कार्य तनाव: इसे नियंत्रित करने के लिए 7 कुंजी
काम का तनाव ऐसा प्रतीत होता है जब मांगें हमारे साथ काम करने और उनसे निपटने या उन्हें नियंत्रण में रखने की क्षमता को रोकती हैं, एक वास्तविकता यह है कि 59% Spaniards पीड़ित हैं, INE आंकड़ों के अनुसार। हालांकि, क्या दबाव में काम करना स्वस्थ है?
यूरोपीय फाउंडेशन के एक अध्ययन के अनुसार, यूरोपीय कर्मचारियों का 20% बर्नआउट सिंड्रोम या बर्न वर्कर की तरह दिखने का दावा करता है रहने और काम करने की स्थिति में सुधार। इस प्रकार, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्टेटिस्टिक्स (INE) के आंकड़ों के अनुसार, 10 में से 6 स्पैनियार्ड्स कुछ प्रकार के कार्य तनाव से ग्रस्त हैं।
दबाव में काम करना काम के तनाव के कई मुख्य कारणों में से एक दीर्घकालिक अस्वस्थता है, जो चिड़चिड़ापन, मानसिक और शारीरिक थकावट, और यहां तक कि अवसाद भी प्रदान करता है।
कार्य तनाव को नियंत्रित करने के लिए 7 कुंजी
इससे लड़ना सीखो। एक स्वस्थ तरीके से इसे ले जाने में सक्षम होने की कुंजी:
1. संगठन अपने कार्यस्थल में आदेश का ख्याल रखना आपको समय पर समाप्त करने की अनुमति देगा। योजना बनाते समय काफी कार्यभार से निपटने और डिलीवरी की तारीखों को पूरा करना आसान होगा। लेकिन इतना ही नहीं, व्यवस्थित काम और दस्तावेजों को बनाए रखने से हमें समय बचाने में मदद मिलती है और काम का तनाव कम होता है।
2. प्राथमिकता सूची। यह कुछ ऐसा है जो हम सभी ने विज्ञापन के बारे में सुना है, लेकिन कुछ इसे पूरा करते हैं। दबाव से बचने के लिए समय सीमा को शामिल किए बिना, लघु, मध्यम और लंबी अवधि में उनकी प्राथमिकता के आधार पर स्पष्ट रूप से लंबित गतिविधियों का आदेश दें, तनाव में कमी के पक्षधर हैं।
3. "नहीं" कहने की क्षमता। हम जो जानते हैं उसके प्रति प्रतिबद्ध होकर हम दबाव की भावना को नहीं बढ़ा सकते हैं। कभी-कभी, केवल "नहीं" कहने से कई अंतहीन दिन समाप्त हो जाते हैं।
4. अद्यतन। काम के तनाव का एक अन्य कारण नई तकनीकों और उनके तरीकों के ज्ञान की कमी है। अद्यतित रहने से आपको गतिविधि करते समय समय प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो अन्यथा अधिक समय लेगी।
5. घंटों के बीच का ब्रेक। कंप्यूटर के सामने एक पंक्ति में आठ घंटे रहने से उत्पादकता घट जाती है। एक टिप: अपने पैरों को फैलाने और थोड़ा हाइड्रेट करने के लिए हर दो घंटे में कम से कम 3 मिनट डिस्कनेक्ट करें।
6. दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें। यह हमें एक नई यात्रा, नई परियोजनाओं और चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को पुनर्प्राप्त और नवीनीकृत करने में मदद करेगा।
7. छुट्टियाँ। खूंखार बर्नआउट सिंड्रोम या बर्न वर्कर से बचने के लिए, जो यूरोपीय फाउंडेशन द्वारा लिविंग एंड वर्किंग कंडीशंस के सुधार के लिए यूरोपीय फाउंडेशन के एक अध्ययन के अनुसार, 20% कर्मचारी पीड़ित हैं, यह आवश्यक है कि कार्यकर्ता आराम की अवधि का आनंद लें। ऐसे क्षण जिनमें दैनिक कार्यों को भूलकर फोन, टैबलेट या पीसी को भूल जाना चाहिए ताकि वे अपने बाकी समय में कारकों को विचलित न कर सकें।
कुछ ऐसा है जो असंभव लगता है, लेकिन यह फ्रांस जैसे देशों में हो रहा है, काम के घंटों के बाहर डिस्कनेक्ट करने के अधिकार के लिए धन्यवाद। श्रम संहिता में शामिल होने के बाद श्रम सुधार जो 1 जनवरी को लागू हुआ।
कार्लोस मार्टिनेज आईएमएफ बिजनेस स्कूल के सीईओ
