व्यायाम और अच्छा आराम, मोटापे से लड़ने की कुंजी
यह एस। XXI की बीमारी है, नाबालिगों और वृद्धों को प्रभावित करती है और जैसे-जैसे दिन बीतते हैं और जीवनशैली बदलती है, यह अधिक व्यापक हो जाता है। इसके बारे में है मोटापाएक समस्या जो तेजी से परिवारों में अधिक सिर लाती है। हालांकि इसे रोकने का तरीका अच्छी तरह से जाना जाता है: अच्छा आहार, व्यायाम और कुछ अन्य कारक जो वापस बुलाए जाते हैं स्पेनिश पोषण फाउंडेशन, FEN।
इस शरीर ने एक अध्ययन किया है जिसमें यह प्रासंगिक हो गया है कि व्यायाम की कमी के मामलों का मुख्य कारण है मोटापा और पेट की चर्बी जो लोगों में दिखाई देती है। दो परिस्थितियां जो किसी बीमारी से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ाती हैं।
शारीरिक गतिविधि का महत्व
इस अध्ययन का मिशन यह विश्लेषण करना है कि वे अलग-अलग कैसे प्रभावित करते हैं कारकों सामाजिक आर्थिक स्तर, जीवन शैली और विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि मोटापे और सामान्य रूप से अधिक वजन के मामलों को प्रभावित करती है। व्यायाम एक मुख्य साधन है जिसके माध्यम से ऊर्जा खर्च की जाती है और एक सामान्य और खतरनाक आकार के बीच के अंतर को निर्धारित किया जा सकता है।
"कम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि की तुलना में जोरदार तीव्रता की शारीरिक गतिविधि अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम में अधिक प्रभाव डाल सकती है", बताते हैं रोजा मारिया ओर्टेगावेलोरनट रिसर्च ग्रुप के निदेशक और मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस यूनिवर्सिटी में न्यूट्रिशन के प्रोफेसर, जिन्होंने इस अध्ययन में भाग लिया है।
इस शोध के आंकड़ों से पता चलता है कि कैसे लोग समर्पित करते हैं 150 मिनट व्यायाम का अभ्यास करने के लिए साप्ताहिक अधिक वजन की संभावना को कम करता है। इसके विपरीत, गतिहीन गतिविधियाँ जैसे कि टेलीविज़न देखना या वीडियो गेम खेलना मोटापे का कारण बनता है, और इससे संबंधित सभी समस्याएं काफी बढ़ जाती हैं।
आराम करना न भूलें
इस अध्ययन में जो आंकड़े सामने आए हैं, उनमें से एक यह है कि मोटापे की रोकथाम में आराम का बहुत महत्व है। नींद दिन में सात घंटे या उससे अधिक यह मोटापे से पीड़ित और पेट की चर्बी को कम करने की कम संभावना के साथ जुड़ा हुआ है, एक जोखिम जो हर दिन 8 घंटे की नींद के बाद कम हो जाता है।
वास्तव में, इस तरह के रूप में अन्य अध्ययनों द्वारा किए गए ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी 1991 में जन्म लेने वाले 177 बच्चों के विकास का बारीकी से पालन किया गया। इस कार्य के दौरान माताओं को अपने बच्चों को बिस्तर पर भेजने और उनकी स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करने के लिए समय के बारे में इस जांच के बारे में बताया गया।
इन बच्चों की माताओं ने बताया कि चार साल की उम्र में उनके बच्चे किस समय सोए थे। उनमें से आधे लोगों ने रात में आठ बजे के बाद किया, लेकिन नौ बजे से पहले। दूसरी ओर, उनमें से एक चौथाई ने आठ बजे या उससे पहले भी किया और बाकी प्रतिभागियों के बाद रात के नौ बजे.
जब वे मिले तब प्रतिभागियों के वजन को नियंत्रित करना 15 सालशोधकर्ताओं ने सराहना की कि जो लोग रात में आठ बजे सो गए थे, जब वे छोटे थे, तो किशोरावस्था से मोटापा बढ़ने की सबसे कम संभावना थी। यानी, जो लोग नींद के विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए आठ घंटे सोते थे, उनका वजन अधिक होने की संभावना कम थी।
में मोटापे की संभावना किशोरावस्था यह उन बच्चों में बढ़ता है जो रात में आठ से नौ के बीच सोते थे। जबकि सबसे अधिक संभावना उन बच्चों में दर्ज की गई थी जो रात में नौ बजे के बाद बिस्तर पर चले गए जब वे छोटे थे। किशोरावस्था में इन समूहों में मोटापा दर क्रमशः 10, 16 और 23 प्रतिशत थी, जिस समय ये प्रतिभागी कम उम्र में बिस्तर पर चले गए थे।
दमिअन मोंटेरो