भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा: एक विभाजित दिल के लिए स्ट्रिप्स
हम सभी किसी न किसी मोड़ पर एक ऐसे दौर से गुज़रे हैं, जिसने हमें "दिल से विदा" कर दिया है, जैसा कि शिक्षक एलेजांद्रो सान्ज़ कहेंगे, या तो एक जोड़े के ब्रेकअप से या फिर सच्ची दोस्ती के टूटने से। किसी भी मामले में, हमें उस खालीपन और उदासी की भावना से गुजरना पड़ता है, यह सोचकर कि यह कभी भी उस दर्द या उस दर्द से नहीं होगा जो आपको कुछ भी आनंद नहीं देता है।
लेकिन जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आप अपने द्वारा जीते गए प्रत्येक निराशा से बाहर आ चुके हैं और यह भी सामने आएगा, हालांकि इस समय मन आपको विश्वास दिलाता है कि यह असंभव है।
बहुत कम लोग वर्षों से दर्द में फंसे हुए हैं और सामान्य तौर पर, वे लोग हैं जो कई वर्षों के सह-अस्तित्व के बाद विधवा हो चुके हैं या किसी रिश्ते को समाप्त कर चुके हैं और इस नए चरण का सामना करने और दर्द का प्रबंधन करने के लिए कोई संसाधन या उपकरण नहीं हैं ।
स्टेज इमोशनल फर्स्ट एड
उन भावनात्मक घावों और उस टूटे हुए दिल को ठीक करने के लिए कुछ उपाय:
पहले चरण में:
यह समय है कि दर्द को पीड़ित या व्यक्त किए बिना व्यक्त किया जाए।
1. कुछ दिनों के लिए खुद को रोने, चीखने और उदास होने दें, बिना सोचे-समझे, सोफ़े पर लेटकर, फ़िल्म देखते हुए, लेकिन आप अपने आप से एक समझौता करेंगे: एक बार अधिकतम एक महीना बीत जाने के बाद भी निराशा हाथ लगती है, उदासीनता और कुछ न चाहते हुए भी, रोने और रोने से अधिक, आप जाने देना शुरू कर देंगे स्मृति, विषय की कताई, प्रेम फिल्मों पर डाल, केवल उसके बारे में बात और सोच।
एक महीना आवश्यक है और उचित है लेकिन फिर अपने स्वयं के अच्छे के लिए: "या अधिक"
2. बताएं कि आप दोस्तों या परिवार के बारे में कैसा महसूस करते हैं जिसके साथ आप मिलते हैं, वह आपको थोड़ा दूर जाने देगा, साझा दर्द कम होगा, आपको उनकी समझ और स्नेह प्राप्त होगा और आप देखेंगे कि चीजें थोड़ी कम हो गई हैं।
3. एक चिकित्सक का दौरा करें यदि आप देखते हैं कि दर्द और घाव आपको बहुत पीड़ा पहुंचाते हैं आप यह नहीं जानते कि प्रबंधन कैसे करना है या स्थिति से मदद और सीखना चाहते हैं।
4. कागज के एक टुकड़े पर लिखें जो आपको लगता है, बिना टेपुजोस के, यह केवल आपके लिए है, ताकि आप अपने अंदर जो कुछ भी है उसकी अभिव्यक्ति की अनुमति दें, क्योंकि सबसे बुरी बात यह है कि आप इसे रखते हैं, कि यह अंदर रहता है, किसी भी तरह यह अप्रभावित रहता है और लंबे समय तक रहता है या खुद को प्रकट करता है। बाद में। सब कुछ विनम्र होने या बहुत अधिक सोचने के बिना जाने दें, बस जो कुछ भी आता है उसे कागज पर रखें, यह ऐसा है जैसे आप अपने बाहर कचरा फेंकते हैं।
फिर उस कागज को जला दें, आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
दूसरे चरण में:
यह दर्द, स्मृति को जाने देने और एक नया जीवन जीने का समय है।
5. अपने आप को एक हाथ दर्पण खरीदें और हर दिन दोहराएं कि आपको खुश रहना है, खुद को उसमें देखना है और कम से कम 21 दिन करना है।
6. वह संगीत बजाएं जो आपको पसंद है और अपने विचारों में उलझ मत जाओ, संगीत को महसूस करो।
7. अपने विचारों को विराम देना सीखें एक लूप में (जिस चीज ने आपका दिल तोड़ा है) बिना कुछ सोचे-समझे 5 मिनट गहरी सांसें लेते हुए, अपने चेहरे पर हल्की सी मुस्कान लाते हुए, भले ही आपका मन न लगे, और बस महसूस करें कि आपका शरीर कैसे आराम करता है, आराम करता है और महसूस करता है कैसे आपका पेट और छाती बिना कुछ बदले या कुछ भी ठीक किए बिना विचारों को भर देती है। कम से कम 10 सांसों को सांस लेने दें और खुद के साथ मौजूद रहना सबसे महत्वपूर्ण है।
8. फिल्मों में जाएं और हंसी के साथ फिल्में चुनें।
9. दोस्तों के साथ रहें।
10. एक नई किताब पढ़ें जो आपको और आपको पसंद करे, कुछ भी नहीं पढ़ें जो आपको दुखी करता है, रोने का महीना खत्म हो गया है, अब यह समय है कि आप अपने अकेलेपन का आनंद लें और खुद के साथ सहज रहें।
11. हर बार जब आप खुद को देखते हैं कि क्या हुआ है, वर्तमान में वापस आएँ, एक गहरी साँस लें और आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक रहें, जो कुछ भी हो सकता है, खाना बनाना, खाना, स्नान करना या काम करना, हर पल महसूस करना जो हो रहा है।
12. जो आपके पास है, उससे जुड़ें। आप क्या भाग्यशाली हैं और आप इसके लिए क्या आभारी हैं, इसकी एक सूची बनाएं और हर दिन कम से कम 10 चीजें लिखें, जिससे आपके शरीर में फोकस, ऊर्जा और नई रसायन विज्ञान उत्पन्न हो।
13. अधिक एंडोर्फिन और डोपामाइन उत्पन्न करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आप इसके लिए खेल कर सकते हैं, या जैसा कि मैंने आपसे कहा कि आप हंसी की फिल्में देखें या ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हैं और आराम करें, इससे आपको मदद मिलेगी।
14. यह आपको रचनात्मक और नई चीजें करने में भी मदद करेगा नए तंत्रिका नेटवर्क उत्पन्न करने के लिए, होने का एक नया राज्य है, और अपने महसूस करने और रहने का पुराना तरीका छोड़ दें। तो आप खाना पकाने, फोटोग्राफी, पेंटिंग और डांस कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं *
15. अपने आप को लाड़ प्यार: शॉपिंग पर जाएं, अपना लुक बदलें, स्पा जाएं, मसाज करवाएं *
16. यात्रा करें, अपना दिमाग खोलें, नई जगहों और लोगों को जानें, अनुभव करें और अपने और अपने आस-पास के जीवन को महसूस करें।
17. खुद को एक पत्र लिखें। भविष्य की योजनाएं बनाएं।
18. अभ्यास स्वीकृति और भरोसा करो, भले ही तुम समझे नहीं।
19. इस भावना को यात्री दोहराएंयह एक तूफान की तरह है, यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा भले ही यह अब जैसा लगता है।
20. आप स्वतंत्र हैं, इसका आनंद लेना सीखें!
उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अब कर सकते हैं जब आप चाहते हैं और आप कैसे चाहते हैं, लेकिन अभी के लिए बहुत अधिक इच्छा नहीं है और एक स्वतंत्र पक्षी होने के उस एहसास का आनंद लें।
बर्डिया बेरिडि। पोषण विशेषज्ञ और जीवन कोच। पुस्तक के लेखक BeLove विधि। ब्लॉग खुश रहो, स्वस्थ रहो, तुम रहो।
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