दो या तीन बार गाते हैं, तो हम देखते हैं कि यह हमारी चेतना से कितना कम है।
चिंताओं के घंटे, हमारे बारे में चिंता करने की रणनीति
एक ऐसी रणनीति जो चिंता को दबाने की कोशिश से कहीं ज्यादा कारगर साबित हुई है, वह ठीक इसके विपरीत है। हमारे भावनात्मक मस्तिष्क हमें क्या बताना चाहते हैं, इसमें भाग लेने के लिए दिन में कुछ समय छोड़ दें।
व्यायाम के होते हैं हमारे बारे में चिंता करने के लिए दिन में कुछ मिनट समर्पित करें। इस तरह, हम खुद को उन भावनाओं को संसाधित करने का अवसर देते हैं जो हमारा मस्तिष्क हमें महसूस कराता है। इस अभ्यास को लिखित रूप में करना बहुत उपचारात्मक है। और यह है कि जब हम भावनाओं के शब्दों के फिल्टर से गुजरते हैं और उन्हें व्यक्त करते हैं, तो उनकी तीव्रता, अवधि और आवृत्ति कम हो जाती है।
यह भी आवश्यक नहीं है कि हम प्रतिदिन 15 मिनट से अधिक इस अभ्यास को समर्पित करें। बेशक, यह अनुशंसा की जाती है कि ऐसा करने के बाद, एक सुखद गतिविधि का शेड्यूल करें ताकि "अटक" न हो चिंता.
सामान्य तौर पर, इस अभ्यास को करने के लिए दिशानिर्देशों में से एक सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है। आम तौर पर, सबसे खराब जो इस स्थिति की प्रत्याशा से कम चिंता का कारण हो सकता है। इसके अलावा, एक बार सबसे खराब स्थिति का वर्णन करने के बाद, दोनों संभावित स्थितियों के लिए हमारी प्रतिक्रियाओं की तुलना करने के लिए सबसे संभावित स्थिति पर ध्यान देना उचित है। इस तरह, हम अपने मस्तिष्क को खतरे का मूल्यांकन करने में मदद करते हैं, ताकि पर्यावरण की वास्तविक मांगों के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को अनुकूलित किया जा सके।
यह संभावना है कि पहले हफ्तों के दौरान जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो आप कुछ अधिक चिंतित होंगे। यह पूरी तरह से सामान्य है। यह संज्ञानात्मक परिहार का परिणाम है जो आप इतने लंबे समय से कर रहे हैं। अपने अहसास के तीसरे सप्ताह के दौरान, चिंता, भय, उदासी या क्रोध की असहज भावनाएं, आमतौर पर कल्याण से जुड़ी भावनाओं को रास्ता देने के लिए उतरती हैं।
अब आपके पास समय बिताने और ऊर्जा की चिंता जारी रखने का कोई बहाना नहीं है। कुंजी खुद पर कब्जा है, चिंता नहीं है।
यीशु माटोस उदासी के प्रबंधन में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ। मानसिक संतुलन में ऑनलाइन मंच के संस्थापक।
