बच्चों में अनिद्रा, नींद की बुरी आदतों की समस्या
नींद यह सभी लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण कुंजी है। बच्चों के मामले में यह आवश्यकता और अधिक स्पष्ट हो जाती है। स्कूल और होमवर्क के कठिन दिन के बाद, कई अन्य संभावित गतिविधियों के बीच, बच्चे अच्छे आराम की तलाश में बिस्तर पर चले जाते हैं।
लेकिन, क्या होगा अगर, रात में, घर के छोटे लोग सो नहीं पा रहे हैं? अनिद्रा यह सबसे खराब स्थितियों में से एक है, जो हो सकता है, वांछित आराम तक नहीं पहुंचना और बैटरी को रिचार्ज न करना ऐसी चीज है जो प्रत्येक दिन में काम को खत्म कर देती है। हालाँकि, कई मामलों में यह बिस्तर पर जाने से पहले और सोने की स्वच्छता का ध्यान रखने से पहले अच्छी आदतों के साथ बदला जा सकता है विश्वविद्यालय अस्पताल के स्लीप पैथोलॉजी यूनिट Ntra। Sra। डी कैंडेलारियाकैनरी द्वीप समूह में।
बिस्तर पर जाने से पहले देखें
यह इकाई वर्ष भर सेवा करती है 150 बच्चे साल के अंत में वे नींद की समस्या पेश करते हैं। इस केंद्र के विशेषज्ञ निम्नलिखित नाबालिगों में आराम की पहली शर्तों के रूप में सूचीबद्ध होते हैं: अनिद्रा, रात क्षेत्र, स्लीपवॉकिंग, सोमिनिलोक्विस, खर्राटे, ब्रुक्सिज्म या निशाचर एनुरिसिस।
अनिद्रा के लिए के रूप में, इन विशेषज्ञों की व्याख्या है कि ए 30% आराम करने की इस समस्या के मामलों में बिस्तर पर जाने से पहले बुरी आदतों के कारण होता है। यह है, खराब नींद की स्वच्छता, जो रात में बच्चे को क्या होता है, में भाग लेने से उलटा किया जा सकता है। ये विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि माता-पिता इन स्थितियों का पता लगाने के लिए अपने बच्चों के व्यवहार की निगरानी करें।
चिड़चिड़ापन, अतिसक्रियता, सुबह में खराब मूड और कुछ दोस्तों का चेहरा संकेत कौन चेतावनी दे सकता है कि बच्चा अच्छी तरह से आराम नहीं करता है। यह तब होगा जब हमें यह देखना होगा कि बच्चा सोने से पहले क्या करता है: अगर वह टेलीविजन देखता है, अगर वह कंप्यूटर के सामने समय बिताता है या बिस्तर पर जाने से पहले वह क्या खाना खाता है।
नींद की स्वच्छता का ध्यान रखें
ये कुछ सुझाव हैं जिनकी मदद से छोटी से छोटी नींद की देखभाल की जाती है और यह सुनिश्चित किया जाता है कि हर दिन एक आरामदायक नींद हो:
- व्यायाम का अभ्यास करें। मध्यम एरोबिक व्यायाम वह है जो सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है। एक ऐसी प्रणाली जो हमें तनाव और दैनिक चिंताओं से खुद को मुक्त करने की अनुमति देती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम कुछ ऐसी गतिविधि करें, जिसके साथ हम आरामदायक और पूर्ण महसूस करें जैसे कि चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना ...
- एक अच्छा आराम क्षेत्र है। हमारे आराम की जगह शांति का नखलिस्तान होनी चाहिए जो हमें कुल वियोग की अनुमति देती है। हमें तकनीकी अनिद्रा से बचने के लिए मोबाइल, पोर्टेबल बाहरी उत्तेजनाओं और किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से बचना होगा।
- अनुसूचियां और दिनचर्या। हमारे शरीर को एक निर्धारित समय की आवश्यकता होती है और जितना संभव हो उतना समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। इससे जीव के लिए सोने और आराम करने के लिए आदर्श विश्राम की स्थिति में प्रवेश करना आसान हो जाएगा।
- शांति। संघर्ष हमारे जीवन में अच्छा नहीं है, लेकिन हमारे जीवन में कम है, लेकिन सोने के लिए भी इतना कम है। सोने से पहले संघर्ष और बुरे विचारों से बचें, कुछ भी नकारात्मक न सोचें और उस क्षण के दौरान विराम लें।
- टेलीविजन पढ़ने और देखने से बचें। विश्राम का स्थान केवल नींद से जुड़ा होना चाहिए, इसलिए हमें अन्य समय और स्थान पर अन्य प्रकार की गतिविधियों को करने की कोशिश करनी चाहिए।
दमिअन मोंटेरो
