अफवाह: जब विचार एक पाश में प्रवेश करते हैं
सोच वे हमारे मन में दिखाई देते हैं और हमारे मनोदशा और हमारे व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। कभी-कभी कुछ विचार हमारे दिमाग पर हावी हो जाते हैं और बिना रुके गोल-गोल घूमने लगते हैं। इन आवर्ती विचार, वे आमतौर पर जुनूनी होते हैं, वे हमारे मस्तिष्क पर नियंत्रण रखते हैं और हमें अपनी भावनाओं और हमारे कार्यों को प्रभावित करने वाली चीजों के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने नहीं देते हैं। इस प्रकार की सोच को अफवाह के रूप में जाना जाता है।
सोचने की प्रक्रिया ruminations
निश्चित रूप से हम सभी किसी न किसी बिंदु पर रहे हैं हमारे दिमाग में ऐसे विचार जो बिना रुके गोल-गोल घूमते रहते हैं। उदाहरण के लिए, एक चर्चा के बाद हम यह सोचने में घंटों बिता सकते हैं कि हमने क्या कहा और उन्होंने क्या कहा। ये विचार सामान्य हैं, हमारा मन इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जाता है कि यह किस संघर्ष को मानता है और इसका रास्ता या समाधान खोजने की कोशिश करता है।
समस्या यह है कि कभी-कभी, सड़क की उस खोज में, हम चारों ओर घूमते हैं और एक लूप में प्रवेश करते हैं। कई बार घूमने जाने के बाद, हम और अधिक उलझ जाते हैं, और अपने ही विचारों में खो जाते हैं। इन मामलों में न केवल हम समाधान नहीं खोजते हैं, बल्कि विचार मजबूत हो सकते हैं और विश्वास बन सकते हैं कि हम पूर्ण सत्य में बदल जाते हैं। ये विश्वास अक्सर नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करते हैं, और अनिद्रा, चिंता, अवसाद, आदि से हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव के अलावा, हमारे व्यवहार को बदल सकते हैं। इस तरह के आवर्तक विचार एक जुनूनी प्रकार की सोच है और इसे अफवाह के रूप में जाना जाता है।
रुमिनेशन क्या हैं?
रूमानी हानिकारक विचार हैं, जो हमारे मन पर हावी हो जाते हैं। वे विचार हैं जो हमारे मस्तिष्क में बार-बार प्रकट होते हैं और हमें हताशा पैदा करते हैं।
कैसे दिखाई देते हैं?
1. हानिकारक स्थिति के जवाब में रुमिनेशन दिखाई देते हैं, कुछ तथ्यों के लिए जिन्हें हम प्रोसेस नहीं कर पाए हैं, जैसे कि चर्चा, काम में गलती, परीक्षा आदि।
2. स्थिति अनिश्चितता उत्पन्न करती है इससे असुविधा होती है, आमतौर पर अनसुलझे हालात, जिसके सामने हमारा दिमाग सक्रिय है क्योंकि यह संभावित खतरे की आशंका है।
3. मन उस स्पष्ट खतरे का जवाब देना शुरू कर देता है (कभी-कभी यह भी नहीं हुआ है), और आपको समाधान खोजने की आवश्यकता है। हानिकारक विचार एक समाधान की खोज के रूप में दिखाई देते हैं, मन स्थिति को हल किए बिना नहीं छोड़ सकता है और व्यक्ति को इसके बारे में सोचने की आवश्यकता महसूस होती है।
4. हताशा और बेचैनी की भावना प्रकट होती है, और इसके बारे में सोचना बंद करने की इच्छा के बदले।
5. दोनों को इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है और इसके बारे में सोचने की नहीं, वे एक-दूसरे से भिड़ते हैं और हम हानिकारक विचारों के एक पाश में प्रवेश करते हैं, जहां से इसे छोड़ना हमेशा आसान नहीं होता है। हमारे दिमाग पर हावी होने के लिए ruminations आ सकते हैं, और इसलिए हमारी भावनाएं और हमारे कार्य।
हम कैसे रुमनों का सामना कर सकते हैं?
रुमिनेशन केवल हमारे विचारों में फंस जाते हैं और असुविधा पैदा करते हैं, और इसके साथ ही वे समाधान के लिए एक बाधा बन जाते हैं। यह लेने से पहले इन ruminations का सामना करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- ध्यान रखें कि ruminations हमारी मदद नहीं करते हैंइसके विपरीत, वे हमारे दुश्मन बन जाते हैं।
- कभी-कभी अफवाह, हम एक है वास्तविकता का विकृत दृश्य। उन विचारों पर सवाल करना सीखें और उन्हें खत्म करने का प्रयास करें।
- विश्राम का अभ्यास करें। इसके बारे में है अपने दिमाग को खाली छोड़ना सीखें और हमारी शारीरिक संवेदनाओं और हमारी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। हानिकारक विचारों से दूर होने के लिए, बिना विचारों के दिमाग को खाली छोड़ना बहुत अच्छा है।
- जानें हानिकारक विचारों की शुरुआत को पहचानें और उन्हें काटें इससे पहले कि वे एक अफवाह बन जाएं।
- कुछ मामलों में यह बहुत मददगार हो सकता है किसी विशेषज्ञ से सलाह लें सीखने के लिए कैसे ruminations का प्रबंधन करने के लिए।
सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के एडुका और जानें। संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.
