व्यायाम में सामान्य गलतियाँ जो आपको स्वास्थ्य खर्च कर सकती हैं
चल रहा है a कर्तव्य। आपको सोफे से उठना होगा और अभ्यास करने के लिए बाहर जाना होगा व्यायाम हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। हालांकि ऐसी स्थितियां हैं जिनमें यह शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के लिए हानिकारक हो सकती है, क्योंकि वह सही तरीके से अभ्यास नहीं कर सकता है।
अभ्यास करते समय हीटिंग, अपर्याप्त उपकरण या दिनचर्या की कमी स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है व्यायाम। इन समस्याओं को रोकने के लिए हम आपको सामान्य गलतियों की एक सूची प्रदान करते हैं जो शारीरिक गतिविधि करते समय यदि आप सावधान नहीं हैं तो आपको चोट लग सकती है।
व्यायाम के अभ्यास में त्रुटियां
1. अपर्याप्त हीटिंग। किसी भी व्यायाम के लिए पिछले वार्म-अप की आवश्यकता होती है और काम पर जाने से पहले मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं। हालांकि, कई लोग उस समय को समर्पित नहीं करते हैं जो इस गतिविधि के योग्य है। आपको शरीर के सभी क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना होगा, सिर से पैर तक।
2. गलत उपकरण। सभी खेल उपकरण एक ही उद्देश्य से कार्य नहीं करते हैं। टहलने के लिए जाते समय आपको एक अच्छे जूते का चयन करना होगा और आम स्नीकर्स से संतुष्ट नहीं होना होगा, खासकर उन बच्चों के मामले में जिनके पास विकास में अपने पैर हैं। सही उपकरण के साथ शरीर के इस क्षेत्र की देखभाल से स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।
3. दिनचर्या का अभाव। यह सच है कि शेड्यूल कभी-कभी व्यायाम करने में मदद नहीं करता है। मैं नाबालिगों में बुजुर्ग और स्कूल में काम करता हूं ताकि कभी-कभी वे घर पर बहुत थक जाते हैं और व्यायाम करने के लिए बाहर जाने का मन नहीं करता। लेकिन आपको शारीरिक गतिविधि की एक दिनचर्या बनानी होगी क्योंकि यदि यह कमी संभव है तो शरीर का सामना एक ऐसे कार्यभार से होता है जो सामान्य था लेकिन अब नुकसान का कारण बन सकता है।
4. Postexercise हीटिंग की कमी। व्यायाम को समाप्त करें और केवल एक चीज जो दिमाग में है, वह ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए बाकी है। लेकिन इससे एक से अधिक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। जैसा कि गतिविधि की शुरुआत में, आपको फिर से खिंचाव पड़ता है, इस तरह से शरीर को आराम मिलता है और हृदय गति नई अवस्था में हो जाती है।
5. बहुत अधिक खाओ। व्यायाम समाप्त करें और एक सोचता है कि सब कुछ किया जाता है। यही कारण है कि लंच और डिनर अधिक प्रचुर हो जाते हैं। यह उसी तरह से देखभाल करने के लिए आवश्यक है कि खिला और कैलोरी से अधिक न हो।
व्यायाम को प्रोत्साहित करें
जैसा कि शुरुआत में कहा गया है, व्यायाम का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए आपको यह जानना होगा कि इन प्रथाओं में बच्चों को कैसे शामिल किया जाए। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि छोटों को अपने माता-पिता के साथ बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके, जबकि वे फिट रहें।
1. गतिहीन जीवन शैली के लिए नहीं। किसी भी प्रकार की दैनिक गतिविधि गतिहीन विकल्प से बेहतर है। पैदल चलें, साइकिल का उपयोग करें और सीढ़ियों पर चढ़ें। अध्ययन और सीखने का समय सुनिश्चित करता है। टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के सामने समय को सीमित करें।
2. मज़ा और खेल। समूह, मज़ेदार और बाहरी गतिविधियाँ बेहतर हैं।
सुरक्षा। भौतिक वातावरण पर्याप्त और बिना खतरों के होना चाहिए। खेल का अभ्यास करने के लिए सुरक्षा नियमों पर ध्यान दें।
3. स्वास्थ्य स्थितियों के अनुकूल। प्रत्येक स्वास्थ्य स्थिति के लिए अनुकूलित शारीरिक गतिविधि विश्व स्तर पर पुरानी बीमारी और विकलांगता वाले बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति और विकास में सुधार करती है।
4. आदतों का सवाल। शारीरिक व्यायाम का अभ्यास बचपन से ही एक स्वस्थ आदत होनी चाहिए। समय के साथ आदतें आसानी से बनी रहती हैं और गायब होने पर छूट जाती हैं।
5. प्राथमिकता गतिविधि। अपने बच्चे की दैनिक गतिविधियों के बीच शारीरिक व्यायाम को शामिल करें। अतिरिक्त गतिविधियों का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य में निवेश करें।
6. खेल को परिवार की दिनचर्या में शामिल करता है। उदाहरण दें यदि आप चाहते हैं तो शारीरिक व्यायाम करें और पारिवारिक गतिविधियों की योजना बनाएं
बेटा सक्रिय हो
7. जलयोजन। यह तरल पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, खासकर जब गतिविधि तीव्र होती है और वातावरण गर्म होता है।
8. एक विविध और संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि के साथ स्वास्थ्य के लिए मौलिक स्तंभ।
9. अनुशासन में सुधार। खेल के लाभों को निरंतरता की आवश्यकता होती है और नियमित रूप से आदत बनाए रखने से बच्चों को अपने स्वयं के अनुशासन को शिक्षित करने में मदद मिलती है।
10. शक्ति और ऊर्जा बढ़ाएं। खेल अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत, धीरज भी विकसित होता है और किसी भी गतिविधि को करने के लिए अधिक ऊर्जा होने में योगदान होता है। यह सब बच्चों के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
दमिअन मोंटेरो
