वसंत आहार: 5 आवश्यक खाद्य पदार्थ

50% से अधिक एक्सप्रेस आहार गर्मियों में निर्धारित दृश्यों के साथ वसंत में शुरू होते हैं। फील गुड क्लिनिक के पोषण विशेषज्ञ और निदेशक डॉ। अमारो, "एक विविध आहार की सलाह देते हैं, जिसमें आप मौसमी उत्पादों का आनंद ले सकते हैं, ताकि भोजन में एकरसता से बचा जा सके और नए खाद्य इनपुट हो सकें। प्रत्येक मौसम में फायदेमंद अनावश्यक विषाक्त पदार्थों और वसा के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, ”वे कहते हैं।

अपने वसंत आहार में 5 आवश्यक खाद्य पदार्थ

लेकिन वसंत आहार पर किन खाद्य पदार्थों को कभी नहीं छोड़ना चाहिए?

1. स्ट्रॉबेरी। स्ट्राबेरी सीजन जनवरी से जून तक माना जाता है और एक आहार के लाभ कई हैं। यह विटामिन सी, बी 6 और फोलिक एसिड में बहुत समृद्ध है और सिर्फ 37 ग्राम प्रति 100 ग्राम में जोड़ा जाता है जो कि अंतर्ग्रहण होता है, क्योंकि यह लगभग 85% पानी से बना होता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है।


2. चेरी। एक और आवश्यक फल जो अप्रैल के महीने से लेकर जुलाई के महीने तक होता है। वे एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध हैं और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जिसमें ए से ऊपर है, लेकिन सी और ई में भी पोटेशियम, खनिज के रूप में मैग्नीशियम और विशेष रूप से महिलाओं के आहार के लिए फोलिक एसिड शामिल हैं। उन्हें भोजन के रूप में जाना जाता है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति हानि की रोकथाम में मदद करता है। चेरी खाने से डायबिटीज का खतरा कम होता है, साथ ही यह पाचन स्वास्थ्य के लिए फाइबर का अच्छा स्रोत है।

3. लीक। एक सब्जी जिसमें मार्च से जून तक इसकी अधिकतम भव्यता होती है। इसमें पानी की एक उच्च सामग्री है और मुश्किल से वसा और कैलोरी है, कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों में से एक है। हल्के स्टॉज में अन्य सब्जियों के साथ इसे शामिल करने के अलावा, इसे शोरबा और प्यूरीज़ में शामिल करना आदर्श है।


4. गाजर। हालांकि इसका उत्पादन निरंतर है, अप्रैल, मई और जून के महीने वे हैं जो सबसे अच्छे हैं और जहां सबसे अच्छी फसल होती है। यह किसी भी आहार में महत्वपूर्ण टुकड़ों में से एक है, क्योंकि एक एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा यह बहुत ही हानिकारक है और विषाक्त पदार्थों को पीता है जो हमारे जीव के बाहर होना चाहिए। यह अपने फाइबर सामग्री के कारण मूत्रवर्धक और अत्यधिक तृप्त करने वाला है, जो इसे एक आदर्श सहयोगी बनाता है। और, इसके अलावा, यह एक संतुलित तरीके से तन करने में मदद करता है।

5. जलचर। सर्दियों के अंतिम सप्ताह और वसंत के पहले सप्ताह अप्रैल के मध्य तक जलकुंभी के लिए सबसे अच्छा मौसम बन जाते हैं। इसमें आयरन और आयोडीन जैसे खनिजों का बहुत बड़ा योगदान है, जो शरीर में वसा को साफ करने में मदद करते हैं। सलाद की संगत के रूप में बहुत समृद्ध, यह टॉनिक है, ताज़ा है और जैसा कि हमने समीक्षात्मक से पहले चर्चा की। यह मधुमेह रोगियों में शुगर इंडेक्स को कम करने में मदद करता है। आहार के लिए इसके लाभों के अलावा, वॉटरक्रेस विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन, कैरोटीनॉयड, ल्यूटिन और ज़ेक्सैटिन जैसे ओकुलर पोषक तत्वों का एक अविश्वसनीय स्रोत है।


इस सूची में आप अन्य खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं जो उनके गुणों के लिए भी कुशल हैं और सक्रिय रूप से आहार में सहयोग करते हैं, जैसे कि खूबानी, जो कोलेस्ट्रॉल, एवोकैडो, प्याज, तोरी, लेटस या सेम।

वसंत आहार के साथ वसा हानि को कैसे तेज करें

- यह जरूरी है कि शारीरिक व्यायाम को हमारे आहार के साथ जोड़ा जाए अगर हम अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों को खोने की प्रक्रिया को मदद और गति देना चाहते हैं। यदि पिछले महीनों के दौरान कोई शारीरिक गतिविधि नहीं की गई है और आप इसे कम समय में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए एक्सप्रेस आहार की शुरुआत के साथ करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

- कुछ व्यायाम दिशानिर्देशों को चिह्नित करें जो हमें स्थानीय वसा खोने में मदद करता है, वह उस व्यक्ति के लिए आहार के साथ व्यायाम को संयोजित करने के समान नहीं है जो मोटापे पर अधिक वजन और सीमाओं से अधिक है।

- भौतिक योजनाओं को व्यक्तिगत किया जाना चाहिए और उम्र और परिस्थितियों के कारण अन्य प्रकार की सीमाओं के अलावा, शरीर के वसा के विभिन्न स्तरों और सूचकांक वाले लोगों के लिए पेशेवरों द्वारा अनुकूलित।

डॉ। अमारो के अनुसार "एक चयापचय और व्यक्तिगत अध्ययन के बाद प्रत्येक की जरूरतों के लिए सही व्यायाम का प्रस्ताव करना चाहिए, और यह आकलन करना चाहिए कि क्या प्रत्येक रोगी में स्पष्ट रूप से स्लिमिंग का लक्ष्य संभव है।" वजन के आधार पर आप हारना चाहते हैं। स्थापित समय दिनचर्या की एक श्रृंखला निर्धारित करता है जिसमें प्रत्येक व्यक्ति की पृष्ठभूमि और वर्तमान भौतिक रूप को महत्व दिया जाता है। बेसल चयापचय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और रिबाउंड प्रभाव से बचने के लिए ऐसा करना आवश्यक है, जो इस पद्धति के साथ हासिल किया गया है " , उजागर करता है।

और समय और किलो में लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक व्यायाम के साथ आहार को जोड़ना अपरिहार्य है, जिसे हम विशेषज्ञों के अनुसार निर्धारित करते हैं, खासकर जब आप गर्मियों में सबसे अच्छा आंकड़ा देखना चाहते हैं।

मरीना बेरियो
सलाह:डॉ। अमरो, पोषण विशेषज्ञ और फील गुड क्लिनिक के निदेशक

यह आपकी रुचि हो सकती है:

- मौसमी फलों और सब्जियों का कैलेंडर

- किशोरों में मोटापा रोकने के 10 उपाय

- परिवार के रूप में अभ्यास करने के लिए 5 खेल

वीडियो: कैसा हो आहार ? कभी ना हो बीमार।


दिलचस्प लेख

उच्च क्षमताओं वाले छात्र, एक मानकीकृत स्कूली शिक्षा और बुद्धि को तेज करने के बीच संतुलन

उच्च क्षमताओं वाले छात्र, एक मानकीकृत स्कूली शिक्षा और बुद्धि को तेज करने के बीच संतुलन

प्रत्येक छात्र की अपनी जरूरतें होती हैं, प्रत्येक छात्र दूसरे से अलग होता है। लेकिन कुछ मामलों में सबसे कम उम्र वालों में कुछ विशेषताएं होती हैं जो शिक्षण कर्मचारियों को इन मांगों को पूरा करने के लिए...

छोटे एथलीटों वाले बच्चों को कैसे प्रेरित करें

छोटे एथलीटों वाले बच्चों को कैसे प्रेरित करें

क्या आपको अपने बच्चे को व्यायाम करने में परेशानी है? क्यों? आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आप टेलीविज़न या वीडियो गेम कंसोल के सामने बिल के अधिक घंटे बिताते हैं, यदि आप प्रतिस्पर्धी खेलों के लिए...

नए व्यसनों: इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क

नए व्यसनों: इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क

लोगों के दैनिक जीवन में प्रौद्योगिकी को शामिल करने के भारी लाभ निर्विवाद हैं। बच्चों, युवाओं और किशोरों को कम उम्र से आईसीटी का उपयोग करने का आदी है, इसके उपयोग को सामान्य करता है; हालांकि, हाल के...

अतिसक्रिय बच्चों के लिए पाँच आदर्श गतिविधियाँ

अतिसक्रिय बच्चों के लिए पाँच आदर्श गतिविधियाँ

अतिसक्रियता वाले बच्चों की सबसे लगातार विशेषताओं में पैरों और हाथों की निरंतर गति हैं, बार-बार उठने या लगातार और आवेगी व्यवहार करने की आवश्यकता। इन दृष्टिकोणों के साथ, अतिसक्रिय बच्चे दुर्व्यवहार...