बाहर समय बिताने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है
किसे अच्छा नहीं लगता अच्छी तरह से सो जाओ। दिन भर के काम और प्रयासों के बाद, बैटरियों को रिचार्ज करने के लिए एक अच्छी तरह से योग्य आराम की प्रतीक्षा की जाती है। इस कारण से, लोगों में नींद की गुणवत्ता की मांग बहुत आम इच्छा बन जाती है। अब का एक समूह शोधकर्ताओं उन्होंने इसे करने का एक नया तरीका खोजा है: बाहर समय बिताएं।
प्रकाश चक्र का अनुकूलन
द्वारा किए गए अध्ययन कोलोराडो विश्वविद्यालय की गुणवत्ता का पालन किया सपना ऐसे लोगों के समूह के लिए जो एक शिविर यात्रा पर गए थे। एक हफ्ते के बाद, उनके शरीर ने रात में बेहतर आराम किया और सोते समय उन्हें कोई समस्या नहीं हुई। इसके अलावा, लार के नमूनों में मेलाटोनिन, "नींद हार्मोन" के उच्च स्तर दिखाई दिए।
मेलाटोनिन का स्तर सूर्यास्त के साथ कम या ज्यादा होने लगा, और कैंपरों की "जैविक रात" शुरू हुई दो घंटे पहले। स्पष्टीकरण? उनके जीवों ने प्रकाश के चक्रों की आदत डाल ली थी।
बाहर होने के कारण, उसका शरीर प्रकाश के साथ काम करने और आराम करने के लिए अनुकूलित हो गया था जब वह चला गया था। कुछ ऐसा जो घर पर नहीं किया जा सकता है कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था कारण शरीर हमेशा सक्रिय रहता है और आराम करने और अच्छे आराम को बढ़ावा देने का समय नहीं मिलता है।
शोधकर्ता बताते हैं कि वर्तमान जीवनशैली नींद की हमारी गुणवत्ता को प्रभावित करती है। क्योंकि कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था केवल लैंप ही नहीं है, टेलीविज़न और स्मार्टफ़ोन भी प्रकाश का एक स्रोत हैं जो प्रकाश बनाता है शव यह एक चक्र के अनुकूल है जो आराम के लिए अच्छा नहीं है। इस कारण से, इस अध्ययन के लिए जिम्मेदार लोग बाहर समय बिताने की सलाह देते हैं।
इस तरह शरीर उपयोग हो जाएगा रात में विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, दोनों वयस्कों और बच्चों को एक सभ्य घंटे में बिस्तर पर जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि रात के खाने के बाद शरीर को सक्रिय होने से रोकने के लिए जीव को जितना संभव हो उतना कम कृत्रिम प्रकाश में उजागर किया जाना चाहिए।
जैविक घड़ी को अपनाने के लाभ
शोधकर्ताओं ने इस तथ्य पर प्रकाश डाला इस तरह से पाया है जैविक घड़ी को प्रकाश चक्रों में अपनाने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं। वे लोग जो नींद लेने में अधिक समय लेते हैं उनमें मोटापा, मधुमेह और अवसाद की दर अधिक होती है। यह भी अधिक संभावना है कि आराम की कमी कार्यदिवस के दौरान थकान और उनींदापन की भावना का कारण बनती है जो दुर्घटनाओं का कारण बनती है।
साथ ही इसके लिए जिम्मेदार लोग भी हैं अनुसंधान उन्होंने समझाया कि न केवल विशेषज्ञों को सोने के समय की सिफारिश की जानी चाहिए, बल्कि सही समय पर भी। अनुसूची को संशोधित करना और रात में देर से बिस्तर पर जाना कुछ ऐसा नहीं है जो आपके स्वास्थ्य के अनुकूल हो। इसलिए, यह टीम लोगों को धूप में बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करती है जब वे हर दिन, और कृत्रिम प्रकाश को कम कर सकते हैं।
दमिअन मोंटेरो
